1最新の記事
すべて見る →整える · 2026年7月29日 · 約17分
γ-GTP、禁酒・節酒でどのくらいで下がるか。半減期から逆算した「回復の地図」
γ-GTPは禁酒・節酒を始めてどのくらいで下がるのか。血中半減期14〜26日というデータを軸に、1週目・1か月・3か月の変化を段階的に解説。健診で基準値2倍を超えた50代男性の実体験も交えた、数値で語る回復の記録。
リサーチ · 2026年7月29日 · 約15分
WHOが断言する「アルコールに安全な量はない」——百薬の長神話との決別、科学が示す現実
2023年1月、WHOは「アルコールに安全な量は存在しない」と公式声明を発表しました。長年信じられてきた「百薬の長」「Jカーブ」の根拠は、統計的バイアスによって覆されつつあります。断酒3年目の自分が、一次情報に当たりながらこの問いを正面から読み解きます。
ふやす · 2026年7月29日 · 約17分
飲み会を減らすと年間いくら浮く？ 出費削減の試算と断り方を全部まとめた
飲み会の出費を減らしたい人へ。1回あたりの費用・年間コスト・断り方・浮いたお金の使い道まで、検索したら他のサイトを見なくて済むレベルで全部まとめた。交際費の見直しに今すぐ使えます。
ノンアル · 2026年7月28日 · 約16分
ノンアルコールビールを毎日飲むのは体に悪い？5つの懸念に事実で答える完全ガイド
「ノンアルコールビール 毎日 体に悪い」と検索したあなたへ。人工甘味料・添加物・糖質・アルコール微量含有まで、5つの健康懸念に事実ベースで正面から答えます。正しい選び方と飲み方チェックリスト付き。
整える · 2026年7月28日 · 約16分
γ-GTP 高い原因と100超えの意味、断酒5年で学んだ「数値との向き合い方」
γ-GTPが高い原因はアルコールだけではありません。100 U/Lを超えたら医療機関への受診が推奨されます。断酒5年の私が、数値の意味・上昇する仕組み・飲酒と睡眠の連鎖まで、決定版としてまとめました。
整える · 2026年7月27日 · 約17分
γ-GTP を下げる方法、全部まとめました。禁酒2週間・有酸素運動・食事まで
健診でγ-GTPが高かった。そう言われたら、何から手をつければいい？節酒・禁酒の期間感、有酸素運動の具体的なやり方、食事のポイントまで、出典つきで一気に解説します。
節酒・減酒 · 2026年7月27日 · 約17分
節酒の方法、全手順まとめ。断酒との違いから始めて「飲み方を設計する」12のチェックリスト
「節酒」は飲む量と頻度を自分でコントロールする方法。断酒（完全にやめる）とは別物です。この記事では純アルコール量の計り方から、目標設定・環境設計・記録術・飲み会対策まで、12項目のチェックリスト形式で手順を完全整理します。
ふやす · 2026年7月27日 · 約19分
飲まない夜、何をすればいい？ 時間の使い方を目的別・季節別に全部まとめた
「飲まない夜の時間の使い方がわからない」という疑問に、読書・運動・学習・副業・季節別メニューまで網羅して答えます。目的別の具体アクションと、時間をお金に変える発想まで一気に解説。
禁酒 · 2026年7月27日 · 約16分
禁酒が続かない本当の理由は「意志」ではなく「トリガー」。7つのチェックリストで今日から変える
禁酒が続かない理由は、意志の強さとは関係ありません。飲みたくなるトリガー（時間・場所・感情）を特定し、仕組みを変えることで、「選ばない」習慣は誰でも作れます。認知行動的アプローチで実践できる7つのチェックリストを紹介します。
ノンアル · 2026年7月27日 · 約14分
ノンアルコールビール0.00%は運転してOK？0.5%表記との違いを法律から整理する
ノンアルコールビール0.00%表記の商品は、道路交通法上の飲酒運転には該当しない。ただし「ノンアルコール」と書いてあっても0.5%などの微量アルコールを含む製品が存在する。運転前に飲んでいいのか、ラベルのどこを見ればいいのか、法律の基準から製造方法まで全部まとめました。
ノンアル · 2026年7月26日 · 約6分
モクテルレシピ、簡単に作るコツは3つの材料とハーブにあった
モクテルのレシピを簡単に、でもジュースっぽくしたくない。そんな悩みに応えるのが「3材料以内×ハーブ・スパイス」の組み合わせ。自宅で5分以内に作れる、ナギ流モクテルの答えを全部まとめました。
整える · 2026年7月26日 · 約6分
禁酒・節酒で何キロ痩せるか、カロリーで計算してみた
禁酒・節酒ダイエットで実際に何キロ痩せられるのか。毎日500mlビールを飲み続けると年間約7万kcal超のカロリーになる試算をベースに、50代・節酒1年目の私が体重変化と睡眠の変化を数値で報告します。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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