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整える · 2026年6月11日 · 約6分
断酒5年で気づいた「歯と口まわり」の変化。夜の選択が整える理由
断酒5年のアオが、歯・歯茎・口の乾きなど「口まわりの変化」を振り返ります。お酒を選ばない夜が、口腔環境をどう整えてきたか。日々のノートが教えてくれた気づきをお届けします。
リサーチ · 2026年6月11日 · 約7分
断酒後の「腸-脳軸」はどう変わる？微生物叢から読む気分と渇望の最新研究
断酒3年目に入って、自分が一番驚いたのは「なんとなく気分が安定してきた」という感覚だった。最新研究は腸内微生物叢と脳の双方向コミュニケーション——腸-脳軸——が、飲酒習慣の変化によって大きく書き換わることを示し始めている。
節酒・減酒 · 2026年6月11日 · 約7分
「通知」が節酒をサポートする。Apple Watchアラートで飲み過ぎを手前で止める技術
Apple Watchの通知機能を節酒に活用する方法を、週4休肝・データ管理派のソラが実体験から解説。飲み始め前・飲み中・就寝前の3つのタイミングでアラートを設定すると、「気づかず飲み過ぎる」ループから抜け出せる。
禁酒 · 2026年6月11日 · 約6分
ソバキュリ2年目が「禁酒1年」を振り返る。続いた理由は「選ぶ」をやめなかったから
「禁酒1年」って聞くと意志の強さが必要そうだけど、私には特別な決意なんてなかった。「選んで飲まない」をくり返しただけ。育児中のソバキュリ2年目が、続いた理由を正直に振り返ります。
ふやす · 2026年6月11日 · 約6分
ノンアル代を「環境整備費」に変えたら、作業効率より先に「集中の質」が上がった
もともとお酒が飲めない自分が、ノンアル代として使っていた月数千円を「作業環境」に再投資した話。ガジェットでも学習でもなく「環境整備」にお金を使ったら、集中の質がじわじわ変わってきた。
ノンアル · 2026年6月11日 · 約5分
ノンアルで「初夏の夜ごはん支度」を楽しむ。料理しながら飲む一杯の話
帰宅してキッチンに立つ前に、まずノンアルビールをグラスに注ぐ。この3年で私の平日夜に定着した小さな儀式。料理しながら飲む一杯が、夜ごはん支度をちょっと特別にしてくれるんです。
整える · 2026年6月10日 · 約7分
節酒1年で「免疫と季節の不調」が整った。数値と体感が教えてくれた体の底力
γ-GTP改善をきっかけに節酒を始めて1年。風邪を引きやすかった秋冬が変わり、花粉の季節の消耗感も和らいだ気がする。数値と体感から、お酒と免疫の関係を50代男性の目線で整理してみました。
節酒・減酒 · 2026年6月10日 · 約6分
体重と節酒の「静かなつながり」。健診の数字が変わるまでの6ヶ月記録
γ-GTPが基準値2倍で医師から減酒指導を受けた私が、週3休肝・1日2杯ルールを6ヶ月続けた記録。体重・腹囲の変化とその理由を、数字と体感をもとに振り返ります。
ふやす · 2026年6月10日 · 約7分
休肝日で浮いたお金を「学習ガジェット」に変えたら、副業の質が変わった話
週4休肝で浮いたお酒代を、学習効率を上げるガジェットに再投資したら何が変わったか。Apple Watchのデータで可視化した「飲まない日の生産性」と、そのお金の使い道を記録する。
ノンアル · 2026年6月10日 · 約6分
ノンアルで「梅雨の子連れランチ」を整える。外食がもっと気軽になった話
子連れ外食って、意外とドリンク選びが面倒だった。でもノンアルという選択肢を手に入れてから、昼のごはんが少しだけ特別になった気がしている。梅雨の蒸し暑い昼間に、私が実践しているノンアルランチの楽しみ方を書いてみたい。
リサーチ · 2026年6月10日 · 約7分
飲酒と「インスリン抵抗性」の新知見——週4休肝で血糖コントロールは整う？
Apple Watchで毎朝血糖トレンドを眺める自分が、「飲酒とインスリン抵抗性」の最新研究を読み解く。週4休肝を続けると、膵臓や肝臓の代謝機能はどう変わるのか。データ派の視点でリサーチした。
禁酒 · 2026年6月10日 · 約6分
断酒5年、「平日の夜9時」をシラフで好きになるまでの話
断酒5年目の私が、かつていちばん「飲みたい」と感じていた平日夜9時をどう自分のものにしてきたか。ノートに残してきた記録と、5年越しに気づいた小さな習慣の話を書きます。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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