1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年10月6日 · 約14分
アルコールと乳がんの関係、日本人女性の研究で何が分かったのか。閉経前と閉経後で結果が分かれる読み方
アルコールと乳がんリスクの関係を、国立がん研究センターの日本人女性のデータで整理しました。閉経前では関連が示され、閉経後では有意な関連が認められていない、という結果の読み方と、厚労省ガイドラインの目安をまとめています。
整える · 2026年10月6日 · 約13分
禁酒で肌は何日で変わるのか。ターンオーバーの1か月を軸に、50代の私が見た変化と変わらなかったこと
禁酒すると肌は何日で変わるのか。結論は「数日で出る変化」と「1か月かけて入れ替わる変化」を分けて考えることです。ターンオーバーの周期と運動・睡眠の組み合わせ方を、50代の体験と合わせて整理しました。
禁酒 · 2026年10月6日 · 約14分
軽い離脱症状の対処は5つ。自己判断で済ませてはいけない境目も、断酒3年の自分が先に書く
アルコールの離脱症状が軽いときの対処を5つにまとめました。同時に、自宅で様子を見てよい場合と、すぐ受診すべき場合の境目も、厚労省e-ヘルスネットの記載をもとに整理しています。
節酒・減酒 · 2026年10月6日 · 約14分
週3日の休肝日は連続か分散か。γ-GTPが基準値の2倍を超えた私が1週間のカレンダーで試した記録
休肝日は何日連続がいいのか。結論は「連続か分散かより、週の総量と続けやすさ」です。厚労省ガイドラインの記載をもとに、3つの週間パターンと選び方を整理しました。
ノンアル · 2026年10月6日 · 約14分
ノンアルコールジンのおすすめは香りの系統で選ぶ。ボタニカル5タイプと迷わない選び方の気づき
ノンアルコールジンのおすすめは、銘柄の人気より先に「香りの系統」で選ぶと外しません。ボタニカルの違いを5タイプに整理し、初めての1本の選び方とモクテルの作り方までまとめました。
リサーチ · 2026年10月5日 · 約14分
適度な飲酒1日20gの根拠、その裏側。日本人男性のデータと、安全な量ではない理由
適度な飲酒は1日純アルコール20gと言われる根拠を、健康日本21の定義まで遡って確認しました。日本人男性の研究と国際データ、そして厚労省ガイドラインが20gを安全な量としていない理由を、原典に当たって整理します。
整える · 2026年10月5日 · 約15分
お酒が弱くなった40代、気のせいか加齢か。5年のノートと公的資料で確かめた気づき
40代でお酒が弱くなったと感じるのは気のせいなのか。加齢だけでなく、体質・性別・体調・飲み方の変化が重なる理由を、厚労省e-ヘルスネットとガイドラインで確認し、断酒5年のノートから量の見直し方まで書きました。
禁酒 · 2026年10月5日 · 約15分
禁酒のデメリットで意外だった3つ。5年のノートで比べた、減ったものと増えたもの
禁酒のデメリットは、付き合いの場の居心地、甘いものが増えやすいこと、夜の時間と眠りの最初の乱れの3つでした。断酒5年のノートをもとに、対処の選択肢を比べ、向き不向きまで正直に書きました。
節酒・減酒 · 2026年10月5日 · 約15分
休肝日の夜は何を飲む？炭酸・無糖茶・ノンアルを場面別に試して見えた気づき
休肝日の夜に何を飲むか。炭酸水・無糖茶・ノンアルの3つを、帰宅直後・食事中・風呂上がり・寝る前の場面別に整理しました。断酒を目標にしている方にノンアルを勧められない理由も、久里浜医療センターの公開データで確認しています。
ノンアル · 2026年10月5日 · 約16分
ノンアルチューハイのおすすめは甘さの強弱で決まる。缶の裏で見つけた7つの気づき
ノンアルチューハイのおすすめを探すなら、銘柄より先に「甘さの強弱」と缶の裏の3か所を見るのが近道です。カロリー・糖質・甘味料の3点を、甘さ順に並べた7つのチェック項目で整理しました。
リサーチ · 2026年10月4日 · 約13分
休肝日は2日連続でないと意味がないのか。公的資料で確かめられたことと、確かめられなかったこと
休肝日は2日連続のほうが効果的と言われますが、その根拠はどこにあるのか。e-ヘルスネット、厚労省ガイドライン、日本人10万人超のコホート研究の要旨で確認できたことと、確認できなかったことを分けて整理し、自分の記録の付け方まで書きました。
整える · 2026年10月4日 · 約13分
お酒で顔が赤くなるのはなぜ？アセトアルデヒドと体質、日本人の41%という数字の読み方
お酒を飲むと顔が赤くなるのは、体質によるフラッシング反応です。アセトアルデヒドの分解と遺伝子の関係、日本で41%程度と言われる数字の読み方、慣れて飲めるようになった人の注意点を、国の資料と研究発表をもとに整理しました。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
1
2
3
4
5※ 表示価格は変動する場合があります。リンク先で最新価格をご確認ください。本ページのリンクには広告（楽天アフィリエイト／Amazonアソシエイト）が含まれます。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
記事を見る →
節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
記事を見る →
禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
記事を見る →
整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
記事を見る →
ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
記事を見る →
リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
記事を見る →
EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
L
LINE 公式アカウント
LINE登録で、3日に1本の
節酒コラムが届く。
気軽に読める短いコラム、ノンアル新作情報、限定診断。 無理なく続けるための、ちょっとした合図を週に2回お届けします。
友だち追加
登録は無料・いつでも解除OK
TALK TO US
話すと、軽くなる。
飲まないチカラの相談窓口は、お酒との付き合い方を見直したい方のための ライトな対話の場所です。ご家族からのご相談も歓迎。秘密厳守、気軽にどうぞ。