1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年10月4日 · 約13分
休肝日は2日連続でないと意味がないのか。公的資料で確かめられたことと、確かめられなかったこと
休肝日は2日連続のほうが効果的と言われますが、その根拠はどこにあるのか。e-ヘルスネット、厚労省ガイドライン、日本人10万人超のコホート研究の要旨で確認できたことと、確認できなかったことを分けて整理し、自分の記録の付け方まで書きました。
整える · 2026年10月4日 · 約13分
お酒で顔が赤くなるのはなぜ？アセトアルデヒドと体質、日本人の41%という数字の読み方
お酒を飲むと顔が赤くなるのは、体質によるフラッシング反応です。アセトアルデヒドの分解と遺伝子の関係、日本で41%程度と言われる数字の読み方、慣れて飲めるようになった人の注意点を、国の資料と研究発表をもとに整理しました。
禁酒 · 2026年10月4日 · 約14分
お酒を飲まない人の生き方は、断ることより選ぶこと。子どもがいる夜に分かった違い
お酒を飲まない人の生き方は、我慢や主張ではなく「選ぶ」ことだと、第一子の出産後に感じました。断る場面と選ぶ場面を比べながら、家・外食・親戚の集まりでの過ごし方と、国の資料で確認できたことを、等身大でまとめます。
節酒・減酒 · 2026年10月4日 · 約15分
休肝日の作り方、飲み会が続いた3週間で見えた、続く人と続かない人の分かれ目
休肝日はどう作ればいいのか。厚生労働省のガイドラインの考え方を軸に、「付き合い」「習慣」「手持ち無沙汰」という3つの詰まりどころ別に、飲まない日を作る手順を、γ-GTPで減酒指導を受けた50代の私の体験と合わせて整理しました。
ノンアル · 2026年10月4日 · 約15分
ノンアルコールワインはスーパーのどこにある？売り場の探し方と見極め3点
ノンアルコールワインはスーパーで買えるのか、売り場はどこか、何を見て選べばいいのか。酒税法の定義と表示の読み方から、成城石井の公式通販で確認できた銘柄まで、ワインが飲めない体質の自分が実際に確かめた順に整理しました。
リサーチ · 2026年10月3日 · 約15分
禁酒の効果と日数の関係、睡眠・γ-GT・脂肪肝を並べて見えた待ち方の気づき
禁酒の効果が出るまでの日数は、指標ごとに確かめ方が違います。睡眠・γ-GT・脂肪肝について、研究と公的情報で確認できたことと、日数の数字が確認できなかったことを分けて整理し、毎日2缶を10年以上続けた自分の待ち方を書きました。
整える · 2026年10月3日 · 約13分
冴える日と、変わらない日。禁酒5年のノートで見えた仕事の集中力の分かれ目
禁酒すると仕事の集中力やパフォーマンスは上がるのか。研究で確認できたことと、まだ言えないことを分けて整理し、断酒5年・記録ノート派の私が、冴える日と変わらない日を分けた条件をノートから書きました。
禁酒 · 2026年10月3日 · 約13分
禁酒3年の体験談を時系列で。1週目・1か月・1年の転機と、変わらなかったこと
禁酒の体験談ブログを探している方へ。毎日ビール500ml×2缶を10年以上続けた40代男性の自分が、禁酒3年の記録を1週目・1か月・1年・3年の時系列で書きます。数字は一次情報で裏を取り、体験は体験として分けて載せました。
節酒・減酒 · 2026年10月3日 · 約14分
休肝日3日の効果は、週2日・4日と何が違うのか。γ-GTP・睡眠・総量で並べた気づき
休肝日3日の効果は、日数そのものより「週の総量が減るか」で決まります。2日・4日と同じ物差し（γ-GTP・睡眠・総摂取量）で並べ、飲む日に増やして相殺しない条件まで、数字で測る派の自分がログと一次情報でまとめました。
ノンアル · 2026年10月3日 · 約15分
ノンアルコールビール糖質ゼロの見分け方、缶の裏3か所と甘味料に潜む気づき
ノンアルコールビールで糖質ゼロを選ぶなら、見るのは缶の裏の栄養成分表示です。「ゼロ」は100mlあたり0.5g未満という基準で、350mlなら最大約1.7gが隠れます。表示の読み方と甘味料の確かめ方を、平日ノンアル派の私の3年分の習慣とあわせてまとめました。
リサーチ · 2026年10月2日 · 約3分
毎日飲む人と週に数回の人でリスクはどう違うのか、英国30万人超のデータを読む
酒を毎日飲むことのリスクを、英国の大規模コホート研究で確かめました。毎日飲む人と週3〜4日の人では死亡と心血管のリスクに差が出ていた一方、肝硬変は別の見え方でした。
整える · 2026年10月2日 · 約7分
お酒をやめると疲れにくくなり体力は戻るのか？運動後の回復を研究で読む
お酒を減らすと疲れにくくなり、体力は戻るのか。運動後の筋タンパク質合成を調べた研究と12件の系統的レビューを読み、わかっていることと、まだ言えないことを分けて整理しました。節酒1年目の私の運動記録つきです。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
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節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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