1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年9月28日 · 約15分
お酒を飲むと寝つきは良くなるのに、眠りは浅くなる。その分かれ目をログで確かめた
アルコールと睡眠、特にレム睡眠の関係を27件の研究を分析したメタアナリシスをもとに整理しました。Apple Watchで睡眠データを取り続けている自分の記録と照らし合わせながら、量による分かれ目を数字で確かめます。
整える · 2026年9月28日 · 約15分
お酒のエンプティカロリーと、禁酒1ヶ月で見えてくる体重の算数
禁酒1ヶ月で何キロ痩せるかは、体質や食事量で大きく変わるため断定はできません。それでも「飲酒由来のカロリーが消えるとどうなるか」は算数で確かめられます。平日ノンアル3年目の私が、週末のワインも含めて1ヶ月だけ手放してみた記録です。
禁酒 · 2026年9月28日 · 約15分
禁酒2ヶ月という節目で、私の数値と体に起きた変化の記録
禁酒2ヶ月の効果は、体感と検査数値の両方に現れ始める時期です。健診Dをきっかけに断酒し、現在3年目になる自分が、2ヶ月時点で実際に何が起きたのかを、当時の記録とともに振り返ります。
節酒・減酒 · 2026年9月28日 · 約15分
γ-GTPが基準値の2倍から半年で戻るまで、無料の減酒アプリ3つを試した記録
減酒アプリは無料で使えるものがほとんどです。健診でγ-GTPが基準値の2倍を超えて医師から減酒指導を受けた私が、無料の記録アプリと保険診療のアプリの違いを整理し、実際に半年使ってみた記録です。
ノンアル · 2026年9月28日 · 約15分
ゼブラ飲みという飲み方を知ってから、なぜ飲み会翌朝の体が軽くなったのか
「ゼブラ飲み」とは、お酒とノンアルコール飲料を1杯ごとに交互に飲む選び方です。海外発の飲み方が日本でも広がり始めた背景と、子連れ外食で3年試してきた実践のコツ、研究データの裏付けまでまとめました。
リサーチ · 2026年9月27日 · 約13分
アルコールの社会的コスト、日本は年4.1兆円という推計の中身
日本のアルコール関連の社会的コストは年間4.1兆円という推計があります。断酒3年の自分が、その中身と受け止め方を出典つきで整理します。
整える · 2026年9月27日 · 約13分
禁酒でむくみが取れるまで、利尿とその反動という2つの仕組みで読み解く
禁酒でむくみが取れるまでにかかる時間を、利尿作用とその反動という2つの仕組みから読み解きます。断酒5年の私が、日数だけでなく理由まで書きました。
禁酒 · 2026年9月27日 · 約13分
禁酒1週間で体は動くのか。眠りが変わる日と、数字が動かない日
禁酒1週間で本当に変わるのは何か。睡眠のように7日間で見えてくる変化と、血液検査でしか分からない変化を分けて、育児中の私の記録とともにまとめます。
節酒・減酒 · 2026年9月27日 · 約14分
純アルコール20g、ビール500ml1本の数字から始めた1年間のログ
ビール500mlの純アルコール量は何gか。Apple WatchとUntappdで1年間ログを取った自分が、計算式と実測データで答えます。
ノンアル · 2026年9月27日 · 約13分
セブン・ローソン・ファミマ、ノンアルビールの棚はなぜこんなに違うのか
コンビニ3社のノンアルビール棚を実際に歩いて比べ、その場で失敗しない選び方を体質の話と一緒にまとめました。
リサーチ · 2026年9月26日 · 約14分
ノンアルコール市場は酒類全体のわずか1%、伸びしろの中身を数字で追いました
日本のノンアルコール飲料市場は2024年に約4,584万ケース、10年で1.6倍に成長しました。それでも国内酒類市場全体のわずか1%です。Apple Watchとログで飲酒量を管理する自分が、メーカー各社の公表データを数字で読み解きました。
整える · 2026年9月26日 · 約13分
禁酒1ヶ月の効果は、女性のほうが早く出やすい理由がありました
禁酒1ヶ月の効果は、実は女性のほうが体感しやすいと言われています。体の水分量や分解酵素の違いから、同じ量のお酒でも女性の体には強く働きやすいからです。平日ノンアル3年目の私が、週末のワインも含めて1ヶ月やってみた記録とあわせてまとめました。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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5※ 表示価格は変動する場合があります。リンク先で最新価格をご確認ください。本ページのリンクには広告（楽天アフィリエイト／Amazonアソシエイト）が含まれます。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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