1最新の記事
すべて見る →
禁酒 · 2026年6月17日 · 約6分
断酒3年、「梅雨明け前の夜」に気づいた。シラフが育てる"夜の体感温度"の話
梅雨明けが近づくと、夜の空気がじんわり重くなる。昔の自分はその重さをビールで流していた。断酒3年目の今、同じ夜が全然違う温度で感じられることに気づいたんです。
ノンアル · 2026年6月17日 · 約6分
ノンアルで「夏至の夜ごはん」を楽しむ。一年で一番長い夜に飲みたい一杯の話
6月21日は夏至。一年でいちばん昼が長い夜に、どんな一杯を選ぶ？ノンアル歴3年の私が、夏至の食卓にぴったりなドリンクと「飲まない夜ごはん」のペアリングをご紹介します。
リサーチ · 2026年6月17日 · 約7分
断酒すると「膵臓」はどう変わる？インスリン分泌と炎症から読む最新研究
毎日ビールを飲んでいた頃、膵臓のことなど考えたこともなかった。断酒3年目に入り、膵臓とアルコールの関係を調べ直してみると、想像以上に深い話が見えてきた。最新研究が示す「膵臓の回復ルート」を、当事者目線で読み解いていく。
整える · 2026年6月17日 · 約6分
断酒5年で気づいた「目の奥の疲れと睡眠の深さ」の変化。夜の選択が脳を休ませる理由
断酒5年目のアオが、夜お酒を選ばなくなってから気づいた「目の奥の疲れ」と「睡眠の深さ」の変化をノートの記録とともに振り返ります。脳と目が本当に休まる夜を手に入れるヒントをお伝えします。
ふやす · 2026年6月17日 · 約6分
ノンアル代を「資格試験費」に変えたら、20代の市場価値の育て方が見えてきた
もともとお酒が飲めない自分にとって、ノンアル代って実は「再配分待ちの予算」だった。今回はその予算を資格試験費に全振りしてみた話。20代の市場価値の育て方が、思いのほかシンプルに見えてきた。
節酒・減酒 · 2026年6月17日 · 約6分
「飲む速度」を制御する。ペース管理が節酒の質を決める理由
週4休肝・週末2日のみ飲酒で運用する自分が気づいたのは、「何を飲むか」より「どのペースで飲むか」が節酒の手ごたえを大きく左右するという事実。Apple WatchとUntappdのログが教えてくれた、ペース管理の技術を整理してみる。
リサーチ · 2026年6月16日 · 約7分
飲酒と「免疫老化」の新知見——週4休肝で自然免疫の衰えは緩やかになる？
免疫細胞も「老化」する——そのスピードにアルコールが関係するとしたら？最新研究が示す「免疫老化（immunosenescence）」と飲み方の関係を、データ管理派のソラがログと一緒に読み解く。
節酒・減酒 · 2026年6月16日 · 約6分
「飲む頻度」より「飲む間隔」を整える。節酒1年目が気づいた時間軸の設計
γ-GTPが基準値の2倍を超えた私が、週3休肝を続けて気づいたのは「何日飲むか」より「何日空けるか」という発想の転換でした。飲む間隔を整えると、体も気持ちも驚くほど変わります。
ふやす · 2026年6月16日 · 約6分
休肝日ログを「副業スプリント計画」に変えたら、収入の解像度が上がった話
Apple WatchとUntappdで飲酒ログを管理する自分が、休肝日データを副業の作業スプリントに紐づけたら、収入の「再現性」が見えてきた。数値で整えるお金と時間の話。
ノンアル · 2026年6月16日 · 約6分
ノンアルで「夏フェス前夜」を整える。翌日を全力で楽しむための一杯の話
夏フェス前夜、何を飲むかで翌日のコンディションが変わる。ノンアル一択の自分が実感した「前夜の一杯」の選び方と、フェス当日まで気分を高める飲み方を紹介します。
禁酒 · 2026年6月16日 · 約6分
断酒5年、「夏の始まりの夜」をシラフで心地よく過ごせるようになった話
6月の夜、かつてはビールや白ワインに手が伸びた時間帯。断酒5年を経た今、その時間がなぜ心地よくなったのか。ノートに残してきた記録をもとに、夏の始まりの夜をシラフで楽しむコツを書きます。
整える · 2026年6月16日 · 約6分
節酒1年で「手足のむくみと体温」が整った。数値と体感が教えてくれた夜の変化
γ-GTPが基準値2倍を超えて医師から節酒指導を受けた50代の私が、週3休肝・1日2杯ルールを続けて1年。手足のむくみが引き、夜中に目が覚めなくなり、朝の体温が安定してきた。数値と体感の変化を整理してみます。
6つのテーマ
ライフスタイルに合わせて、自分のペースで選べる入り口を用意しました。
ノンアル
我慢じゃなく、選んで楽しむ。
クラフトモクテルからノンアルビール、ノンアルワインまで。我慢じゃなく、選んで楽しむ世界。
記事を見る →
節酒・減酒
やめなくていい、整えればいい。
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
記事を見る →
禁酒
シラフで過ごす時間の手触り。
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
記事を見る →
整える
睡眠、肌、メンタル、体。
睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
記事を見る →
ふやす
飲まない時間と、お金の話。
お酒代を投資・学び・体験に。飲まない時間が、時間とお金に変わる。
記事を見る →
リサーチ
研究をやさしく、生活の言葉に。
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
記事を見る →
EDITORS
この6テーマを、書いている人たち
節酒・断酒・ノンアル・ソバキュリ・休肝日。それぞれの立ち位置から書く飲まないチカラ編集部の7人。
WEEKLY RANKING
今週の人気ノンアル TOP5
編集部とユーザーが選ぶ、今いちばん飲まれている一杯。
1
2
3
4
5※ 表示価格は変動する場合があります。リンク先で最新価格をご確認ください。本ページのリンクには広告（楽天アフィリエイト／Amazonアソシエイト）が含まれます。
L
LINE 公式アカウント
LINE登録で、3日に1本の
節酒コラムが届く。
気軽に読める短いコラム、ノンアル新作情報、限定診断。 無理なく続けるための、ちょっとした合図を週に2回お届けします。
友だち追加
登録は無料・いつでも解除OK
TALK TO US
話すと、軽くなる。
飲まないチカラの相談窓口は、お酒との付き合い方を見直したい方のための ライトな対話の場所です。ご家族からのご相談も歓迎。秘密厳守、気軽にどうぞ。