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すべて見る →節酒・減酒 · 2026年8月3日 · 約16分
アルコール20gは"どのくらい"か。飲料別の量と身体感覚を完全整理
「アルコール20g」が目安と聞いても、グラスの量に翻訳できなければ意味がない。ビール・日本酒・チューハイ・ワイン・ウイスキーを一覧化しながら、50代・節酒1年目の私が体感で掴んだ"飲み方の設計図"を完全整理します。
禁酒 · 2026年8月3日 · 約16分
禁酒が辛いのは何日目？3日・2週間・3ヶ月、3つの山を知れば乗り越えられる
禁酒が辛くなるタイミングには、3日目・2週間・3ヶ月という3つの明確な「山」がある。山の正体と対処チェックリストを断酒3年の経験者が詳しく解説する。
整える · 2026年8月3日 · 約14分
お酒をやめたら顔が変わる。むくみが引くまでの日数と、その先に起きること
お酒をやめると顔のむくみはいつ引くのか。節酒1年目の私が体感した変化の時系列と、アルコールが顔をむくませる3つのメカニズム、睡眠の質が改善されるとさらに顔が変わる理由を、データと体験で掘り下げます。
ふやす · 2026年8月3日 · 約15分
禁酒で増える時間、何時間になるか全部計算してみた
禁酒・飲まない日が増えると、時間は年間でどれだけ戻るのか。「1日2時間×365日＝730時間」という試算の前提と計算方法を全部開示。週4飲まない自分がApple Watchとログで測った実データもあわせて解説します。
リサーチ · 2026年8月2日 · 約8分
酒は百薬の長は嘘だったのか——Jカーブ神話を崩した「隠れたバイアス」の正体
「酒は百薬の長」は本当に科学的根拠があるのか。Jカーブ仮説の裏に潜む「元飲酒者バイアス（sick-quitter効果）」と腸内細菌への影響を、断酒3年目の視点でデータから読み解く。
整える · 2026年8月2日 · 約6分
寝酒が睡眠の質を悪くする理由、睡眠段階のデータで見てわかったこと
「寝つきが良くなるから」と寝酒を続けていませんか？睡眠段階のデータを見ると、お酒が入眠を早める一方でREM睡眠を大きく削ることがわかります。断酒5年の私が体験と研究から整理しました。
ノンアル · 2026年8月2日 · 約6分
ビールに近いノンアルビールを選ぶなら、製法から見極めると間違いない
「ノンアルビールってビールに近いの？」そう感じたことがある人へ。答えは製法によって大きく変わります。一度本物のビールを造ってからアルコールだけを抜く「脱アルコール製法」と、発酵させない従来製法。この2つを比べると、選ぶべき一本がはっきり見えてきます。
ふやす · 2026年8月2日 · 約7分
お酒をやめたら貯金が自動で増える仕組み、5つのチェックリスト
お酒をやめて貯金を自動化したい人へ。「飲まなかった日にアプリで自動送金」など、今日から実装できる5つの仕組み化チェックリストをミナトが解説します。
禁酒 · 2026年8月2日 · 約7分
断酒・禁酒・節酒・ソバキュリ、4つの違いを整理する。どれを選ぶかで、続け方が変わる
「断酒」と「禁酒」は同じ意味？「節酒」「ソバキュリ」とはどう違う？4つの用語を整理した上で、自分にどれが合っているかを確かめるチェックリストをまとめました。断酒5年の私が、用語の意味から選び方の判断軸まで正面から答えます。
禁酒 · 2026年8月1日 · 約7分
禁酒の効果はいつから出る？ 睡眠・肌・体重・肝機能、4項目で答えが変わる話
禁酒の効果はいつから出るのか——答えは「何を期待しているか」によって変わります。睡眠・肌・体重・肝機能の4項目ごとに目安を整理し、私自身の体感も交えながらチェックリスト形式でお届けします。
リサーチ · 2026年8月1日 · 約7分
お酒の発がん性、部位はどこか——WHO認定7か所を自分のログと照らした夜
お酒の発がん性はどこの部位に出るのか。WHO傘下のIARCが認定した口腔・咽頭・喉頭・食道・肝臓・大腸・乳房の7部位を、アセトアルデヒドの仕組みとともに生活者目線で整理する。
整える · 2026年8月1日 · 約6分
二日酔いを少しでも早く治したい朝に、私がやること全部
頭が割れそう、吐き気が止まらない——二日酔いを早く治したいときにやるべきことを、平日ノンアル派の私が週末ワインで学んだ実体験とともにまとめました。水分・食事・睡眠の順番で、今すぐ動ける対策を紹介します。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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