1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年9月16日 · 約19分
休肝日で肝臓は回復しないのか。造語の出どころと、週の総量説との対立を原典で確かめた
休肝日では肝臓は回復しない、という主張と、休肝日より週の総量が大事だという主張。どちらも見かけますが、原典に当たると対立しているようで噛み合っていないことがわかりました。断酒3年の自分が、一次情報をたどって整理します。
整える · 2026年9月16日 · 約16分
禁酒したのに痩せないのはなぜか。体重が動かなかった3か月と、原因が3つに絞れるまで
禁酒すれば痩せると思っていたのに、体重計の数字が動かない。私も最初の3か月がそうでした。記録を並べ直して見えてきたのは、減った分が思ったより小さく、増えた分に気づいていなかったという単純な事実です。
禁酒 · 2026年9月16日 · 約16分
お酒をやめると人生が変わる、は半分本当です。5年分のノートから変わらなかったことも書きます
お酒をやめると人生が変わる、という言葉を私も信じて始めました。5年続けた今わかるのは、確かに変わる領域と、まったく動かない領域がはっきり分かれているということです。記録ノートを見返しながら、両方を正直に書きます。
節酒・減酒 · 2026年9月16日 · 約19分
金曜21時、6缶パックに手を伸ばさなかった夜。家飲みの量は買い方で決まっていた
家飲みでお酒の量を減らす方法を探すと、たいてい「ゆっくり飲む」「水を挟む」が出てきます。自分がログを取って気づいたのは、勝負がついているのはもっと手前、買い物のレジだということでした。容器サイズの研究と、週4休肝を続ける自分の実践をまとめます。
ノンアル · 2026年9月16日 · 約23分
ノンアルコールビールは肝臓に悪い？ エタノールゼロでも残る2つの注意点
ノンアルコールビールは肝臓に悪い、という検索が増えています。結論から言うと0.00%表記のものにアルコール分解の負荷はありません。ただし表示の読み方と、たった1つだけ本当に注意すべき例外があります。缶の裏で確かめる7項目にまとめました。
リサーチ · 2026年9月15日 · 約16分
禁酒で肝臓がきれいになるまで何日か。「1カ月で15%」の出所を追ってみた
「禁酒1カ月で肝臓の脂肪が15%減る」という数字をPubMedで追いましたが、元論文を特定できませんでした。代わりに検証できた一次資料をもとに、脂肪肝・肝炎・線維化で時間軸がどう違うのかを段階別に整理します。
整える · 2026年9月15日 · 約15分
禁酒で顔が変わるのはなぜ？日本人に変化が出やすい体質の理由を整理する
禁酒で顔が変わったという話は、日本人に特に多く語られます。厚生労働省の資料によると、飲酒で顔が赤くなるフラッシング反応を起こす人は日本で41%程度。この体質差が、やめたときの見た目の変化にそのまま効いてきます。
禁酒 · 2026年9月15日 · 約16分
禁酒の効果は本当にすごいのか。日数別に「変わるもの」と「変わらないもの」を分ける
禁酒1か月の研究では、インスリン抵抗性は約26%下がる一方で体重の減少は1.5%でした。「すごい」と言われる効果を3日・1週間・1か月・3か月に分け、変わるものと変わらないものを一次データから整理します。
節酒・減酒 · 2026年9月15日 · 約16分
休肝日とは何か。「意味がない」論争を週の総量から整理する7つのチェック項目
休肝日は厚生労働省も「造語」と説明している言葉です。肝臓の回復だけを見ると根拠が弱く見えますが、国のガイドラインが重視しているのは週の総量と依存の予防でした。定義・日数の根拠・「意味がない」批判の中身を一次資料から整理します。
ノンアル · 2026年9月15日 · 約19分
ノンアルコールビールと運転、缶の裏3か所を見れば自分で判断できる
運転する日にノンアルコールビールを飲んでいいかは、缶の裏の3か所で判断できます。アルコール分の表記、品名と一括表示、注意書きの読み方を、道路交通法と酒税法、業界の自主基準に分けて整理しました。
ノンアル · 2026年9月14日 · 約21分
甘くないノンアルコールワインはどう選ぶ？辛口を見分ける5つの手がかり
ノンアルコールワインが甘いのは製法の都合です。辛口寄りの一本を選ぶために、原材料欄・炭水化物量・脱アルコール表記の読み方を、EUの残糖ルールと製法データから整理しました。
リサーチ · 2026年8月4日 · 約16分
Jカーブ効果・飲酒の「保護作用」はなぜ否定されたか——研究デザインの欠陥を平易に読み解く
「少量の飲酒は体に良い」という根拠とされてきたJカーブ効果。しかし最新のメタアナリシスは、その曲線がバイアスの産物だった可能性を示しています。研究デザインのどこに欠陥があったのか、断酒3年目の自分が論文を読み直しながら解説します。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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