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節酒・減酒 · 2026年7月13日
なぜ「今日から節酒しよう」が続かないのか。心理の仕組みと一歩目の動かし方
健診の数値を見て「よし、飲む量を減らそう」と思った翌週にはもとどおり——そんな経験はありませんか。50代・節酒1年目の私がγ-GTP超過をきっかけに学んだ、決意が行動に変わる心理のしくみを整理します。
ノンアル · 2026年7月13日
ノンアルワイン vs ノンアルスパークリング、どっちを選ぶ？場面と好みで変わる選び方
「ノンアルワインとノンアルスパークリング、結局どっちがいいの？」正直、自分もずっと迷ってた。飲み比べて気づいた、場面・味・価格帯それぞれの向き不向きをまとめてみる。
リサーチ · 2026年7月13日
「血圧への効き方」と「心拍リズムへの効き方」——飲酒量管理で守れるものの違いをデータで読む
Apple Watchで心拍数と睡眠スコアをログしていると、飲んだ翌朝の数値の崩れ方が血圧系と心拍リズム系で「別の動き方」をすることに気づく。今日は研究ベースで2つの軸を比較してみる。
整える · 2026年7月13日
ノンアルの夜とワインの夜、腸が「翌朝に出す答え」はどちらが早い？
平日ノンアルビール・週末少量ワイン歴3年の私が、腸の「翌朝の反応」を正直に比べてみました。どちらが向いているかは、実は「夜の過ごし方」と「食事の中身」次第かもしれない。
ふやす · 2026年7月13日
土曜の朝、Apple Watchが「5,400円」を別の場所へ送った話
週末だけ飲む自分が、ふとログを見返した土曜の朝。画面に積み上がった数字が、今夜の「ビール代」を別の何かに変えるきっかけになった。ガジェット管理派が体験した、お金の使い先が静かにずれていく一日の話。
禁酒 · 2026年7月13日
断酒3年の自分が、また飲んだ夜。その翌朝から始めた、静かな立て直し方
断酒3年目に、ある夜だけ飲んでしまった。後悔より先に何をしたか。再飲酒という出来事を「失敗の証拠」にしないための、翌朝からの静かな立て直し方を、当事者目線で正直に書きます。
ふやす · 2026年7月12日
朝7時のノートが、別の生き物みたいに動いた日の話
ノンアル一択の自分が、ある火曜の朝に気づいたこと。頭の回転が「別の速度域」に入った瞬間、手が止まらなくなった。あの感覚の正体を、一日のシーンとして書いてみる。
ノンアル · 2026年7月12日
炭酸、お茶、コーヒー。「今夜の一杯」を決める、夏の夕暮れどき
夕方5時、ひとり帰宅してすぐ冷蔵庫の前で立ち止まる。炭酸にするか、お茶にするか、コーヒーにするか——その3択が、案外ちゃんと「その日の気分」を映してる気がした話。
節酒・減酒 · 2026年7月12日
スプレッドシート vs 専用アプリ——飲酒ログの「器」を変えると、見えるものが変わる話
Excelで飲酒量を管理していた自分が、Untappdとの二刀流に切り替えたのは2年前のこと。「どちらが優れているか」より「何を見たいか」で器を選ぶと、ログの使い方がまるで変わった。数値で測る節酒の実践レポート。
リサーチ · 2026年7月12日
「飲んでいた頃の脳」と「飲まない今の脳」——処理速度と判断力、どちらが先に戻ったか
断酒3年目のリョウが、飲酒継続と断酒後の認知機能をデータと自身の体験から比較。処理速度と判断力のどちらが先に変化するか、研究と実感を照らし合わせながら読み解きます。
禁酒 · 2026年7月12日
ソバキュリ2年目が語る「3か月後の朝」。変わったのは夜じゃなくて、目覚めだった
お酒を「選んで飲まない」ようになって3か月。変化は夜に来ると思っていたのに、最初に気づいたのは朝の話だった。育児中の30代が体感した、小さくて確かなシフトを書き留めておく。
節酒・減酒 · 2026年7月11日
週7日を「飲む日・飲まない日」で割り振る。節酒1年目の設計チェックリスト
γ-GTPが基準値の2倍を超えてから、私は「その日どうするか」ではなく「週全体でどう配置するか」を考えるようにしました。週単位で飲酒を設計すると、数値と体感の両方が少しずつ変わってきます。