1最新の記事
すべて見る →節酒・減酒 · 2026年7月4日 · 約6分
「一杯」の中身を計り直す。アルコール量を知ってから節酒が変わった話
γ-GTPが基準値の2倍を超えた健診結果から、私は「一杯」の正体を疑い始めた。グラスに注ぐ量と度数を計り直したとき、節酒の手ごたえはまるで別物になった。50代男性の実体験から。
リサーチ · 2026年7月4日 · 約7分
「適量」は本当に存在する？2026年版・データ派のための8項目セルフチェック
「少量なら体にいい」は本当か——最新研究が揺さぶる「適量」の定義を、Apple Watchとログで飲酒量を管理している自分が生活者目線で読み解き、今日から使える8項目チェックリストにまとめた。
ふやす · 2026年7月4日 · 約7分
飲酒ログを「家計の通信簿」にしたら、見直すべき3箇所が浮いた
Apple WatchとUntappdで飲酒量を数値化して気づいたのは、お酒の問題だけじゃなかった。ログを家計全体に重ねたとき、見直すべきポイントが3箇所、静かに浮かび上がった。
ノンアル · 2026年7月4日 · 約7分
居酒屋でノンアルを頼む夜、私が2年かけて学んだメニューの読み方
子どもが生まれてから、居酒屋でノンアルを頼む機会がぐっと増えた。最初はメニューをどう読めばいいかもわからなかった私が、2年間の外食でつかんだ「居酒屋ノンアル選び」の気づきをまとめます。
整える · 2026年7月4日 · 約6分
断酒5年で気づいた「ホルモン周期と体調ノート」活用チェックリスト8
40代・断酒5年の私が、ホルモンの波に振り回されなくなったのはノートのおかげでした。生理周期に合わせて体調を記録し、飲まない選択をもっとうまく活かす8つの実践項目をまとめます。
禁酒 · 2026年7月4日 · 約6分
ソバキュリ2年目の私が「30日チャレンジ」を試した話。決めたのは、やめることじゃなかった
「30日間お酒を飲まない」と聞くと、なんだか修行みたいに聞こえませんか。でも私がやってみたら、肝心なのは「やめる」より「何を選ぶか」だと気づきました。育児中のソバキュリ2年目が語る、無理のない始め方。
節酒・減酒 · 2026年7月3日 · 約7分
「飲まない日」はどうやって決める？ログが教えてくれたリズムの見つけ方
「飲まない日をどう設計するか」は、節酒の核心だと思っている。Apple WatchとUntappdのログを使いながら、自分なりのリズムを見つけるまでの試行錯誤を、Q&A形式でまとめた。
リサーチ · 2026年7月3日 · 約7分
飲まない脳を「測る」——断酒3年目が試す認知セルフ評価5つの手順
断酒から3年が経った今、「脳の調子」を自分でどう確かめるか。記憶・注意・処理速度・実行機能・言語流暢性の5領域を、研究知見と照らし合わせながら日常でチェックする手順をまとめました。
禁酒 · 2026年7月3日 · 約6分
ソバキュリ2年目の私が「夜9時以降」に発見したこと。お酒なしで満たされる夜の作り方
子どもが寝たあと、お酒なしで夜をどう過ごすか。ソバキュリ歴2年の私が、試行錯誤しながらたどり着いた「満たされる夜の時間」の作り方を、正直に書きます。
ふやす · 2026年7月3日 · 約6分
テキスト代3,000円を払った夜、自分の手札が一枚増えた
居酒屋に行かない夜、ふと「これ、テキスト代に変えたらどうなる？」と思った。ノンアル一筋の20代が、ある金曜の夜にテキストを1冊買うまでの話をストーリー形式でお届けする。
ノンアル · 2026年7月3日 · 約6分
「苦み派」vs「フルーティ派」、2026年夏ノンアルビール新作を本気で飲み比べた
今年の夏、ノンアルビールの新作ラッシュがすごい。苦みしっかりの「ビール寄り系」とフルーティで飲みやすい「クラフト系」、どっちがどんな夜に向いてるのか、3年間平日ノンアル派の私がじっくり飲み比べてみました。
整える · 2026年7月3日 · 約6分
平日ノンアルで気分の波が穏やかになった。私が実感した「メンタル安定」チェックリスト7
「なんか今日、気持ちがざわざわする」——そんな夜が減ってきたのは、平日ノンアルを続けて半年を過ぎた頃だった。3年越しで気づいた、お酒を選ばない平日がメンタルの波を穏やかにしてくれる理由を、実践チェックリスト形式でまとめました。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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