1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年9月29日 · 約13分
禁酒5日目の肝臓では何が起きているのか。動く指標と、まだ動かない指標を分けて読む
禁酒5日目の肝臓は、まだ回復の途中です。γ-GTPは約2週間で半分が目安、脂肪肝は短期間で改善しうるとされます。公的機関の情報をもとに、動く指標と動かない指標を、断酒3年の当事者が整理しました。
整える · 2026年9月29日 · 約14分
お酒をやめて痩せました、という女性の声を数字で読む。カロリーで説明できる範囲とできない範囲
「お酒をやめてこんなに痩せました」という女性の体験談は、どこまでカロリーで説明できるのか。厚労省とe-ヘルスネット、食品成分表の数字を使って、体重が動く部分と動かない部分を50代男性の編集者が整理しました。
禁酒 · 2026年9月29日 · 約13分
禁酒のモチベーション維持は気合ではなく設計だった、5年のノートが教えた4つの報酬
禁酒のモチベーションを維持するコツは、やる気に頼らず「新しい報酬」を先に用意しておくことです。断酒5年、毎日のノートから見えた続け方を、海外の研究や公的資料とあわせて整理しました。
節酒・減酒 · 2026年9月29日 · 約14分
減酒外来とは何か。断酒ではなく量を減らす医療が、2017年に始まった理由
減酒外来とは、断酒だけを目標にせず、飲む量を減らすことも含めて相談できる専門外来のことです。始まった経緯、診察の流れ、AUDITの目安、2025年の受付終了まで、公式情報で裏を取って整理しました。
ノンアル · 2026年9月29日 · 約14分
スマートドリンキングとは何か。飲む人も飲まない人も同じ席で選べる時代の、気づきの話
スマートドリンキングとは、飲む人も飲まない人も、体質や気分やシーンに合わせて飲み物を選べる飲み方の多様性のことです。提唱の背景から純アルコール量の数え方、今夜からできる選び方まで、平日ノンアル派3年目の私が整理しました。
リサーチ · 2026年9月28日 · 約15分
お酒を飲むと寝つきは良くなるのに、眠りは浅くなる。その分かれ目をログで確かめた
アルコールと睡眠、特にレム睡眠の関係を27件の研究を分析したメタアナリシスをもとに整理しました。Apple Watchで睡眠データを取り続けている自分の記録と照らし合わせながら、量による分かれ目を数字で確かめます。
整える · 2026年9月28日 · 約15分
お酒のエンプティカロリーと、禁酒1ヶ月で見えてくる体重の算数
禁酒1ヶ月で何キロ痩せるかは、体質や食事量で大きく変わるため断定はできません。それでも「飲酒由来のカロリーが消えるとどうなるか」は算数で確かめられます。平日ノンアル3年目の私が、週末のワインも含めて1ヶ月だけ手放してみた記録です。
禁酒 · 2026年9月28日 · 約15分
禁酒2ヶ月という節目で、私の数値と体に起きた変化の記録
禁酒2ヶ月の効果は、体感と検査数値の両方に現れ始める時期です。健診Dをきっかけに断酒し、現在3年目になる自分が、2ヶ月時点で実際に何が起きたのかを、当時の記録とともに振り返ります。
節酒・減酒 · 2026年9月28日 · 約15分
γ-GTPが基準値の2倍から半年で戻るまで、無料の減酒アプリ3つを試した記録
減酒アプリは無料で使えるものがほとんどです。健診でγ-GTPが基準値の2倍を超えて医師から減酒指導を受けた私が、無料の記録アプリと保険診療のアプリの違いを整理し、実際に半年使ってみた記録です。
ノンアル · 2026年9月28日 · 約15分
ゼブラ飲みという飲み方を知ってから、なぜ飲み会翌朝の体が軽くなったのか
「ゼブラ飲み」とは、お酒とノンアルコール飲料を1杯ごとに交互に飲む選び方です。海外発の飲み方が日本でも広がり始めた背景と、子連れ外食で3年試してきた実践のコツ、研究データの裏付けまでまとめました。
リサーチ · 2026年9月27日 · 約13分
アルコールの社会的コスト、日本は年4.1兆円という推計の中身
日本のアルコール関連の社会的コストは年間4.1兆円という推計があります。断酒3年の自分が、その中身と受け止め方を出典つきで整理します。
整える · 2026年9月27日 · 約13分
禁酒でむくみが取れるまで、利尿とその反動という2つの仕組みで読み解く
禁酒でむくみが取れるまでにかかる時間を、利尿作用とその反動という2つの仕組みから読み解きます。断酒5年の私が、日数だけでなく理由まで書きました。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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