1最新の記事
すべて見る →ふやす · 2026年6月28日 · 約5分
ノンアル代を「資格チケット」に変えたら、20代の手札が増えた話
ビール半缶で顔が赤くなる体質の自分が、ノンアル飲料に使っていた予算を資格・学習費にスライドさせてみた。実際に動いてわかった「お金の使い方チェックリスト」を7項目でまとめる。
ノンアル · 2026年6月28日 · 約6分
木曜の夜、コーヒーをグラスに注いだら世界が変わった話
仕事終わりの「とりあえず一杯」って、ビールじゃなくてもいいんだと気づいた木曜の夜。炭酸・お茶・コーヒー系ノンアルが、夜の食卓をどう変えるか。ハルが体験したシーンを丸ごとお届けします。
整える · 2026年6月28日 · 約7分
節酒1年、「むくみ」と向き合う。50代男が実践する水分代謝チェックリスト7
γ-GTP改善を目指して節酒を始めた50代の私が、飲酒量を絞ることで顔や足のむくみがどう変わったか、数値と体感の両方から整理しました。今日から試せる水分代謝チェックリスト7項目つきです。
節酒・減酒 · 2026年6月28日 · 約7分
飲まない曜日を「固定」してから、ログの意味が変わった話
「飲まない日を増やそう」と思っていた頃は、毎週ログが乱れていた。Apple WatchとUntappdで記録をつける自分が、曜日を固定してリズムを作るまでの試行錯誤と、そこで得た気づきを共有する。
リサーチ · 2026年6月28日 · 約6分
断酒3年目が今日から使える——認知機能セルフチェック7項目
飲酒が脳の認知機能に与える影響は、研究でじわじわと明らかになっています。断酒3年目の自分が、最新知見をもとに「今日からできる認知機能セルフチェック」7項目を整理しました。難しい数値より、日常の手触りから確かめてほしいんです。
禁酒 · 2026年6月28日 · 約6分
断酒3年、「飲まなかった夜」に何が生まれたか。時間の中身が変わった話
断酒前、夜はビールを飲むためにあった。3年前にそれをやめたとき、手元に残ったのは「空っぽの時間」だった。その時間が今、どう変わったか。40代男性の断酒3年目が、夜の過ごし方の変遷を正直に語ります。
節酒・減酒 · 2026年6月27日 · 約6分
グラスの「サイズ」を換えた夜。一杯の中身を疑うところから節酒は変わった
γ-GTPが基準値を大きく超えた健診の後、私が最初に疑ったのは「一杯」という単位そのものだった。グラスのサイズと度数を見直した夜の話を、ある場面から描いてみる。
整える · 2026年6月27日 · 約7分
腸のリズムを取り戻す。断酒前と断酒後、「食物繊維の届き方」はこんなに違った
断酒5年のノートを見返すと、腸の話がいちばん劇的な変化を刻んでいた。食物繊維は同じように摂っているはずなのに、飲んでいた頃とは明らかに「届き方」が違う。その差を比較しながら、私が実感した腸の話を書きます。
リサーチ · 2026年6月27日 · 約6分
「飲む日を減らす」と「量を減らす」——心血管リスクへの効き方はどう違うか
飲酒の「頻度を削る」アプローチと「1回あたりの量を削る」アプローチ、心臓と血管にとってどちらが先に効くのか。自分がApple Watchのログで気になったことをきっかけに、最新の研究知見と照らして比較してみた。
ふやす · 2026年6月27日 · 約6分
飲まない夜の「時間割」を組み直したら、24時間の使い方が別物になった
Apple Watchのアクティビティログを眺めていて気づいた。飲んでいない夜の「時間の密度」が、飲んでいる夜と比べて明らかに違う。数値で測ると、その差はもう感覚論じゃなかった。週4日・飲まない夜の時間を再設計するための実践チェックリストを公開する。
禁酒 · 2026年6月27日 · 約6分
断酒5年が教える「30日チャレンジ」の始め方。最初の一歩は小さく、記録は正直に
断酒5年の私が、初めて「30日間お酒を飲まない」と決めたときのことを振り返ります。準備したこと、つまずいたこと、そして30日後に気づいた小さな変化。一人称エッセイとして正直にお届けします。
節酒・減酒 · 2026年6月26日 · 約6分
飲酒ログの「入力タイミング」で変わること。リアルタイム派 vs 翌朝まとめ派、どちらが節酒を前進させるか
飲酒ログはいつ入力するかで、節酒への効き方が変わる。自分はApple WatchとUntappdで2パターンを試した。リアルタイム記録と翌朝まとめ記録、それぞれの強みと向き不向きを比較しながら、可視化が節酒の設計に変わる仕組みを考える。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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