1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年10月2日 · 約3分
毎日飲む人と週に数回の人でリスクはどう違うのか、英国30万人超のデータを読む
酒を毎日飲むことのリスクを、英国の大規模コホート研究で確かめました。毎日飲む人と週3〜4日の人では死亡と心血管のリスクに差が出ていた一方、肝硬変は別の見え方でした。
整える · 2026年10月2日 · 約7分
お酒をやめると疲れにくくなり体力は戻るのか？運動後の回復を研究で読む
お酒を減らすと疲れにくくなり、体力は戻るのか。運動後の筋タンパク質合成を調べた研究と12件の系統的レビューを読み、わかっていることと、まだ言えないことを分けて整理しました。節酒1年目の私の運動記録つきです。
禁酒 · 2026年10月2日 · 約7分
お酒をやめる決意のきっかけ、数字で動いた人と朝の体感で動いた人の分かれ道
お酒をやめる決意のきっかけは、健診の数字・朝の体感・自分への違和感の3つに大きく分かれます。それぞれの向き不向きを、5年分の記録ノートをつけてきた私の体験と、公的な基準とあわせて整理しました。
節酒・減酒 · 2026年10月2日 · 約7分
AUDITの飲酒チェック、点数は8点と15点で何が分かれるのか。自分で採点した気づき
AUDITの飲酒チェックは、合計点が0〜7点・8〜14点・15点以上で見方が変わります。10問の配点と点数別の読み解き、WHO版との区分の違い、減酒の次の一歩を、健診がきっかけで節酒を始めた私の体験とあわせて整理しました。
ノンアル · 2026年10月2日 · 約7分
ノンアルコールビールは毎日飲んでも大丈夫？1本と3本で差が出る成分の気づき
ノンアルコールビールを毎日飲んでも大丈夫かは、アルコールではなく糖質・甘味料・塩分とエネルギーで決まります。1日1本と3本で何が変わるかを、缶の表示から計算して整理しました。
リサーチ · 2026年10月1日 · 約3分
禁酒3か月の肝臓はどこまで戻るのか。脂肪肝が動く理由と、戻りにくい段階の見分け方
禁酒3か月で肝臓がどこまで戻るかは、段階で答えが変わります。脂肪肝は短期間で改善するのが特徴とされ、線維化や肝硬変では話が違います。e-ヘルスネットなど公的情報から整理しました。
整える · 2026年10月1日 · 約6分
AST・ALTが高いのはお酒のせい？γ-GTPと並べて読むと見える3つのパターン
健診でAST・ALTが高いと出たとき、お酒のせいかどうかはγ-GTPと並べて読むと手がかりが増えます。判定値、AST優位という特徴、3つのパターンを、公的情報をもとに整理しました。
禁酒 · 2026年10月1日 · 約5分
ドライジャニュアリーとは？英国発の1か月と、日本で選べる3つの参加スタイル
ドライジャニュアリーとは、1月の1か月間お酒を飲まずに過ごす英国発の取り組みです。始まりの背景、参加者数の推移、日本で選べる3つの参加スタイルを、育児中の私の目線で比べました。
節酒・減酒 · 2026年10月1日 · 約6分
酒量をコントロールできないと感じた夜、最初に測った5つの数字
酒量をコントロールできないと感じたら、意志の強さを疑う前に数字を測るのが近道です。純アルコール量、AUDIT、相談先まで、自分が実際に使った5つの確認項目を、公的情報と合わせて整理しました。
ノンアル · 2026年10月1日 · 約7分
ノンアルコールビールのカロリー、ゼロ表示の線引きは100mlで5kcal未満という気づき
ノンアルコールビールのカロリーは、ゼロ表示なら100mlあたり5kcal未満が線引きです。糖質ゼロとの違い、通常ビールと1日1本を1年続けたときの差、缶の見方まで数字で整理しました。
リサーチ · 2026年9月30日 · 約13分
禁酒1週間目の肝臓、動く数値と動かない数値、健診前の駆け込み禁酒の限界
禁酒1週間で肝臓の数値はどこまで動くのか。γ-GTPの半減期の考え方と、健診前の駆け込み禁酒の限界、1週間で実際に起きることを、出典つきで整理しました。
整える · 2026年9月30日 · 約13分
禁酒で眠れるようになるまでの日数と、最初の数日に眠りが乱れやすい理由
お酒をやめると眠れるようになるまで何日かかるのか。最初の数日はむしろ眠りが乱れることもある、という正直な話を、公的資料の数字と夜の過ごし方とあわせて整理しました。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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