1最新の記事
すべて見る →整える · 2026年10月9日 · 約5分
禁酒すると便通は変わるのか。腸活の前に確認したい、分かっていることと不明なこと
禁酒と便通の改善を直接結ぶ確かな根拠は、私が調べた範囲では確認できませんでした。一方で、飲酒が腸に影響することは厚労省のe-ヘルスネットが説明しています。分かっていること、不明なこと、試せる記録法を整理します。
禁酒 · 2026年10月9日 · 約6分
禁酒中に1杯飲んでしまった夜、ゼロには戻らない。立て直しの順番を書き出す
禁酒中にスリップしても、積み上げた日々が消えるわけではありません。飲んだ直後の夜から翌日、1週間後までの立て直しの順番を、公的情報をもとに整理しました。ひとりで抱えない相談先も書いています。
節酒・減酒 · 2026年10月9日 · 約5分
チェイサーは酔いを止めない。それでも水のグラスを先に置く、その設計の話
チェイサーの水は、酔いも二日酔いも直接は変えません。それでも飲むペースと量には効く可能性があります。厚労省ガイドラインと大分大学らの検証を読み、水を習慣にする5つの仕組みをまとめました。
ノンアル · 2026年10月9日 · 約6分
ノンアル日本酒のおすすめは3本。0.00%表記と原材料で選ぶ、和食の夜の相棒
ノンアル日本酒のおすすめを探すなら、まず見るのは「アルコール0.00%の表記」と「原材料」です。月桂冠・菊水酒造・白鶴の3本を、確認できた事実だけで並べました。和食の夜に合わせる選び方もまとめています。
リサーチ · 2026年10月9日 · 約3分
太る人が増えても、飲酒と肝臓の関係は変わらなかった。フィンランド3.5万人の20年
腹囲の大きい人や糖尿病の人が増えた20年間でも、飲酒量と肝臓の重大な転帰の関連はほぼ変わらなかった。フィンランドの住民約3.5万人を追った新しい研究を、日本の基準に重ねて読みます。
整える · 2026年10月8日 · 約5分
禁酒で自律神経は変わる？睡眠中の心拍が示す飲酒の影響と、自分で測れる3つの指標
禁酒で自律神経に変化は出るのか。フィンランドの4098人を対象にした観察研究では、飲酒した夜は睡眠前半の心拍数が上がり、副交感神経の指標が下がっていました。自分で測れる指標とあわせて整理します。
禁酒 · 2026年10月8日 · 約5分
断酒会とAAの違い、夜中に検索したあなたへ。費用と参加のハードルを並べました
断酒会とAAの違いを、参加の条件、費用、匿名性、家族の参加の4点で並べました。浜松市の公開資料をもとにした一例です。実際の条件は地域やグループで変わります。
節酒・減酒 · 2026年10月8日 · 約6分
セリンクロの効果と副作用を公式ガイドで確認、対象になる人とならない人の分かれ目
セリンクロ（ナルメフェン）の効果と副作用を、患者向医薬品ガイドの記載にそって整理しました。誰が対象で、何に注意が必要かを事実だけでまとめています。
ノンアル · 2026年10月8日 · 約7分
ノンアルコールバー東京で迷ったら、先に決める3つの基準と店タイプの分かれ目
ノンアルコールバーを東京で探すなら、先に「度数」「時間帯」「連れの有無」の3つを決めると失敗しません。専門店・低アルコール併設店・ビール特化店の違いを、公開情報をもとに整理しました。
リサーチ · 2026年10月7日 · 約14分
アルコールで寿命は何年縮むのか、週100g・200g・350gの3段階で見える差と前提
アルコールで寿命は何年縮むのか。599,912人・83研究を統合したLancet 2018の研究をもとに、週100g・200g・350gを境にした余命の差と、その数字を読むときの前提を原典から整理しました。
整える · 2026年10月7日 · 約14分
禁酒ダイエットで10kg落ちる人と落ちない人、分かれ目は飲酒カロリー以外の3つ
禁酒ダイエットで10kg減るのか。お酒のカロリーを理論値で計算し、10kgに届く人と届かない人を分ける要因（おつまみ・睡眠・むくみ・食事の穴埋め）を分解して整理しました。
禁酒 · 2026年10月7日 · 約14分
ドライジャニュアリーのやり方を日本で。1か月完走型と緩め参加型を比べて見えた向き不向き
ドライジャニュアリーとは何で、日本ではどうやって参加すればいいのか。1か月まるごとお酒を休む完走型と、日数や量を減らす緩め参加型を比べ、向き不向きと始める前の準備を整理しました。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
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節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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