1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年10月11日 · 約16分
健康日本21のアルコール目標は第二次から何が変わったのか。男女別13%・6.4%から全体10%への数字の読み方
健康日本21のアルコール目標を、第二次と第三次で並べて整理しました。男性13%以下・女性6.4%以下から、全体10%と女性6.4%へ。数字の定義と読み方を一次資料でたどります。
整える · 2026年10月11日 · 約6分
お腹の調子とお腹まわり、健診前に見直したい5つのチェック項目と50代の気づき
節酒を始めて1年目の50代が、お腹の調子とお腹まわりの変化を見直すために使っている5つのチェック項目をまとめました。飲み方とつまみの選び方が中心です。
禁酒 · 2026年10月11日 · 約7分
30日断酒の始め方、初日に決めた3つのことと、最初の1週間で崩れかけた2つの夜
毎日ビール500ml×2缶を10年以上続けた自分が、健診Dをきっかけに始めた30日断酒。初日に決めた3つのことと、崩れかけた夜の乗り切り方を、時系列で振り返ります。
節酒・減酒 · 2026年10月11日 · 約9分
飲み会で量を増やさない7つの立ち回り、健診指導を受けた50代が試した気づき
健診でγ-GTPが基準値の2倍を超え、減酒を指導された50代の私が、飲み会の席で実際に使っている7つの立ち回りをまとめました。断らずに量だけ抑える工夫です。
ノンアル · 2026年10月11日 · 約15分
ノンアルコール飲料のプレゼントがおしゃれに決まる条件とは？価格帯と瓶の見た目で選ぶ贈り方の気づき
ノンアルコール飲料のプレゼントをおしゃれに選ぶ決め手は、価格帯の目安と瓶の見た目、そして相手の飲まない理由への配慮です。3年目のノンアル派が、手土産から記念日ギフトまで失敗しない選び方をまとめました。
リサーチ · 2026年10月10日 · 約13分
日本の飲酒率の推移と統計の読み方。リスク量を飲む人は男性が横ばい、女性は増加
日本の飲酒率の推移を、厚労省の国民健康・栄養調査で確認できた数値で整理しました。生活習慣病のリスクを高める量を飲む人の割合は、2010年から2024年まで男性は横ばい、女性は増加傾向です。年齢階級別の違いと、統計の読み方の注意点もまとめています。
整える · 2026年10月10日 · 約13分
アルコールで免疫力は低下する？大量飲酒と長年の習慣を比べて分かった5つの事実
アルコールと免疫力低下の関係を、一度の大量飲酒と長年の習慣という2つの角度から整理しました。論文の総説で確認できた5つの事実と、わかっていないこと、冬の前に断酒5年の私が実際にやっていることをまとめます。
禁酒 · 2026年10月10日 · 約6分
シラフの夜がいちばん長く感じた頃のこと。5年目の私が、夜の時間割を先に決めている理由
断酒を続けて5年。振り返ってみると、いちばんつらかったのは昼間ではなく、飲んでいた時間帯の夜でした。夜を「空白」にしないために、私が記録ノートと一緒に決めている時間割と、続けて気づいたことをまとめます。
節酒・減酒 · 2026年10月10日 · 約6分
節酒は「何時に飲むか」で変わるのか。夕食時と寝る前を比べて、先に決めた3つのルール
節酒を続けるうえで、量と同じくらい迷うのが飲む時間帯です。夕食と一緒に飲む場合と、寝る前に飲む場合を比べ、厚労省の資料で確認できる事実と、自分で記録しながら決めた3つのルールをまとめました。
ノンアル · 2026年10月10日 · 約13分
ノンアル ハイボールのおすすめは缶か自作か。サントリー3世代を並べて見えた選び方5つ
ノンアル ハイボールのおすすめを探すなら、まず「缶を選ぶか、自分で作るか」を決めると迷いません。サントリーの公式発表で確認できた3世代の違いと、子どもがいる夜の家飲みで私が使っているチェックリストをまとめました。
整える · 2026年10月9日 · 約5分
禁酒すると便通は変わるのか。腸活の前に確認したい、分かっていることと不明なこと
禁酒と便通の改善を直接結ぶ確かな根拠は、私が調べた範囲では確認できませんでした。一方で、飲酒が腸に影響することは厚労省のe-ヘルスネットが説明しています。分かっていること、不明なこと、試せる記録法を整理します。
禁酒 · 2026年10月9日 · 約6分
禁酒中に1杯飲んでしまった夜、ゼロには戻らない。立て直しの順番を書き出す
禁酒中にスリップしても、積み上げた日々が消えるわけではありません。飲んだ直後の夜から翌日、1週間後までの立て直しの順番を、公的情報をもとに整理しました。ひとりで抱えない相談先も書いています。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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