1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年9月21日 · 約16分
ALDH2の遺伝子型、日本人の割合はどうなっているのか。3つの型を原典から整理しました
ALDH2の遺伝子型は3種類あり、日本人ではお酒に弱い側の型が半数近くを占めます。厚生労働省が示す41%という数字の出どころ、日本人コホートの実測値、型が分かると何が変わるのかを原典にあたって整理しました。
整える · 2026年9月21日 · 約16分
禁酒すると血圧は下がるのか、下がりにくいのは誰か。研究が示した境目は1日2杯です
禁酒で血圧が下がるかどうかは、もともとの飲む量で答えが変わります。36件の試験をまとめたメタ分析では1日2杯を境に効き方が分かれました。下がり幅・下がる時期・下がらないときの見直し先を出典つきで整理します。
禁酒 · 2026年9月21日 · 約16分
お酒をやめたいけどやめられない。ゼロか百かの目標を外した夜から変わったこと
お酒をやめたいけどやめられない。その状態は意志の強さの話ではなく、目標の立て方と場面の設計と現在地の測り方が抜けているだけかもしれません。公的なスクリーニングと研究、そして5年分のノートから整理しました。
節酒・減酒 · 2026年9月21日 · 約16分
禁酒中にたまに飲むのはアリなのか。断酒と減酒を分ける線を1年半のログで確かめました
禁酒中にたまに飲むのは失敗なのか。医学的に断酒が原則になる場合と、減酒が現実的な選択になる場合は別物です。メタ分析と厚生労働省の基準、そして1年半分の自分のログから線を引き直しました。
ノンアル · 2026年9月21日 · 約16分
微アルコールビールとは何か。0.5%と0.00%を法律・製法・体感の3軸で比べました
微アルコールビールとは、度数0.5%前後のビールテイスト飲料のことです。酒税法上は1度未満なのでお酒に当たりませんが、0.00%とは中身も選び方も別物です。法律・製法・体感の3軸で違いを整理しました。
リサーチ · 2026年9月20日 · 約16分
アセトアルデヒドはなぜ発がん性を持つのか。エタノール本体も含めて経路を分解してみた
アセトアルデヒドが発がん性を持つ、という説明はよく見かけます。ただ、どうやってDNAに届くのかまで書かれているものは多くありません。分解されて消えるはずの物質が何をしているのか、そしてエタノール本体の経路も含めて整理しました。
整える · 2026年9月20日 · 約16分
アルコールと腸内環境、リーキーガットは本当に起きている？研究でわかっていることだけ並べます
お酒と腸内環境、そしてリーキーガット。日本語の情報が少なくて、かわりに断定的な宣伝ばかりが出てくるテーマです。腸から肝臓、気分までのつながりを、確かめられた研究と公的資料の範囲で整理しました。
禁酒 · 2026年9月20日 · 約17分
30日の禁酒チャレンジ、日ごとの行動を先に決めました。週ごとに変わる体感と対処つき
禁酒チャレンジを30日続けるコツは、気合いではなく先に決めておくことでした。準備日から30日目まで、その日にやることをチェックリストにして、つまずきやすい日の対処と、31日目の決め方までまとめています。
節酒・減酒 · 2026年9月20日 · 約16分
休肝日を1日だけ取るのは意味がないのか。肝臓の回復と飲酒習慣、目的で分けると答えが出ます
週の総量が大事だから休肝日は意味がない、という意見と、週2日は必要だという指導。真っ二つに割れて見えるのは、肝臓の回復と飲酒習慣という別々の話が混ざっているからです。10万人の追跡データと公的資料で整理しました。
ノンアル · 2026年9月20日 · 約17分
家のノンアルコールカクテル、買い足しゼロで作れます。冷蔵庫の余りから組む設計図
家でノンアルコールカクテルを作るのに、専用シロップも道具も要りません。ベース・酸味・甘み・香り・食感という5つの役割を冷蔵庫の余りで埋めるだけ。配合の比率と12のレシピ、2年分の失敗までまとめました。
リサーチ · 2026年9月19日 · 約16分
アルコールと認知症のリスク、研究はまだ割れています。少量は予防的という説を原典で確かめました
アルコールと認知症の研究は、少量飲酒に予防的な関連を見る側と、少量でも脳の構造に不利な変化を見る側に分かれています。結論はまだ出ていません。自分のログを読み直すために4本の原典を並べ、どこで食い違い、どこは食い違っていないのかを整理しました。
整える · 2026年9月19日 · 約16分
飲んだ翌日の不安と落ち込みはなぜ起きるのか。ハングザイエティの正体を研究で確かめました
飲んだ翌日に理由のない不安が来て落ち込むあの状態には、ハングザイエティという呼び名がついています。性格の問題でも記憶の問題でもなく、二日酔いという体の状態の一部です。研究で確かめられていること、強く出やすい条件、そして私が5年分のノートから見つけた対処を順に書きます。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
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節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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