ARTICLES

すべての記事

リサーチ · 2026年8月4日

Jカーブ効果・飲酒の「保護作用」はなぜ否定されたか——研究デザインの欠陥を平易に読み解く

「少量の飲酒は体に良い」という根拠とされてきたJカーブ効果。しかし最新のメタアナリシスは、その曲線がバイアスの産物だった可能性を示しています。研究デザインのどこに欠陥があったのか、断酒3年目の自分が論文を読み直しながら解説します。

整える · 2026年8月4日

お酒をやめると痩せるまでの期間はどのくらい？体重変化の相場観は「1ヶ月で変化を感じ始める人が多い」ですが、個人差は大きい。平日ノンアル3年目の私が、変化の順番・仕組み・個人差の要因をまるごと解説します。

ふやす · 2026年8月4日

晩酌をやめて朝活を始めたい人へ。「夜の削減＝朝の獲得」という等価交換の構造を軸に、今夜から使える12のチェックリストを完全網羅。ノンアル一択の20代ライターが実感した朝の質の変化も交えながら解説します。

ノンアル · 2026年8月4日

ノンアルコールビールの選び方で迷ったら「度数・製法・カロリー・容量」の4基準で絞り込むのが最短ルート。授乳期から自然にノンアル生活を続けている私が、初心者でも迷わない選び方チェックリストを丸ごとまとめました。

節酒・減酒 · 2026年8月3日

「アルコール20g」が目安と聞いても、グラスの量に翻訳できなければ意味がない。ビール・日本酒・チューハイ・ワイン・ウイスキーを一覧化しながら、50代・節酒1年目の私が体感で掴んだ"飲み方の設計図"を完全整理します。

禁酒 · 2026年8月3日

禁酒が辛くなるタイミングには、3日目・2週間・3ヶ月という3つの明確な「山」がある。山の正体と対処チェックリストを断酒3年の経験者が詳しく解説する。

整える · 2026年8月3日

お酒をやめると顔のむくみはいつ引くのか。節酒1年目の私が体感した変化の時系列と、アルコールが顔をむくませる3つのメカニズム、睡眠の質が改善されるとさらに顔が変わる理由を、データと体験で掘り下げます。

ふやす · 2026年8月3日

禁酒・飲まない日が増えると、時間は年間でどれだけ戻るのか。「1日2時間×365日＝730時間」という試算の前提と計算方法を全部開示。週4飲まない自分がApple Watchとログで測った実データもあわせて解説します。

リサーチ · 2026年8月2日

「酒は百薬の長」は本当に科学的根拠があるのか。Jカーブ仮説の裏に潜む「元飲酒者バイアス（sick-quitter効果）」と腸内細菌への影響を、断酒3年目の視点でデータから読み解く。

整える · 2026年8月2日

「寝つきが良くなるから」と寝酒を続けていませんか？睡眠段階のデータを見ると、お酒が入眠を早める一方でREM睡眠を大きく削ることがわかります。断酒5年の私が体験と研究から整理しました。

ノンアル · 2026年8月2日

「ノンアルビールってビールに近いの？」そう感じたことがある人へ。答えは製法によって大きく変わります。一度本物のビールを造ってからアルコールだけを抜く「脱アルコール製法」と、発酵させない従来製法。この2つを比べると、選ぶべき一本がはっきり見えてきます。

ふやす · 2026年8月2日

お酒をやめて貯金を自動化したい人へ。「飲まなかった日にアプリで自動送金」など、今日から実装できる5つの仕組み化チェックリストをミナトが解説します。