「どっちが体にいいの？」は、正直ずっと気になってた

ノンアルビールを仕事終わりに飲むようになって3年。週末だけ少量ワインを楽しむスタイルに落ち着いてから、自分の体の変化をじわじわ観察するのが趣味みたいになっています。

特に気になっていたのが、むくみと水分の巡りかた。「ノンアルの夜と、ワインを飲んだ夜って、翌朝の体ってどう違うんだろう？」って、毎週末なんとなく比べていたんですよね。

この記事では、3年分の体感を整理しながら、平日のノンアルビールナイトと週末の少量ワインナイト、それぞれの「むくみと水分代謝」のリアルを比べてみます。どちらが優れているかを断言したいわけじゃなくて、向き不向きや、使い分けるときのヒントとして読んでもらえたらうれしいです。

ノンアルビールの夜：水分をしっかり補いながら夜が終わる

飲んでいる最中から「巡っている」感覚がある

ノンアルビールって、当たり前ですがほぼ水分なんですよね。350ml缶を1〜2本飲むと、それだけでかなりの水分量になる。仕事終わりに汗をかいたあとだったり、エアコンで乾燥した体には、これがちょうどいい水分補給になっています。

私がいつも飲んでいるクラフト系のノンアルビールは、ホップの香りと炭酸の刺激がリラックスを後押ししてくれる感じ。飲みながら夕ごはんを食べていると、食事中の水分量も自然と増えて、胃腸の動きがスムーズに感じられるんです。

翌朝の顔と脚がすっきりしやすい

ノンアルの夜は、翌朝の鏡がわりと優しい。顔がパンパンにふくらんでいることが少ないし、足首まわりのだるさも出にくい印象があります。アルコールを含まないので、血管の拡張や利尿作用が起こりにくく、体内の水分量が急に乱れないのかな、と感じています。

夜のうちにしっかり水分を摂りつつ、翌朝のむくみが少ない。これが平日のノンアルビールナイトの、私的に一番うれしいポイントです。

少量ワインの夜：楽しさは本物、でも翌朝の体との付き合い方がある

アルコールは利尿作用があって、飲んでいる最中は意外と乾く

週末に飲む少量ワイン——グラス1〜2杯程度——は、食事の時間をぐっと豊かにしてくれます。料理との組み合わせを考えるのも楽しいし、ゆっくり味わいながら飲む時間は格別です。これはノンアルにはまだ代えられない部分もある、と正直思っています。

ただ、アルコールには利尿作用があって、飲んでいる最中に体から水分が出やすくなるんですよね。グラスを傾けながらも、気づくと喉が乾いていることがある。ワインを楽しみながら水も意識して飲まないと、就寝前にじわっと乾燥した感覚が残ることがあります。

翌朝、顔まわりのむくみを感じやすいのは事実

少量とはいえ、アルコールを摂った翌朝は、ノンアルの夜に比べて顔や目まわりのむくみが出やすいと感じています。特に塩分の多いおつまみと一緒に飲んだときは、翌朝の顔が「昨日ちょっと飲んだな」って自分でわかるくらい変わっている。

体の水分バランスが一時的に乱れやすくなるのは、少量でもアルコールを摂ったときの体の正直な反応なんだと思います。週末の翌朝はそれを織り込んで、白湯をゆっくり飲んだり、むくみが引くのを待ちながらのんびり過ごすのが私のルーティンになっています。

2つのパターンを3年並べて、気づいたこと

「どちらが正解」ではなく、目的で選ぶのがしっくりくる

平日のノンアルビールナイトと週末の少量ワインナイト、どちらが「体にいいか」って白黒つけることはできないし、する必要もないと思っています。大事なのは、それぞれの特性を知った上で選んでいるかどうか、なんですよね。

  • 翌日に大事な予定がある・顔のむくみを持ち越したくない日には、ノンアルビールが断然向いている。
  • 週末のゆったりした夕食・食事の楽しさを最大化したい日には、少量ワインがぴったりはまる。
  • 疲れ気味で体がむくみやすいと感じているときは、ノンアルを選ぶほうが翌朝がラクになりやすい。

3年続けてきた中で、「どちらかに縛られなくていい」という気持ちがいちばん体をのびのびさせてくれているように感じます。

水分を「能動的に摂る」習慣が、むくみ対策の底上げになった

ノンアルビールを飲むようになってから、水分補給を意識する回数が自然と増えました。ノンアル自体が水分になっているのはもちろん、「今日はどのくらい水を飲んでいるかな」と気にかけるようになったのが大きかったと思います。

ワインを飲む週末も、食事の前に水をコップ1杯飲むようにしてから、翌朝のむくみが以前より出にくくなった実感があります。アルコールを飲むかどうかに関係なく、水分を「受け身でなく自分から摂る」流れができたこと——これがむくみや水分代謝の変化で、一番続いている変化かもしれません。

ノンアルビールを選ぶなら、ここも楽しんでほしい

せっかくノンアルビールを選ぶなら、銘柄や種類も楽しんでみると、飲む時間がぐっと豊かになります。私はホップの香りが強いクラフト系が好きで、苦味の出方や炭酸のきめ細かさで気分を選んでいます。むくみのことを考えながら飲んでいると、なんだか「自分の体と対話している」感じがして、それ自体が楽しいんですよね。

夕食のメニューと合わせてノンアルを選ぶのも好きで、和食の日はすっきりした低苦味系、洋食の日はホップ香が強めのIPAスタイルのノンアルを合わせてみたり。むくみ対策が入口でも、「何を飲もうかな」って楽しむ気持ちが続く理由になっていると思います。

水分・代謝・むくみのことを考えながら飲む選択をするのは、なにも「我慢」じゃない。自分の体のことを知る、ちょっとおもしろい実験みたいな感覚で続けられているのが、3年目の私の正直なところです。

※本記事は一般情報の提供を目的としており、医療的助言・診断・治療の推奨を行うものではありません。体の不調が気になる場合は、医療機関にご相談ください。