1最新の記事
すべて見る →禁酒 · 2026年7月1日 · 約6分
断酒5年、「夜のリズム」をどう作ったか。ノートが記録した小さな習慣の話
断酒5年目のアオが、お酒なしで夜を自分のものにするまでに積み重ねてきた小さな習慣を振り返ります。「夜をどう過ごすか」より「夜が自然と形になっていった」プロセスの話です。
ふやす · 2026年7月1日 · 約6分
「予防」と「治療」、お金をかけるならどっち先？ 飲まない20代が選んだ健康投資の順番
ノンアル一択の自分が考える「健康へのお金の使い方」。予防にかけるか、症状が出てから動くか——2つのアプローチを比べてみたら、20代のうちに動く理由がはっきり見えてきた。
節酒・減酒 · 2026年7月1日 · 約7分
「何時から飲むか」をログで設計する。時間帯チェックリスト7項目
飲む量より先に「飲み始める時刻」を設計すると、翌朝のコンディションが変わる。Apple Watchのデータで気づいた時間帯マネジメントの実践チェックリスト7項目を紹介する。
整える · 2026年7月1日 · 約6分
朝の「指のむくみ」と「尿の色」で比べる。断酒5年で変わった水分代謝の話
断酒5年目のアオが、飲んでいた頃と今の「水分代謝のリアル」を朝の指のむくみと尿の色で比較。ノートに記録してきたからこそ見えた、2つのアプローチの向き不向きも正直に話します。
ノンアル · 2026年7月1日 · 約6分
七夕の夜、ノンアルで「願い事に乾杯」してみたら気づいたこと
七夕にノンアルで乾杯？そんな発想、最初は自分でも「え、アリなの？」と思ってた。でも実際にやってみたら、イベントとノンアルの相性について、自分なりにすごく大事なことに気づいた話。
リサーチ · 2026年7月1日 · 約6分
飲み続けた脳と断酒した脳——「速さ」と「深さ」どちらが先に戻るか
10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、研究データを手がかりに「処理速度」と「実行機能」の回復タイムラインを比べてみた。どちらが先に戻り、何年かかるのか。当事者目線で読み解きます。
リサーチ · 2026年6月30日 · 約7分
「毎日少量」と「完全に飲まない日」——心臓が感じる負荷の違いをデータで追う
Apple Watchのログをみると、飲んだ翌日の心拍数は静かに上がっている。「毎日少量」と「飲まない日を作る」という2つの戦略、心臓にとってどちらがどう違うのか。最新研究を生活者目線で比較する。
節酒・減酒 · 2026年6月30日 · 約7分
炭酸水 vs ノンアルビール——代替ドリンク2択が教えてくれた「向き不向き」の話
γ-GTPが跳ね上がり、医師に減酒を勧められた私が1年かけて試した代替ドリンク。炭酸水とノンアルビール、どちらが節酒に向いているか——使う場面・心理・数値への影響を50代男性の目線で正直に比較します。
ノンアル · 2026年6月30日 · 約6分
居酒屋のノンアル、3年間で私が気づいた「賢い頼み方」の全部
居酒屋でノンアルを頼むとき、最初は選択肢の少なさに戸惑うことも正直あった。でも3年続けていると、メニューの読み方も、店員さんへの聞き方も、ずいぶん変わってきたんですよね。私なりに積み上げてきた「外食ノンアル攻略法」をまとめました。
整える · 2026年6月30日 · 約6分
飲む日と飲まない日、腸はどちらを好む？節酒1年で気づいた「お腹の声」の変化
γ-GTP改善を目指して節酒1年目の私が、週3の飲まない日と飲む日とで「腸の反応」を比べ続けた記録。数値と体感の両面から、お腹の調子との関係を丁寧に掘り下げます。
ふやす · 2026年6月30日 · 約6分
飲酒ログで家計を「断面図」にしたら、お金の無駄が2か所見えた話
Apple WatchとUntappdで飲酒量を管理してきた自分が、同じ「記録」の発想を家計全体に広げてみたら、お酒以外のところにも静かに膨らんでいた支出が2か所見つかった。ビフォーアフターを比較しながら、データ管理派なりの家計見直しの進め方を書く。
禁酒 · 2026年6月30日 · 約6分
断酒3年、「飲まない自分」は職場や友人にどう映っているのか
断酒して気になるのが「周りからどう思われているか」。職場の飲み会、旧友との再会、家族の視線。断酒3年の自分が実際に経験した人間関係の変化を、Q&A形式で正直に振り返ります。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
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節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
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禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
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整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
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ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
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リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
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EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
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