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リサーチ · 2026年6月14日 · 約7分
アルコールと「脂質代謝」の新知見——週4休肝でLDLと中性脂肪は整う？
Apple Watchで睡眠を、Untappdで飲酒量を記録しながら週4休肝を実践している自分が、アルコールと脂質代謝の最新研究を読み解く。LDL・中性脂肪・HDLそれぞれへの影響を、データ好き目線でわかりやすく整理した。
ノンアル · 2026年6月14日 · 約6分
ノンアルで「梅雨の夜の食卓」を彩る。スープ×ドリンクで整える、蒸し暑い日の夕ごはん
梅雨の蒸し暑い夜、キッチンに立つのも億劫になりがち。でも「何を飲むか」を先に決めると、不思議と夕ごはん作りが楽しくなるんですよね。今夜の食卓を軽やかに整えるノンアル×スープのペアリングアイデアを、私ハルがご紹介します。
ふやす · 2026年6月14日 · 約6分
休肝日の「浮いたお酒代」をふるさと納税に回したら、食費と資産が同時に整った話
週4休肝で浮いたお酒代を「ふるさと納税」に自動的に回すルールを設けたら、食費の削減と節税が同時に動き出した。Apple Watchのログとスプレッドシートで可視化した、データ管理派のリアルな運用記録。
節酒・減酒 · 2026年6月14日 · 約7分
肝機能と「飲む頻度」の関係。週3休肝で見えてきた数値の変化
γ-GTPが基準値の2倍を超えた私が、週3休肝日を設けて1年。肝機能の数値はどう変わったか。健診の読み方と、飲む頻度を整えることで見えてきた「体の反応」を具体的に記録します。
整える · 2026年6月14日 · 約6分
断酒5年で気づいた「足裏とふくらはぎ」の変化。夜の選択が巡りを整える理由
断酒5年目のアオが、お酒をやめてから気づいた足裏とふくらはぎの変化を記録ノートをもとに振り返ります。夜の選択が末端の巡りをどう整えるか、40代女性目線でじっくりお伝えします。
禁酒 · 2026年6月14日 · 約5分
禁酒2年目の私が「梅雨の子連れ外食」で選ぶようになったこと
梅雨どきの子連れ外食、昔ならビールで乾杯していたシーンが今は少し違う。ソバキュリ2年目の私が「選んで飲まない」を外食でどう実践しているか、等身大でシェアします。
整える · 2026年6月13日 · 約6分
節酒1年で「皮下脂肪とむくみ」が整った。数値と体感が教えてくれた体の変化
γ-GTP改善をきっかけに週3休肝・1日2杯ルールを始めて1年。50代男性の私が気づいた「皮下脂肪の変化とむくみの軽さ」を、健診数値と体感を交えながら正直に語ります。
ふやす · 2026年6月13日 · 約7分
ノンアル代を「習慣スタック」に変えたら、20代の時間の使い方が丸ごと変わった
もともとアルコールを受け付けない体質の自分が気づいたのは、「飲まない前提」だからこそ積み上がるお金と時間の話。ノンアル代の使い道を「習慣スタック」という考え方で設計し直したら、20代の時間の密度がガラッと変わった体験を正直に書く。
リサーチ · 2026年6月13日 · 約7分
断酒すると「血管の硬さ」はどう変わる？動脈硬化と飲酒の最新研究
断酒3年目の自分が、動脈硬化の指標「動脈スティフネス」とアルコールの関係を読み解く。血管の弾力性はお酒をやめるとどう変化するのか。最新研究を生活者目線で翻訳します。
禁酒 · 2026年6月13日 · 約6分
断酒5年、「梅雨の食卓」が好きになった。シラフが変えた夜ごはんの楽しみ方
断酒5年の私が、梅雨の夜ごはんをシラフで楽しむようになった理由を振り返ります。お酒なしで食卓が豊かになった、小さな気づきと習慣の話。
節酒・減酒 · 2026年6月13日 · 約6分
「飲む理由」をログで分解する。節酒を続かせる"動機の可視化"
なぜ今夜飲もうとしているのか——その理由をログに記録しはじめたら、節酒がぐっと自分ごとになった。Apple WatchとUntappdで"飲む動機"を分解してみたら、意外な傾向が見えてきた話。
ノンアル · 2026年6月13日 · 約6分
ノンアルで「父の日の食卓」を整える。家族みんなで乾杯できる一杯の選び方
父の日の食卓、お酒を飲む人も飲まない人も一緒に乾杯したい。ノンアルドリンクを主役にした食卓の整え方と、家族みんなが楽しめる一杯の選び方を、ソバキュリ歴2年の私が実践からお届けします。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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