1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年9月15日 · 約16分
禁酒で肝臓がきれいになるまで何日か。「1カ月で15%」の出所を追ってみた
「禁酒1カ月で肝臓の脂肪が15%減る」という数字をPubMedで追いましたが、元論文を特定できませんでした。代わりに検証できた一次資料をもとに、脂肪肝・肝炎・線維化で時間軸がどう違うのかを段階別に整理します。
整える · 2026年9月15日 · 約15分
禁酒で顔が変わるのはなぜ？日本人に変化が出やすい体質の理由を整理する
禁酒で顔が変わったという話は、日本人に特に多く語られます。厚生労働省の資料によると、飲酒で顔が赤くなるフラッシング反応を起こす人は日本で41%程度。この体質差が、やめたときの見た目の変化にそのまま効いてきます。
禁酒 · 2026年9月15日 · 約16分
禁酒の効果は本当にすごいのか。日数別に「変わるもの」と「変わらないもの」を分ける
禁酒1か月の研究では、インスリン抵抗性は約26%下がる一方で体重の減少は1.5%でした。「すごい」と言われる効果を3日・1週間・1か月・3か月に分け、変わるものと変わらないものを一次データから整理します。
節酒・減酒 · 2026年9月15日 · 約16分
休肝日とは何か。「意味がない」論争を週の総量から整理する7つのチェック項目
休肝日は厚生労働省も「造語」と説明している言葉です。肝臓の回復だけを見ると根拠が弱く見えますが、国のガイドラインが重視しているのは週の総量と依存の予防でした。定義・日数の根拠・「意味がない」批判の中身を一次資料から整理します。
ノンアル · 2026年9月15日 · 約19分
ノンアルコールビールと運転、缶の裏3か所を見れば自分で判断できる
運転する日にノンアルコールビールを飲んでいいかは、缶の裏の3か所で判断できます。アルコール分の表記、品名と一括表示、注意書きの読み方を、道路交通法と酒税法、業界の自主基準に分けて整理しました。
ノンアル · 2026年9月14日 · 約21分
甘くないノンアルコールワインはどう選ぶ？辛口を見分ける5つの手がかり
ノンアルコールワインが甘いのは製法の都合です。辛口寄りの一本を選ぶために、原材料欄・炭水化物量・脱アルコール表記の読み方を、EUの残糖ルールと製法データから整理しました。
リサーチ · 2026年8月4日 · 約16分
Jカーブ効果・飲酒の「保護作用」はなぜ否定されたか——研究デザインの欠陥を平易に読み解く
「少量の飲酒は体に良い」という根拠とされてきたJカーブ効果。しかし最新のメタアナリシスは、その曲線がバイアスの産物だった可能性を示しています。研究デザインのどこに欠陥があったのか、断酒3年目の自分が論文を読み直しながら解説します。
整える · 2026年8月4日 · 約21分
お酒をやめると痩せるまでの期間、3年かけてわかってきたこと
お酒をやめると痩せるまでの期間はどのくらい？体重変化の相場観は「1ヶ月で変化を感じ始める人が多い」ですが、個人差は大きい。平日ノンアル3年目の私が、変化の順番・仕組み・個人差の要因をまるごと解説します。
ふやす · 2026年8月4日 · 約18分
晩酌をやめたら朝活が始まった——夜の1時間を朝に等価交換する12のチェックリスト
晩酌をやめて朝活を始めたい人へ。「夜の削減＝朝の獲得」という等価交換の構造を軸に、今夜から使える12のチェックリストを完全網羅。ノンアル一択の20代ライターが実感した朝の質の変化も交えながら解説します。
ノンアル · 2026年8月4日 · 約19分
ノンアルコールビールの選び方、4つの基準でチェックすれば失敗しない
ノンアルコールビールの選び方で迷ったら「度数・製法・カロリー・容量」の4基準で絞り込むのが最短ルート。授乳期から自然にノンアル生活を続けている私が、初心者でも迷わない選び方チェックリストを丸ごとまとめました。
節酒・減酒 · 2026年8月3日 · 約16分
アルコール20gは"どのくらい"か。飲料別の量と身体感覚を完全整理
「アルコール20g」が目安と聞いても、グラスの量に翻訳できなければ意味がない。ビール・日本酒・チューハイ・ワイン・ウイスキーを一覧化しながら、50代・節酒1年目の私が体感で掴んだ"飲み方の設計図"を完全整理します。
禁酒 · 2026年8月3日 · 約16分
禁酒が辛いのは何日目？3日・2週間・3ヶ月、3つの山を知れば乗り越えられる
禁酒が辛くなるタイミングには、3日目・2週間・3ヶ月という3つの明確な「山」がある。山の正体と対処チェックリストを断酒3年の経験者が詳しく解説する。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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