結論から言うと、秋から冬にかけての行事は、乾杯の一杯を先に決めておくだけで、お酒がなくても気持ちよく過ごせます。第一子の出産をきっかけに、お酒を「選んで飲まない」暮らしになって2年。子どもがいると、ハロウィンも運動会も七五三も、気づけば乾杯の連続です。今年の秋に私が試した3つの場面をまとめます。
乾杯の中身は、お酒の量で考えるとわかりやすい
一杯に入っているアルコールを数字で見る
秋の行事で出てくる乾杯の一杯が、実際にどれくらいのアルコールなのかを、まず確認しました。厚生労働省の資料では、純アルコール量は「お酒の量（ml）×アルコール度数（%）÷100×0.8」で計算できるとされています。ビール500ml（5%）なら20gです。計算式は厚生労働省の飲酒量記録シートに載っています。
この式を使って、行事でよく出る一杯を並べると次のようになります。
乾杯の一杯 | 計算 | 純アルコール量 |
|---|---|---|
ビール 500ml（5%） | 500×0.05×0.8 | 20g |
日本酒 1合 180ml（15%） | 180×0.15×0.8 | 21.6g |
ワイン グラス1杯 120ml（12%） | 120×0.12×0.8 | 約11.5g |
アルコール度数0%の飲料 | どんな量でも×0 | 0g |
図: 乾杯の一杯の純アルコール量（厚生労働省の計算式で算出）
厚生労働省の健康に配慮した飲酒に関するガイドラインも、飲酒量を純アルコール量（g）で捉えることを勧めています。数字で見ると、乾杯の一杯は思っていたよりしっかり量があります。行事のたびに「付き合いで一杯だけ」を重ねると、気づかないうちに積み上がっていたなと思いました。
度数の表示は缶の裏で確かめる
ノンアルと呼ばれる飲料にも、0.00%表示のものと、わずかに含むものがあります。子どもと一緒に過ごす場や、運転の予定がある日は、缶の裏の度数表示を見てから選ぶようにしました。
要点: 乾杯の一杯は計算式で見ると意外と多く、ノンアルは度数表示で選べば安心です。
関連記事: 純アルコール20g、ビール500ml1本の数字から始めた1年間のログ
場面1: ハロウィンの夜は「色」で乾杯する
仮装の子どもと同じテーブルで
近所のハロウィン会では、大人はお酒、子どもはジュースと分かれがちです。そこで私は、紫やオレンジの見た目を楽しめる炭酸ジュースを大人用に用意しました。グラスに氷とレモンを入れるだけで、子どもに「ママも同じのがいい」と言われても、気にせず分け合えます。
大人だけの時間を作る小さな工夫
子どもが寝たあとは、無糖の炭酸水にオレンジの皮を少し絞って、もう一度乾杯をしました。夜の時間が変わった私にとって、この一杯が「今日の行事おしまい」の合図になっています。
要点: ハロウィンは色と見た目で選ぶと、子どもと同じ乾杯を楽しめます。
関連記事: ノンアルワインの選び方、脱アルコール型とぶどうジュース型でここまで違う
場面2: 運動会と七五三は「持ち物」で決まる
運動会のお弁当タイムは、周りの大人が缶を開ける人もいる場です。私は保冷バッグに、ノンアルのスパークリングと麦茶を入れていきました。
- 保冷剤を多めに入れて、冷たさをキープする
- 紙コップではなく、いつものタンブラーを持っていく
- 缶のまま飲まず、コップに注いで「乾杯の形」を作る
七五三の食事会では、お店に事前に連絡して、ノンアルの用意があるか確認しました。予約の時点で聞いておくと、当日に慌てずに済みます。祖父母と一緒の席でも、同じコース料理の飲み物だけ変えてもらえました。
要点: 行事は持ち物と事前連絡で、飲まない側の気まずさがほぼなくなります。
場面3: 年末の集まりは「先に宣言」が効いた
断るのではなく、先に選ぶ
年末が近づくと、集まりが一気に増えます。去年までは、乾杯の直前に「私はノンアルで」と言うのが少し緊張していました。今年は、案内が届いた時点で「当日は飲まない日にします」と一言伝えるようにしたところ、当日の空気が驚くほど軽くなりました。
乾杯のグラスを同じにする
居酒屋でも自宅でも、グラスの形が同じだと、中身が違うことは目立ちません。ワイングラスにノンアルの炭酸を注ぐだけで、写真に写ったときも自然です。
要点: 先に伝えて、グラスの形を揃えると、乾杯の場で浮きません。
当日の夜に使える、飲まない人のチェックリスト
行事の前に、私が毎回見直している項目です。
- 乾杯用のノンアルを、人数分より1本多く用意したか
- 缶の裏の度数表示を、前日までに確かめたか
- 帰りの運転や、子どもの送り迎えを担当する人を決めたか
- 食事会は、ノンアルの有無を予約時に聞いたか
- 帰宅後の水分補給用に、麦茶か水を冷やしてあるか
どれも小さなことですが、この5つが揃っていると、行事の最中に迷う時間がなくなります。
要点: 前日までの準備が、当日の「選んで飲まない」を支えてくれます。
よくある質問
子どもの前でノンアルを飲んでも大丈夫ですか
ノンアルの飲料にも種類があり、度数表示は商品ごとに違います。子どもと同じテーブルで楽しむ場合は、0.00%表示のものを選ぶと安心です。判断に迷うときは、メーカーの公式サイトの表示を確認してください。
周りに飲むよう勧められたときはどうしますか
私は「今日は飲まない日にしています」と短く伝えています。理由を詳しく説明しなくても、先に決めていると伝えるだけで、勧められる回数は減りました。
行事のたびにノンアルを用意するのは大変では
箱買いしておくと、買い足しの手間が減ります。冷蔵庫に常に数本ある状態にしておくと、急な集まりにも慌てません。
今夜、冷蔵庫に乾杯用の一本を冷やしておくところから始めてみませんか。気になった方は、ノンアルを使った家飲みの記事もあわせてどうぞ。
※本記事は一般情報であり医療的助言ではありません。