1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年10月19日 · 約7分
適量を時間で測るとどう見えるか、体重×0.1gの目安と自分のログで確かめた5項目
結論から言うと、適量は「何杯か」より「何時間で分解できる量か」で測ると見えやすくなります。Apple Watchと飲酒ログで週4休肝を続ける私が、適量論を数字で読み直し、今日から使える5つの確認項目にまとめました。
整える · 2026年10月19日 · 約6分
月経前の揺れを5年分のノートで読み解く、体調周期と飲まない暮らしの記録術
結論から言うと、体調の波は気合いで抑えるものではなく、ノートに5つの項目を残して「周期の癖」を知ると、予定の組み方が楽になります。断酒5年、毎日の体調を記録してきた私のノートの付け方をお伝えします。
禁酒 · 2026年10月19日 · 約7分
30日間お酒を選ばない実験、子育て中の私が始める前に決めた3つのこと
結論から言うと、30日チャレンジは意志の強さより「始める前の準備」で決まります。育児の合間にお酒を選ばない暮らしを続けてきた私が、スタート前に決めた3つのことと、夜の時間の変化をお話しします。
節酒・減酒 · 2026年10月19日 · 約8分
350mlと500mlの差は純アルコール6g、減酒指導を受けた私が一杯の見直しで知ったこと
結論から言うと、減酒の最初の一手は「回数」より先に「一杯の大きさと度数」を知ることでした。健診で医師から減酒の指導を受けた50代の私が、缶のサイズを替えて気づいたことを、ある夜の場面からお話しします。
ノンアル · 2026年10月19日 · 約7分
ノンアル専門のバーや店に通うと、なぜ飲まない夜が一番の寄り道になるのか
結論から言うと、ノンアル専門のバーやショップは「飲めない人の代わりの場所」ではなく、飲まない選択を主役にできる場所です。ビール半缶で顔が赤くなる自分が通って気づいた、楽しみ方と選び方をまとめました。
リサーチ · 2026年10月18日 · 約7分
飲酒とがんの関係を数字で読む。少量でも上がる部位、量で上がる部位の見分け方
結論から言うと、飲酒とがんの関係は部位によって「少量から上がる」ものと「一定量を超えて上がる」ものに分かれます。厚生労働省の表と日本のコホート研究をもとに、数字の読み方をチェックリストにしました。
整える · 2026年10月18日 · 約6分
気分が揺れる夜と揺れない夜、分かれ目を探した4つの確認項目
結論から言うと、夜の気分の揺れは「飲んだかどうか」だけでなく、睡眠・食事・時間の使い方との組み合わせで変わります。節酒1年目の私が自分の記録から見つけた、4つの確認項目を紹介します。
禁酒 · 2026年10月18日 · 約6分
断酒1か月目の夜、手持ち無沙汰をどう越えたか。5年後に読み返したノートの記録
断酒を始めて最初の1か月、一番つらかったのは夕食後の「何をすればいいか分からない時間」でした。5年分のノートを読み返して、夜の過ごし方がどう変わったのかを時系列でまとめます。
節酒・減酒 · 2026年10月18日 · 約7分
飲む時間を決めると量が決まる。夜の飲酒を見直す5つのチェック項目
結論から言うと、減らす努力より先に「いつ飲むか」を決めたほうが、飲む量は自然と収まりやすくなります。記録を取りながら見えてきた、時間帯を軸にした5つのチェック項目を紹介します。
ノンアル · 2026年10月18日 · 約7分
ノンアルビールの新作は何で選ぶのか、香り・後味・食卓の3軸で比べた私の物差し
結論から言うと、ノンアルビールの新作は味の好みより先に「香り」「後味」「食卓との相性」の3軸で見ると外しにくくなります。育児の合間に家で試してきた、比べ方の物差しをまとめました。
リサーチ · 2026年10月17日 · 約7分
適量論を読むときの4つの確認項目、107件のメタ分析と60万人の追跡が示した線引きの違い
結論から言うと、適量について研究の結論が割れて見えるのは、問いの立て方が違うからです。107件のメタ分析、約60万人の追跡、世界195か国の分析を並べて、数字を読むときの4つの確認項目をデータ管理派の目線でまとめます。
整える · 2026年10月17日 · 約6分
体調の波に合わせて飲み方を見直す、生理周期の手帳から作った4つの確認項目
結論から言うと、生理周期と飲酒の関係は研究でもまだ一定の答えが出ていません。だからこそ、自分の手帳に体調とお酒の記録を並べて、自分なりの4つの確認項目を作りました。公的資料と研究の言えること、言えないことを分けてまとめます。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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