1最新の記事
すべて見る →節酒・減酒 · 2026年7月11日 · 約6分
週7日を「飲む日・飲まない日」で割り振る。節酒1年目の設計チェックリスト
γ-GTPが基準値の2倍を超えてから、私は「その日どうするか」ではなく「週全体でどう配置するか」を考えるようにしました。週単位で飲酒を設計すると、数値と体感の両方が少しずつ変わってきます。
ふやす · 2026年7月11日 · 約7分
飲酒ログを眺めていたら「積立額」が先に決まった話——NISAの疑問を自問自答
Apple Watchで飲酒ログを管理していたら、NISAの積立額がすんなり決まった。データ管理派の30代が「そもそもNISAって何から手を付ける？」という素朴な疑問を、自分なりに一つひとつ答えていく記録。
ノンアル · 2026年7月11日 · 約6分
モクテルを家で作るって、実際どうなの？素朴な疑問に全力で答えてみた
「モクテルって材料が特殊そう」「バーじゃないと無理？」そんな疑問、私も3年前に全部持ってました。仕事終わりにノンアルを楽しむ私ハルが、家モクテルのリアルをQ&A形式でまるっとお答えします。
リサーチ · 2026年7月11日 · 約6分
「飲む量を減らす」と「飲まない日を増やす」——心血管への効き方、どちらが先か
飲酒量を削る方向と、飲まない日数を増やす方向——心臓や血管への効果はどちらが先に、どれだけ出るのか。Apple Watchのデータを眺めながら、最新研究の視点で比較してみた。
整える · 2026年7月11日 · 約6分
飲む夜と飲まない夜、腸は「何時間後」に応える？50代の腹から読むお酒の影響
γ-GTPが基準値2倍超えで節酒を始めた50代男が、飲む夜と飲まない夜の「腸の応え方」を時間軸と3軸（量・頻度・食事内容）で比較。どちらに向き不向きがあるか、リアルな体感と運用法を記録します。
禁酒 · 2026年7月11日 · 約6分
断酒5年、「飲まない私」と周りの人との距離感、どう縮めた？
断酒を続けていると、人付き合いが不安になることがある。「飲まないと場が白けるのでは」「断ると気まずい」——5年分のノートを振り返りながら、そんな疑問に正直に答えます。
ノンアル · 2026年7月10日 · 約7分
クラフト果実ドリンクを「自分好み」に育てる、5つの実践チェックリスト
果実系クラフトドリンクって、種類が多すぎて選ぶのが難しい。私がソバキュリ歴2年で気づいた「好みをじわじわ育てるコツ」を、その場で試せるチェックリスト形式でまとめました。
禁酒 · 2026年7月10日 · 約6分
断酒3年の自分が答える「3か月で何が起きるの？」正直なQ&A
断酒3年・元・毎日晩酌の自分が、「3か月でどう変わるの？」という問いに正直に答えます。睡眠、体重、気分、人間関係……期待しすぎず、でも確かに感じた変化を当事者目線で。
ふやす · 2026年7月10日 · 約6分
「飲めない夜」が副業の仕込み時間になるまで、自分に起きた3つの変化
ビール半缶で顔が赤くなる体質の自分は、最初から飲み会の帰りが早かった。その「早帰り」が副業の時間になるまで、何が変わったのかを正直に書いてみる。
節酒・減酒 · 2026年7月10日 · 約6分
翌朝の「体調サイン」を読む技術。ログで見えてきた2種類の二日酔い前夜
Apple Watchの睡眠スコアとUntappdのログを照らし合わせていたら、翌朝の不調には「量の問題」と「時間帯の問題」の2パターンがあると気づいた。体調サインの読み方を変えると、次の飲み方がぐっと具体的になる。
整える · 2026年7月10日 · 約6分
ノンアルの夜と少量ワインの夜、「翌朝の指のむくみ」はどっちが早く抜ける？
平日ノンアルビール・週末少量ワインを3年続けた私が実感した「翌朝の指むくみ」の違い。二つの夜を比べながら、水分代謝と体の巡りを自分のリズムで読む方法を考える。
リサーチ · 2026年7月10日 · 約6分
「飲む脳」と「飲まない脳」——作業記憶と注意力、どちらが先に戻るか
断酒3年目のリョウが、飲酒継続と断酒後の脳を「作業記憶」と「注意力」の軸で比較。研究データをもとに、どちらの認知機能が先に回復するのかを生活者目線で読み解きます。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
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節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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