1最新の記事
すべて見る →禁酒 · 2026年7月20日 · 約16分
禁酒の効果を1日・1週間・1ヶ月・3ヶ月・1年のタイムラインで整理する
禁酒の効果はいつ、どのように現れるのか。1日から1年まで、身体・睡眠・肝臓・血圧・体重・肌の変化をタイムラインで整理。断酒3年の当事者が、研究データと実体験を重ねてお伝えします。
整える · 2026年7月20日 · 約18分
禁酒・節酒で肌はきれいになるか。50代男が数値と鏡で確かめた3つの機序
禁酒・節酒で肌がきれいになるのは、脱水の解消・ビタミン／亜鉛の温存・成長ホルモン分泌の回復という3つの機序が重なるからです。50代男・節酒1年目の私が健診数値と鏡の変化を照らし合わせながら、その仕組みを丁寧に解説します。
節酒・減酒 · 2026年7月20日 · 約18分
お酒の適量、男性と女性でなぜ違うのか。厚労省基準と体質差を数値で読み解く
お酒の適量は男女で異なります。厚労省の飲酒ガイドラインでは、生活習慣病のリスクが高まる量として男性は純アルコール40g以上、女性は20g以上を示しています。なぜ2倍の差があるのか、体格・代謝・体質の違いを軸に、数値を使って徹底的に読み解きます。
リサーチ · 2026年7月19日 · 約7分
アルコールが体にかける負荷——臓器別リスク全体像を、ある土曜の朝に読み直した
「アルコールと健康リスク」を検索するなら、まず臓器別の全体像を把握したい。e-ヘルスネット・厚労省ガイドラインをもとに、肝臓・膵臓・循環器・脳・メンタルまでデータ派の視点で整理した。
禁酒 · 2026年7月19日 · 約7分
禁酒の方法を探していたあの頃の私へ
禁酒の方法を検索しまくっていた頃の私に、いま伝えたいことがある。意志の強さより先に、環境を変えること。家の中・帰り道・夜の時間割——3つの場所を設計し直したら、飲まない日常が静かに定着した話。
節酒・減酒 · 2026年7月19日 · 約7分
肝臓を週何日休ませれば十分か。2つの根拠から導いた私の答え
「週に何日、酒を断てばいいのか」——節酒を始めた当初、私が最初に調べた問いです。アルコール健康医学協会の「週2日」とJPHC研究の「週3日以上」、2つの根拠を並べて比較し、50代・脂肪肝持ちの私がたどり着いた週3日運用の実情を正直に書きました。
ノンアル · 2026年7月19日 · 約7分
ノンアルコールビールおすすめ実飲レポ。風呂上がり・仕事後・食事中、シーン別に選んで気づいたこと
「ノンアルコールビールおすすめって結局どれ？」に正面から答えます。ALDH2低活性型で最初からノンアル一択の自分が、風呂上がり・仕事後・食事中という3つのシーン別に実飲してわかったこと、全部まとめました。
整える · 2026年7月19日 · 約6分
お酒をやめたら睡眠が変わった夜。3つの機序と、寝酒の代わりに選んだもの
お酒をやめると睡眠が改善する、と聞いたことはあっても「なぜ？」まで知っている人は少ない。レム睡眠・利尿・アセトアルデヒド、3つの機序でその理由を解説。寝酒の代替案もあわせて紹介します。
ふやす · 2026年7月19日 · 約5分
禁酒・節酒で年間いくら浮くか、試算してから動いた話
禁酒・節酒で年間いくら節約できるか、前提条件つきの試算を即公開。週4休肝を実践する30代男性ライターが、浮いたお金の行き先まで含めてデータとともに語ります。
整える · 2026年7月18日 · 約6分
断酒5年、頭が本当に冴えてきたのは3年目からだった
断酒から5年。頭の冴えを実感したのは、意外にも3年目に差しかかった頃でした。ある午後、原稿に向かいながら気づいた「思考の手触り」の変化を、あの日のシーンごと書き留めておきます。
リサーチ · 2026年7月18日 · 約7分
免疫が静かに崩れていた夜——飲酒と炎症、3年後に知った体の事情
断酒3年目のいま、あの頃の体が「なぜ常にくすぶっていたか」がようやくわかってきた。飲酒と免疫・慢性炎症の関係を、生活者の目線で読み解くエッセイ。
ノンアル · 2026年7月18日 · 約6分
花火大会とホームパーティー、ノンアルの選び方はこんなに違う
同じ「夏のイベント」でも、花火大会とホームパーティーではノンアルの選び方がまったく違う。子連れソバキュリ2年目の私が、2つのシーンを正直に比べてみました。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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