1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年9月19日 · 約16分
アルコールと認知症のリスク、研究はまだ割れています。少量は予防的という説を原典で確かめました
アルコールと認知症の研究は、少量飲酒に予防的な関連を見る側と、少量でも脳の構造に不利な変化を見る側に分かれています。結論はまだ出ていません。自分のログを読み直すために4本の原典を並べ、どこで食い違い、どこは食い違っていないのかを整理しました。
整える · 2026年9月19日 · 約16分
飲んだ翌日の不安と落ち込みはなぜ起きるのか。ハングザイエティの正体を研究で確かめました
飲んだ翌日に理由のない不安が来て落ち込むあの状態には、ハングザイエティという呼び名がついています。性格の問題でも記憶の問題でもなく、二日酔いという体の状態の一部です。研究で確かめられていること、強く出やすい条件、そして私が5年分のノートから見つけた対処を順に書きます。
禁酒 · 2026年9月19日 · 約16分
ソバキュリアンのなり方。今夜からの3ステップと、最初の1か月を支える12のチェック項目
ソバキュリアンになるのに、宣言も決意もいりません。必要なのは期限を区切ることと、記録を残すことの2つだけです。断酒5年の私が、今夜から踏める3ステップと最初の1か月を支える12のチェック項目を、研究の裏づけとあわせて具体的にまとめました。
節酒・減酒 · 2026年9月19日 · 約16分
毎日の晩酌をやめたい。でも私が最初に手をつけたのは、やめることではありませんでした
毎日の晩酌をやめたいと思ったとき、いきなりゼロを目指すとほぼ折れます。私が1年かけてたどり着いたのは、日数ではなく週の総量から逆算する設計でした。厚生労働省のガイドラインとコクランの系統的レビューを手がかりに、50代の私が実際に動かした手順を全部書きます。
ノンアル · 2026年9月19日 · 約17分
モクテルとは何か。語源のmockから日本のノンアル基準まで、呼び名の中身を追いかけました
モクテルとは、お酒を使わずにカクテルの構造だけを再現した飲みもののことです。mockは「バカにする」ではなく「模した」の意味。ノンアルカクテルとの呼び分け、日本で効いてくる酒税法と業界自主基準の2本の線、そして家で組み立てるときの設計まで、定義を最初から追いかけます。
リサーチ · 2026年9月18日 · 約5分
日本人9万人の追跡が示す飲酒と大腸がんリスク。1日1合で1.4倍という数字の読み方
飲酒と大腸がんリスクの関係を日本人のデータで確かめると、1日平均1合以上で男性の発生率は1.4倍、2合以上で2.1倍でした。約9万人を追跡した国立がん研究センターの多目的コホート研究の数字を、自分の飲酒量に当てはめて読み解きます。
整える · 2026年9月18日 · 約9分
飲酒で傷んだ肝臓、回復の期間は段階で変わります。脂肪肝・肝炎・肝硬変を分けて読む
飲酒による肝臓の回復期間を一つの数字で答えられないのは、脂肪肝・肝炎・線維症・肝硬変で戻り方がまったく違うからです。公的資料に書かれている段階ごとの可逆性を整理し、自分がどこにいるかを健診の数値から確かめる手順までまとめました。
禁酒 · 2026年9月18日 · 約10分
断酒の離脱症状はいつまで続く？時間の目安と、受診を考える7つのサイン
断酒の離脱症状がいつまで続くのかは、飲んでいた量と期間で大きく変わります。公的資料と医学文献に示されている時間の目安を整理したうえで、自分で判断せず医療機関に相談したほうがよい7つのサインと、相談先の選び方をまとめました。
節酒・減酒 · 2026年9月18日 · 約10分
職場でお酒を断る理由、2年運用して残ったのは3つでした。相手別の言い方も出します
職場でお酒を断る理由は、毎回ひねり出すと必ず破綻します。自分が2年かけてログを取りながら絞り込んだところ、繰り返し使える理由は3つだけでした。上司・取引先・同僚で言い方をどう変えるかまで、そのまま使える形で出します。
ノンアル · 2026年9月18日 · 約11分
無添加のノンアルコールビール、おすすめを探す前に原材料欄の3行を見てください
無添加のノンアルコールビールでおすすめを探しても答えが出にくいのは、「無添加」という言葉に法律上の定義がないからです。原材料欄の書き方で銘柄は大きく2タイプに分かれます。その見分け方と、判断が分かれやすい添加物を整理しました。
リサーチ · 2026年9月17日 · 約7分
純アルコール量40gと20gは適量ではありません。心臓を守る量の再計算が示したこと
男性40g、女性20gという純アルコール量の数字を、自分はずっと適量のことだと思っていました。違います。これは生活習慣病のリスクを高める量です。ちょうど同じ時期に、飲酒が心臓を守るとされた研究の数字が再計算で反転した、という指摘が出ています。
整える · 2026年9月17日 · 約8分
健康診断の前は何日禁酒すればいい？ 3日で動く数値と、2か月動かない数値
健康診断の前に何日禁酒すればいいか。正直に答えます。3日空ければ前日の飲酒による一時的な影響は消えますが、数値そのものを良く見せる目的なら日数がまったく足りません。マーカーごとに戻るまでの時間が違うからです。50代の私が健診結果を並べて確かめたことを書きます。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
1
2
3
4
5※ 表示価格は変動する場合があります。リンク先で最新価格をご確認ください。本ページのリンクには広告（楽天アフィリエイト／Amazonアソシエイト）が含まれます。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
記事を見る →
節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
記事を見る →
禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
記事を見る →
整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
記事を見る →
ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
記事を見る →
リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
記事を見る →
EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
L
LINE 公式アカウント
LINE登録で、3日に1本の
節酒コラムが届く。
気軽に読める短いコラム、ノンアル新作情報、限定診断。 無理なく続けるための、ちょっとした合図を週に2回お届けします。
友だち追加
登録は無料・いつでも解除OK
TALK TO US
話すと、軽くなる。
飲まないチカラの相談窓口は、お酒との付き合い方を見直したい方のための ライトな対話の場所です。ご家族からのご相談も歓迎。秘密厳守、気軽にどうぞ。