1最新の記事
すべて見る →リサーチ · 2026年10月22日 · 約4分
転倒骨折した高齢者の5人に1人が飲酒を続けていた。血液マーカーPEthで測ったスウェーデン505人の調査
結論から言うと、65歳以上で転倒による骨折をして入院した505人のうち、約5人に1人に継続的な飲酒がみられました。自己申告ではなく血液のPEthで測った研究を、日本の生活者向けに読み解きます。
整える · 2026年10月22日 · 約5分
冷たい炭酸と白湯、夜のお腹が楽だったのはどっち？ノンアル3年目の2週間メモ
結論から言うと、夜のお腹の感じ方は飲み物の温度や量、食べる順番で変わりました。冷たい炭酸と白湯を2週間ずつ試した、ノンアル3年目の個人的なメモをまとめます。
禁酒 · 2026年10月22日 · 約6分
飲んでしまった翌朝、最初に何をするか。断酒3年の私が先に決めてある4つの順番
結論から言うと、飲んでしまった翌朝に大切なのは反省よりも順番です。缶を買って開けずに済んだ夜の経験をもとに、断酒を続ける私が先に決めている4つの手順を書きます。
節酒・減酒 · 2026年10月22日 · 約6分
週の持ち分を月曜に決める。均等割りと週末集中、同じ総量で比べた2週間の気づき
結論から言うと、減酒は「1日の量」より先に「1週間の持ち分」を決めたほうが続きました。同じ総量を均等に割る型と、週末にまとめる型を2週間ずつ試し、向き不向きを整理します。
ノンアル · 2026年10月22日 · 約6分
ワイングラスかタンブラーか。ノンアルの夜を決める器の選び方と、置き場所の気づき
結論から言うと、ノンアルの夜は中身より器と置き場所で印象が変わります。仕事終わりの金曜、同じ缶をグラスだけ替えて試した3つの場面から、家飲みの演出の選び方をまとめました。
リサーチ · 2026年10月21日 · 約5分
飲まない人と飲む人で脳はどう違う？英国527人の30年追跡を量の段階別に読む
結論から言うと、英国527人を約30年追った研究では、飲酒量が増えるほど脳の海馬が縮むリスクが上がり、少量でも飲まない人より有利にはなりませんでした。量の段階別に結果を並べ、読むときの注意点をお伝えします。
整える · 2026年10月21日 · 約5分
水と麦茶と牛乳、夜に飲むならどれ？断酒5年のノートと研究で比べた水分の選び方
結論から言うと、水分補給は水でも麦茶でも炭酸水でも大きな差は出ず、尿の出方まで考えるなら牛乳や経口補水液が有利でした。研究の結果と、断酒5年のノートから見えた私の使い分けをお伝えします。
禁酒 · 2026年10月21日 · 約6分
夕方になると心がざわつく日、飲まない夜を選んだ私が気づいた波の正体
結論から言うと、気持ちの波は飲まない夜を選んでも消えるわけではなく、波が来る時間帯と理由を知っておくと、お酒に頼らず乗り切りやすくなります。ある火曜日の夕方の私の記録から、その手順をお伝えします。
節酒・減酒 · 2026年10月21日 · 約6分
飲んだ翌朝の体は何を語るか。ログ好きが見る5つのサインと読み方
結論から言うと、翌朝の体調は気分ではなく、安静時の心拍・眠りの途中覚醒・食欲・喉の渇き・頭の回転の5つに分けて見ると、前夜の飲み方の振り返りに使えます。ログを取る立場から、読み方の手順をお伝えします。
ノンアル · 2026年10月21日 · 約6分
秋の行事は乾杯の連続だった。子連れの私がノンアルで迎えて気づいた3つの場面
結論から言うと、ハロウィン、運動会、七五三、年末の集まりと続く秋冬の行事は、乾杯の中身を先に決めておけばノンアルでも十分に楽しめます。子どもがいる私が実際に試した、場面別の選び方をお伝えします。
リサーチ · 2026年10月19日 · 約7分
適量を時間で測るとどう見えるか、体重×0.1gの目安と自分のログで確かめた5項目
結論から言うと、適量は「何杯か」より「何時間で分解できる量か」で測ると見えやすくなります。Apple Watchと飲酒ログで週4休肝を続ける私が、適量論を数字で読み直し、今日から使える5つの確認項目にまとめました。
整える · 2026年10月19日 · 約6分
月経前の揺れを5年分のノートで読み解く、体調周期と飲まない暮らしの記録術
結論から言うと、体調の波は気合いで抑えるものではなく、ノートに5つの項目を残して「周期の癖」を知ると、予定の組み方が楽になります。断酒5年、毎日の体調を記録してきた私のノートの付け方をお伝えします。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
1
2
3
4
5※ 表示価格は変動する場合があります。リンク先で最新価格をご確認ください。本ページのリンクには広告（楽天アフィリエイト／Amazonアソシエイト）が含まれます。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
記事を見る →
節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
記事を見る →
禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
記事を見る →
整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
記事を見る →
ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
記事を見る →
リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
記事を見る →
EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
L
LINE 公式アカウント
LINE登録で、3日に1本の
節酒コラムが届く。
気軽に読める短いコラム、ノンアル新作情報、限定診断。 無理なく続けるための、ちょっとした合図を週に2回お届けします。
友だち追加
登録は無料・いつでも解除OK
TALK TO US
話すと、軽くなる。
飲まないチカラの相談窓口は、お酒との付き合い方を見直したい方のための ライトな対話の場所です。ご家族からのご相談も歓迎。秘密厳守、気軽にどうぞ。