1最新の記事
すべて見る →整える · 2026年7月27日 · 約17分
γ-GTP を下げる方法、全部まとめました。禁酒2週間・有酸素運動・食事まで
健診でγ-GTPが高かった。そう言われたら、何から手をつければいい？節酒・禁酒の期間感、有酸素運動の具体的なやり方、食事のポイントまで、出典つきで一気に解説します。
節酒・減酒 · 2026年7月27日 · 約17分
節酒の方法、全手順まとめ。断酒との違いから始めて「飲み方を設計する」12のチェックリスト
「節酒」は飲む量と頻度を自分でコントロールする方法。断酒（完全にやめる）とは別物です。この記事では純アルコール量の計り方から、目標設定・環境設計・記録術・飲み会対策まで、12項目のチェックリスト形式で手順を完全整理します。
ふやす · 2026年7月27日 · 約19分
飲まない夜、何をすればいい？ 時間の使い方を目的別・季節別に全部まとめた
「飲まない夜の時間の使い方がわからない」という疑問に、読書・運動・学習・副業・季節別メニューまで網羅して答えます。目的別の具体アクションと、時間をお金に変える発想まで一気に解説。
禁酒 · 2026年7月27日 · 約16分
禁酒が続かない本当の理由は「意志」ではなく「トリガー」。7つのチェックリストで今日から変える
禁酒が続かない理由は、意志の強さとは関係ありません。飲みたくなるトリガー（時間・場所・感情）を特定し、仕組みを変えることで、「選ばない」習慣は誰でも作れます。認知行動的アプローチで実践できる7つのチェックリストを紹介します。
ノンアル · 2026年7月27日 · 約14分
ノンアルコールビール0.00%は運転してOK？0.5%表記との違いを法律から整理する
ノンアルコールビール0.00%表記の商品は、道路交通法上の飲酒運転には該当しない。ただし「ノンアルコール」と書いてあっても0.5%などの微量アルコールを含む製品が存在する。運転前に飲んでいいのか、ラベルのどこを見ればいいのか、法律の基準から製造方法まで全部まとめました。
ノンアル · 2026年7月26日 · 約6分
モクテルレシピ、簡単に作るコツは3つの材料とハーブにあった
モクテルのレシピを簡単に、でもジュースっぽくしたくない。そんな悩みに応えるのが「3材料以内×ハーブ・スパイス」の組み合わせ。自宅で5分以内に作れる、ナギ流モクテルの答えを全部まとめました。
整える · 2026年7月26日 · 約6分
禁酒・節酒で何キロ痩せるか、カロリーで計算してみた
禁酒・節酒ダイエットで実際に何キロ痩せられるのか。毎日500mlビールを飲み続けると年間約7万kcal超のカロリーになる試算をベースに、50代・節酒1年目の私が体重変化と睡眠の変化を数値で報告します。
禁酒 · 2026年7月26日 · 約7分
お酒をやめると何が起きる？ 良い変化・つらい変化、両方を正直に書く
お酒をやめるとどうなるのか、断酒3年の自分が「良い変化」だけでなく「一時的につらかった変化」も含めて正直に書きます。体・睡眠・時間・お金・人間関係まで、10項目のチェックリストで整理しました。
節酒・減酒 · 2026年7月26日 · 約7分
休肝日の作り方、コツは5つの行動設計にあった
「休肝日を作ろう」と決意しても、気づけば毎晩飲んでいる——そんな経験はないだろうか。私も節酒1年目に何度も失敗した。決意ではなく「行動設計」に切り替えたとき、週3日の飲まない日がようやく定着した。具体的な5つのコツを比較しながら紹介する。
ふやす · 2026年7月26日 · 約6分
禁酒した分を積立に回す、自動振替という仕組みを作った話
禁酒・節酒で浮いたお金を投資や積立に回したい——その検索をしている人に、自分が試した「浮いた額を自動で振替する仕組み」の全貌を話す。個別銘柄より先に「仕組みを作ること」が大事な理由を、飲酒ログのデータと家計簿の数字から考える。
禁酒 · 2026年7月25日 · 約8分
禁酒3ヶ月で何が変わる？ 断酒5年の私が確かめた7つの変化チェックリスト
「禁酒3ヶ月で効果は出る？」その問いに、断酒5年の私がノートの記録を引っ張り出して正直に答えます。3ヶ月は「壁」でも「ゴール」でもなく、変化が静かに根付く時期。7つのチェックリストで確かめてみてください。
ふやす · 2026年7月25日 · 約6分
浮いたお酒代の使い道、4分類を試してわかった5番目の答え
浮いたお酒代の使い道を調べると「趣味・娯楽・自己投資・資産形成」の4分類が出てくる。でも自分はそこに収まらない5番目の使い方にたどり着いた。元から飲めない体質の20代が語る、お金の行き先の話。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
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