1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年10月17日 · 約7分
適量論を読むときの4つの確認項目、107件のメタ分析と60万人の追跡が示した線引きの違い
結論から言うと、適量について研究の結論が割れて見えるのは、問いの立て方が違うからです。107件のメタ分析、約60万人の追跡、世界195か国の分析を並べて、数字を読むときの4つの確認項目をデータ管理派の目線でまとめます。
整える · 2026年10月17日 · 約6分
体調の波に合わせて飲み方を見直す、生理周期の手帳から作った4つの確認項目
結論から言うと、生理周期と飲酒の関係は研究でもまだ一定の答えが出ていません。だからこそ、自分の手帳に体調とお酒の記録を並べて、自分なりの4つの確認項目を作りました。公的資料と研究の言えること、言えないことを分けてまとめます。
禁酒 · 2026年10月17日 · 約6分
断酒30日チャレンジを始める前夜に、冷蔵庫と財布から先に手を付けた理由
結論から言うと、30日続けるかどうかは初日の気合ではなく、前夜の準備で決まりました。毎日ビール500mlを2缶飲んでいた自分が、断酒を始める前の晩にやった冷蔵庫と財布の整理と、研究が示す続けやすい人の特徴をまとめます。
節酒・減酒 · 2026年10月17日 · 約6分
飲み会の席で量を増やさない5つの立ち回り、γ-GTPが基準値の2倍だった50代の実践記録
結論から言うと、飲み会で量を抑えるコツは我慢ではなく、乾杯の前に決めておく段取りでした。健診でγ-GTPが基準値の2倍を超えた50代の私が実践している5つの立ち回りを、公的資料の数字とあわせてまとめます。
ノンアル · 2026年10月17日 · 約7分
なぜ同じノンアルビールがグラス一つで別物になるのか、金曜の夜に試した3つの形
結論から言うと、ノンアルビールの満足度は銘柄よりグラスの形で大きく変わります。金曜の夜、同じ缶を3種類のグラスに注いで比べた私の記録と、家飲みの演出を無理なく続けるコツをまとめます。
ノンアル · 2026年10月16日 · 約7分
忘年会もクリスマスもノンアルで通せる？ビール半缶で赤くなる自分が試した秋冬の乗り切り方
結論から言うと、ハロウィンから忘年会までの秋冬イベントは、ノンアルで十分に乗り切れます。ビール半缶で顔が赤くなる体質の自分が、場面ごとの疑問にQ&A形式で答えます。度数の確認方法や、断り方のコツもまとめました。
整える · 2026年10月16日 · 約6分
断酒5年のノートから見えた、気分が揺れる日に見直す5つの確認項目
結論から言うと、気分が揺れた日にまず見直すのは、気持ちの持ち方ではなく睡眠でした。断酒5年の記録ノートから、気分の波を落ち着けるために私が毎回確かめている5つの確認項目を、公的資料の数字とあわせてまとめます。
禁酒 · 2026年10月16日 · 約7分
寝かしつけのあとの1時間は、照明を落とすことから。育児中に見つけた飲まない夜の型
結論から言うと、子どもを寝かしつけたあとの1時間は「何をするか」より「明かりをどうするか」を先に決めたほうが、飲まない夜が穏やかに流れました。授乳期から2年の変化を時系列で振り返り、睡眠の仕組みとあわせてまとめます。
節酒・減酒 · 2026年10月16日 · 約8分
土曜の晩酌は終わりの時刻から逆算する。ウォッチを見ながら過ごした一日の記録
結論から言うと、節酒の決め手は「何時に飲み始めるか」より「何時に飲み終えるか」でした。土曜の一日を時系列で追いながら、食事、水、量、終了時刻の4つを先に決める段取りを、データ管理派の自分がまとめます。
リサーチ · 2026年10月13日 · 約7分
適量論の最新知見、週100gの線と自分のログを突き合わせる5つの確認
「少しなら体にいい」は本当か。約60万人を追った研究と、107の研究をまとめた分析の結論を、生活者の目線で読み解きました。週100gの線を自分のログで確かめる5つの確認項目も、データ管理派の自分がまとめています。
整える · 2026年10月13日 · 約7分
体調の波を記録ノートで見つける、断酒5年の私が続ける7つのチェック
体調や気分の波は、月の周期やホルモンの変化と重なって見えにくくなります。断酒5年、記録ノートを続けてきた私が、毎日つける7つのチェック項目と、ノートの読み返し方、受診の目安をまとめました。
禁酒 · 2026年10月13日 · 約7分
30日チャレンジ、始める前に決めた3つと、途中で足した1つ
30日間お酒を飲まない試みは、気合いより先に準備で決まります。育児中の私が、始める前に決めた3つのことと、途中で足した1つ、そして終わったあとの選び方を、体験を時系列で振り返ります。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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