1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年8月4日 · 約16分
Jカーブ効果・飲酒の「保護作用」はなぜ否定されたか——研究デザインの欠陥を平易に読み解く
「少量の飲酒は体に良い」という根拠とされてきたJカーブ効果。しかし最新のメタアナリシスは、その曲線がバイアスの産物だった可能性を示しています。研究デザインのどこに欠陥があったのか、断酒3年目の自分が論文を読み直しながら解説します。
整える · 2026年8月4日 · 約21分
お酒をやめると痩せるまでの期間、3年かけてわかってきたこと
お酒をやめると痩せるまでの期間はどのくらい？体重変化の相場観は「1ヶ月で変化を感じ始める人が多い」ですが、個人差は大きい。平日ノンアル3年目の私が、変化の順番・仕組み・個人差の要因をまるごと解説します。
ふやす · 2026年8月4日 · 約18分
晩酌をやめたら朝活が始まった——夜の1時間を朝に等価交換する12のチェックリスト
晩酌をやめて朝活を始めたい人へ。「夜の削減＝朝の獲得」という等価交換の構造を軸に、今夜から使える12のチェックリストを完全網羅。ノンアル一択の20代ライターが実感した朝の質の変化も交えながら解説します。
ノンアル · 2026年8月4日 · 約19分
ノンアルコールビールの選び方、4つの基準でチェックすれば失敗しない
ノンアルコールビールの選び方で迷ったら「度数・製法・カロリー・容量」の4基準で絞り込むのが最短ルート。授乳期から自然にノンアル生活を続けている私が、初心者でも迷わない選び方チェックリストを丸ごとまとめました。
節酒・減酒 · 2026年8月3日 · 約16分
アルコール20gは"どのくらい"か。飲料別の量と身体感覚を完全整理
「アルコール20g」が目安と聞いても、グラスの量に翻訳できなければ意味がない。ビール・日本酒・チューハイ・ワイン・ウイスキーを一覧化しながら、50代・節酒1年目の私が体感で掴んだ"飲み方の設計図"を完全整理します。
禁酒 · 2026年8月3日 · 約16分
禁酒が辛いのは何日目？3日・2週間・3ヶ月、3つの山を知れば乗り越えられる
禁酒が辛くなるタイミングには、3日目・2週間・3ヶ月という3つの明確な「山」がある。山の正体と対処チェックリストを断酒3年の経験者が詳しく解説する。
整える · 2026年8月3日 · 約14分
お酒をやめたら顔が変わる。むくみが引くまでの日数と、その先に起きること
お酒をやめると顔のむくみはいつ引くのか。節酒1年目の私が体感した変化の時系列と、アルコールが顔をむくませる3つのメカニズム、睡眠の質が改善されるとさらに顔が変わる理由を、データと体験で掘り下げます。
ふやす · 2026年8月3日 · 約15分
禁酒で増える時間、何時間になるか全部計算してみた
禁酒・飲まない日が増えると、時間は年間でどれだけ戻るのか。「1日2時間×365日＝730時間」という試算の前提と計算方法を全部開示。週4飲まない自分がApple Watchとログで測った実データもあわせて解説します。
リサーチ · 2026年8月2日 · 約8分
酒は百薬の長は嘘だったのか——Jカーブ神話を崩した「隠れたバイアス」の正体
「酒は百薬の長」は本当に科学的根拠があるのか。Jカーブ仮説の裏に潜む「元飲酒者バイアス（sick-quitter効果）」と腸内細菌への影響を、断酒3年目の視点でデータから読み解く。
整える · 2026年8月2日 · 約6分
寝酒が睡眠の質を悪くする理由、睡眠段階のデータで見てわかったこと
「寝つきが良くなるから」と寝酒を続けていませんか？睡眠段階のデータを見ると、お酒が入眠を早める一方でREM睡眠を大きく削ることがわかります。断酒5年の私が体験と研究から整理しました。
ノンアル · 2026年8月2日 · 約6分
ビールに近いノンアルビールを選ぶなら、製法から見極めると間違いない
「ノンアルビールってビールに近いの？」そう感じたことがある人へ。答えは製法によって大きく変わります。一度本物のビールを造ってからアルコールだけを抜く「脱アルコール製法」と、発酵させない従来製法。この2つを比べると、選ぶべき一本がはっきり見えてきます。
ふやす · 2026年8月2日 · 約7分
お酒をやめたら貯金が自動で増える仕組み、5つのチェックリスト
お酒をやめて貯金を自動化したい人へ。「飲まなかった日にアプリで自動送金」など、今日から実装できる5つの仕組み化チェックリストをミナトが解説します。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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