1最新の記事
すべて見る →
禁酒 · 2026年5月29日 · 約6分
断酒5年、ノートが教えてくれた「季節の変わり目」の乗り越え方
断酒5年目の私が毎日続けているのが「記録ノート」。季節の変わり目のそわそわを、朝夜3分の書き物がどう整えてくれるか。再飲酒しそうになった夜のリアルな話も含め、アオ流の乗り越え方をまとめました。
リサーチ · 2026年5月29日 · 約7分
断酒すると「免疫」はどう変わる？最新研究が示す炎症と回復の意外な関係
断酒3年目の自分が気になったのは「免疫」との関係。毎日飲んでいた頃と今では、風邪の引き方さえ変わった気がする。最新の研究データを読み解きながら、お酒をやめることで体の炎症や免疫機能がどう変化するかを生活者目線で整理しました。
節酒・減酒 · 2026年5月29日 · 約6分
「飲む量」はログが決める。Apple Watchと週4休肝で見えてきた節酒の最適解
Apple WatchとUntappdでお酒のログを取り始めたら、「なんとなく飲む」がなくなった。週4休肝・週末2日だけ飲む運用で気づいた、データが導く節酒の最適解を紹介します。
ふやす · 2026年5月29日 · 約6分
ノンアル代をポートフォリオ思考で配分したら、20代の「資産の作り方」が変わった
もともとお酒を飲めない自分が、飲み会に使わなかったお金を「ポートフォリオ思考」で配分してみた。スキル・体験・金融資産への分散投資が、20代の資産形成をじわじわ変えている話。
ノンアル · 2026年5月29日 · 約6分
ノンアルで「梅雨の夜の読書時間」を育てる。静かな一杯が夜を豊かにする話
雨の夜、子どもが寝たあとのひとりの時間。私はここ最近、ノンアルドリンクと本を組み合わせる「夜の読書習慣」にはまっています。お酒がなくても、いやむしろないほうが、夜が深くなる感覚があって。今日はそんな話を。
整える · 2026年5月29日 · 約6分
断酒5年で気づいた「手首と指先の冷え」の変化。お酒を選ばない夜が末梢を整える理由
断酒5年の私が記録ノートで気づいたのは、「手首から先の冷え」がじわじわ変わっていったこと。末梢の血流とお酒の関係、40代女性目線でまとめます。
リサーチ · 2026年5月28日 · 約7分
休肝日を「週4」続けた肝臓は何が変わる？最新研究をデータ派が読む
週4休肝を続けると、肝臓の数値はどう動くのか。Apple Watchのログと最新研究を照らし合わせながら、「定量管理派」目線で読み解いてみた。飲み方を整えるだけで、肝臓は着実に応答してくれる。
節酒・減酒 · 2026年5月28日 · 約6分
血圧と節酒の意外な関係。数値が教えてくれた「飲み方を整える」理由
γ-GTPだけじゃなかった。節酒を始めてから血圧の数値も変わってきた——そんな気づきを、50代の私が健診データと体感を交えながら語ります。お酒と高血圧の関係を「数値」で整理すると、飲み方を変えるヒントが見えてきます。
ふやす · 2026年5月28日 · 約6分
休肝日で浮いたお酒代、「体験型サブスク」に再投資したら学習効率が変わった話
週4休肝で浮いたお酒代を、ガジェット・学習サブスクに再投資。Apple Watchのログで数値化してわかった「飲まない日のお金の流れ方」と、その先に生まれたリターンを記録します。
整える · 2026年5月28日 · 約5分
平日ノンアルで「眼の疲れと集中力」が整う？夜の選択が翌朝を変えた話
仕事終わりのノンアルビールを選ぶようになって3年。気づいたら「目の疲れ方」と「翌朝の集中力」がじわじわ変わってきた。平日ノンアル派の私が感じた、夜の小さな選択とコンディションの関係を書きます。
禁酒 · 2026年5月28日 · 約5分
禁酒2か月、「再飲酒したい夜」をやり過ごすコツを見つけた話
授乳期が終わったあと、「もう飲んでいいのかな」と揺れた夜があった。ソバキュリ歴2年の私が、「また飲みたいかも」という気持ちをどうやって受け流してきたか、リアルな体験をお話しします。
ノンアル · 2026年5月28日 · 約5分
ノンアルで「仕事終わりの切り替え」を整える。平日5日間を心地よく過ごすコツ
平日ノンアル歴3年の私が実践する「仕事終わりの切り替え術」。グラス・温度・曜日ごとの種類選びなど、日常をちょっと豊かにするノンアルの楽しみ方をご紹介します。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
記事を見る →
節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
記事を見る →
禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
記事を見る →
整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
記事を見る →
ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
記事を見る →
リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
記事を見る →
EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
1
2
3
4
5※ 表示価格は変動する場合があります。リンク先で最新価格をご確認ください。本ページのリンクには広告（楽天アフィリエイト／Amazonアソシエイト）が含まれます。
L
LINE 公式アカウント
LINE登録で、3日に1本の
節酒コラムが届く。
気軽に読める短いコラム、ノンアル新作情報、限定診断。 無理なく続けるための、ちょっとした合図を週に2回お届けします。
友だち追加
登録は無料・いつでも解除OK
TALK TO US
話すと、軽くなる。
飲まないチカラの相談窓口は、お酒との付き合い方を見直したい方のための ライトな対話の場所です。ご家族からのご相談も歓迎。秘密厳守、気軽にどうぞ。