1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年10月13日 · 約7分
適量論の最新知見、週100gの線と自分のログを突き合わせる5つの確認
「少しなら体にいい」は本当か。約60万人を追った研究と、107の研究をまとめた分析の結論を、生活者の目線で読み解きました。週100gの線を自分のログで確かめる5つの確認項目も、データ管理派の自分がまとめています。
整える · 2026年10月13日 · 約7分
体調の波を記録ノートで見つける、断酒5年の私が続ける7つのチェック
体調や気分の波は、月の周期やホルモンの変化と重なって見えにくくなります。断酒5年、記録ノートを続けてきた私が、毎日つける7つのチェック項目と、ノートの読み返し方、受診の目安をまとめました。
禁酒 · 2026年10月13日 · 約7分
30日チャレンジ、始める前に決めた3つと、途中で足した1つ
30日間お酒を飲まない試みは、気合いより先に準備で決まります。育児中の私が、始める前に決めた3つのことと、途中で足した1つ、そして終わったあとの選び方を、体験を時系列で振り返ります。
節酒・減酒 · 2026年10月13日 · 約8分
500mLが350mLに変わった夜、純アルコール量は20gから14gへ
健診の結果を受けて、私は飲む回数より先に「一杯の量と度数」を見直しました。中ジョッキから小さなグラスへ、強い缶から度数の低い缶へ。ある金曜の夜の出来事を軸に、純アルコール量の計算と無理のない見直し方をまとめます。
ノンアル · 2026年10月13日 · 約9分
ノンアルワインの選び方、脱アルコール型とぶどうジュース型でここまで違う
ノンアルワインやスパークリングは、脱アルコール型とぶどうジュース寄りの2系統で味も向く場面もまったく変わります。授乳期を経てお酒を選んで飲まなくなった私が、家で飲み比べて分かった選び分けの基準をまとめました。
整える · 2026年10月12日 · 約7分
7項目で確かめる、飲まない夜が気分の波を浅くする仕組みの裏側
平日をノンアルにして3年、いちばん変わったのは気分の上下の幅でした。眠りの後半、翌朝の立ち上がり、週の予定の組み方まで、気分の波を浅くする要素を7項目のチェックリストにして、研究の裏付けと一緒に並べます。
リサーチ · 2026年10月12日 · 約8分
『翌朝には抜けている』——二日酔いと認知機能の研究が示す、頭が戻るまでの距離
血中のアルコールがゼロに近づいても、記憶力や注意力はすぐには戻らない。19件の研究をまとめたレビュー、30年追跡のコホート、断酒後の脳の回復を追った画像研究を原典で読み、認知機能の視点で自分の飲み方を確かめる7つのチェック項目にしました。
禁酒 · 2026年10月12日 · 約8分
シラフの夜2年目、21時以降の2時間が待ち遠しくなるまでの転機
子どもが寝たあとの2時間を、グラス無しで過ごすようになって2年。最初は長いだけだった夜が、いつから待ち遠しい時間に変わったのか。授乳期から今までを時系列で振り返り、転機になった3つの出来事と、研究が示す眠りとの関係を書きます。
節酒・減酒 · 2026年10月12日 · 約8分
記録すると減る人、記録しても変わらない人、飲酒ログに潜む転機
飲んだ量を記録するだけで酒量が減る人と、何も変わらない人がいます。差は記録の対象でした。杯数を手で打つ方式と、睡眠スコアや心拍を自動で残す方式を並べ、研究の数字と自分の2年分のログから向き不向きを比べます。
リサーチ · 2026年10月12日 · 約6分
お酒と認知機能の研究を読むときの5つのチェック項目。英国30年の追跡から見えたこと
お酒と認知機能、認知症の関係を伝える研究は多く、結果も一見ばらばらに見えます。毎日2缶飲んでいた自分が原典に当たって分かった、研究を読むときの5つのチェック項目と、英国30年追跡研究の中身を整理します。
整える · 2026年10月12日 · 約6分
気分の波が気になる夜に。ノンアル3年目の私が続けている7つのチェック項目
夕方になると気分が揺れる、寝る前にイライラする。そんな日の夜に、ノンアル3年目の私が続けている7つのチェック項目を、実際に試した順番で紹介します。お酒に頼らず、気分を穏やかに保つための小さな習慣です。
禁酒 · 2026年10月12日 · 約6分
子どもが寝たあとの夜、お酒の代わりに増えた3つの習慣と、減った1つのこと
第一子の授乳期から、お酒を選んで飲まないスタイルになって2年。子どもが寝たあとの夜に、お酒の代わりに増えた3つの習慣と、静かに減った1つのことを、時系列でふり返ります。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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