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整える · 2026年6月9日 · 約6分
断酒5年で気づいた「肩と首のこり」の変化。夜の選択が深部をゆるめる理由
断酒5年の私が記録ノートで気づいたのは、肩と首のこりの変化でした。お酒を選ばない夜が、なぜ深部の緊張をゆるめるのか。40代女性目線の体験と気づきをまとめます。
リサーチ · 2026年6月9日 · 約8分
アルコールと「テロメア長」の新知見——飲み方を整えると細胞老化は変わる？
テロメアは細胞の「老化時計」とも呼ばれる染色体の末端構造。最新研究が示すアルコールとテロメア長の関係を、週4休肝・データ管理派のソラがガジェット目線で読み解く。
ノンアル · 2026年6月9日 · 約6分
ノンアルで「梅雨の蒸し暑い夜」を乗り切る。温度と炭酸で変わる一杯の話
梅雨の蒸し暑い夜、何を飲むかで気分ってがらっと変わるんですよね。ノンアル3年目の私が実感している「温度×炭酸×グラス」の組み合わせで、夜をぐっと心地よくするコツをお届けします。
節酒・減酒 · 2026年6月9日 · 約6分
「飲む順番」を変えたら、節酒がぐっとラクになった話
γ-GTPが基準値2倍を超えて医師から減酒指導を受けた私が気づいたのは、「何を飲むか」より「どの順番で飲むか」でした。週3休肝・1日2杯の運用で見えてきた、飲む順番の設計術を紹介します。
ふやす · 2026年6月9日 · 約6分
休肝日の「余剰資金」をETFの自動積立に変えたら、お金の流れが見えてきた
週4休肝で浮いたお酒代を、Apple Watchのヘルスログと連動して自動積立ETFへ。データ管理派の自分が「飲まない選択」をお金の流れとして可視化したら、投資が格段に続けやすくなった話。
禁酒 · 2026年6月9日 · 約5分
ソバキュリ2年目が実感した「禁酒3か月の壁」を軽やかに越えるコツ
「飲まない」を選んで2年。振り返ると、3か月目がいちばん揺らいだ時期でした。育児中の私が見つけた、シラフを「続ける」じゃなく「楽しむ」に切り替えるヒントを、等身大でお届けします。
節酒・減酒 · 2026年6月8日 · 約6分
「飲む前」に整える。節酒がうまくいく人の"プリセット習慣"
節酒がうまくいく人は、飲む前にもう動いている。Apple WatchとUntappdで週4休肝を続ける自分が実践する「プリセット習慣」4選。飲み始めてからではなく、スタート地点の設定を整えることで、節酒はもっと気持ちよくなる。
禁酒 · 2026年6月8日 · 約6分
断酒5年、「梅雨の夜」をシラフで整える。雨音と記録ノートが教えてくれたこと
断酒5年目の私が梅雨の時期に感じるのは、かつての「雨の夜はお酒が恋しい」という感覚がすっかり変わったこと。ノートに残してきた記録を振り返りながら、雨音が好きになった夜の話を書きます。
ノンアル · 2026年6月8日 · 約6分
ノンアルで「初夏の昼飲み文化」に乗り込む。気兼ねなく楽しむ昼間の一杯
梅雨明け前の蒸し暑い昼下がり、テラス席や公園で「昼飲み」を楽しむ人たちを見て「羨ましいな」と思ったことはないか。実はノンアルだって昼飲み文化に全力で乗り込める。ミナトが昼間の一杯をとことん楽しむコツをまとめた。
リサーチ · 2026年6月8日 · 約7分
断酒すると「皮膚」はどう変わる？炎症・水分・老化から読む最新研究
断酒3年目に入ったとき、自分が最初に「あれ？」と気づいたのは肝臓の数値でも体重でもなく、肌の状態だったんです。今回はアルコールと皮膚の関係を最新研究から読み解いてみます。
ふやす · 2026年6月8日 · 約6分
ノンアル代を「コミュニティ投資」に変えたら、人脈より先に「視野」が広がった
もともとお酒を飲まない自分が、ノンアル代の行き先をコミュニティへの課金に変えてみた。するとお金の話どころか、自分の「視野の狭さ」に気づかされた体験談を正直に書いてみる。
整える · 2026年6月8日 · 約6分
節酒1年で「集中力と午後の頭の冴え」が整った。γ-GTP改善が教えてくれた脳への影響
γ-GTPが基準値の2倍を超えて医師から減酒指導を受けた私が、週3休肝・1日2杯ルールを1年続けて気づいたこと。午後の頭の重さや集中力の低下が、お酒の「量と頻度を整える」だけで変わった体験を数値とともにお伝えします。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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