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整える · 2026年6月5日 · 約6分
平日ノンアルで「関節と筋肉のだるさ」が整う？夜の選択が体の軽さを変えた話
仕事終わりにノンアルビールを選ぶようになって3年。気づいたら「翌朝の関節のこわばり」や「夕方の脚のだるさ」が明らかに変わっていた。整える夜の選択と、体の軽さの関係を私ハルの体験からお伝えします。
リサーチ · 2026年6月5日 · 約7分
飲酒と「概日リズム」の新知見——体内時計が乱れると何が起きる？
Apple Watchのデータを眺めていて気づいた「飲んだ翌日の体内時計のズレ」。最新研究が示す概日リズムとアルコールの関係を、データ管理派のソラがライフスタイル目線で読み解きます。
禁酒 · 2026年6月5日 · 約6分
禁酒2年目が気づいた「夏の夕方」の乗り越え方。ビールが恋しい季節に選ぶこと
ソバキュリ歴2年、育児中の私がいちばん「飲みたいな」と思う瞬間、それは夏の夕方です。子どもをお風呂に入れたあと、窓から夕風が入ってくるあの時間。でも「選ばない」を続けてきたなかで、夏の夕方を気持ちよく過ごすコツが少しずつわかってきました。
ふやす · 2026年6月5日 · 約6分
休肝日の「浮いた時間」をスキルログに変えたら、副業単価より先に「市場価値」が上がった
週4休肝でできた平日の夜を、自分はスキル習得のログ時間に変えた。Apple Watchで睡眠の質を確認しながら、シラフの夜に積み上げた学習記録が、半年後に想定外のリターンを生んだ話をデータ視点で書く。
節酒・減酒 · 2026年6月5日 · 約6分
脂肪肝と「飲み方の設計」。健診エコーが教えてくれた節酒の手ごたえ
健診のエコー検査で「脂肪肝あり」と告げられた日のことは、今もよく覚えています。50代、γ-GTP基準値2倍超。医師の言葉を受けて始めた「週3休肝＋1日2杯まで」の節酒習慣が、どう数値を動かしたか。体と数値の変化から、飲み方を整えるヒントをお伝えします。
ノンアル · 2026年6月5日 · 約6分
ノンアルで「梅雨の夜のひとり時間」を育てる。子どもが寝た後の30分の話
子どもが寝た後の静かな30分、何して過ごしていますか？ノンアル歴2年のソバキュリ育児中ライター・ナギが、梅雨の夜に「一杯」を起点にひとり時間を整えるヒントをお届けします。
禁酒 · 2026年6月4日 · 約6分
断酒3年、「家族との夜」がいちばん変わった。シラフが育てた食卓の話
断酒3年目のリョウが振り返る、シラフになって気づいた家族との夜の変化。ビール片手だった食卓が、会話と料理の味で満たされていくまでのリアルな体験記。
ノンアル · 2026年6月3日 · 約6分
ノンアルで「梅雨の週末ランチ」を特別にする。昼間の一杯が気分を変える話
雨が続く週末のランチタイム、せっかくだから飲み物にもこだわりたくなる。ノンアルドリンクを昼の食卓に取り入れると、ちょっとした「おうちカフェ以上」の体験が生まれるんです。クラフトノンアルと料理の組み合わせで、雨の週末を格上げしてみませんか。
リサーチ · 2026年6月2日 · 約7分
断酒後の「心拍変動（HRV）」はどう変わる？自律神経から読み解く回復の最新研究
断酒3年目の自分が最近気になっているのが「心拍変動（HRV）」という指標。お酒をやめた後、自律神経はどのように回復していくのか。最新研究と体感を重ねながら読み解きます。
禁酒 · 2026年6月2日 · 約6分
禁酒2年目、「また飲んでしまった夜」からの立ち直り方
「選んで飲まない」と決めていたのに、つい飲んでしまった夜。育児中のソバキュリ歴2年の私が、その翌朝どう気持ちを立て直してきたかを等身大で書きます。
リサーチ · 2026年6月1日 · 約7分
週末だけ飲む人の心臓リスクはどう違う？「飲み方パターン」と循環器の最新研究
「週末だけ飲む」スタイルは、毎日少量飲む人と比べて心臓リスクはどう違うのか。自分もApple Watchで心拍数・HRVを記録しながら気になっていたこの問いに、2025〜2026年の最新研究が答え始めている。データ派目線でわかりやすく読み解く。
ふやす · 2026年5月31日 · 約6分
休肝日で浮いたお金を「ガジェット投資」に変えたら、副業の生産性が段違いになった
週4休肝で浮いたお酒代、どこに使っていますか？Apple Watchのログを眺めていた自分が気づいたのは「節酒で生まれたお金をガジェットに再投資すると、副業の生産性が数値で上がる」という事実でした。データ管理派が実践する、節酒×ガジェット投資の具体的な使い道を公開します。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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