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睡眠、肌、メンタル、ダイエット。お酒との距離が変わると、日常が整いはじめる。
整える · 2026年7月7日
断酒5年で気づいた「気分の波」との付き合い方。今日から試せるチェックリスト7
断酒5年のノートを振り返ると、気分が安定していた日には共通の小さな習慣があった。感情の波に振り回されにくくなった今、私が日々実践している7つのチェックリストをまとめました。
整える · 2026年7月6日
月のリズムに合わせて選ぶ。平日ノンアル3年目が実践する「周期×飲み方」チェックリスト7
「なんか今日はビールが飲みたくない……」「なぜか甘いノンアルが欲しい」——その感覚、じつはホルモン周期と関係しているかも。平日ノンアル3年目の私が実践する、体調周期に合わせた7つのチェック項目を紹介します。
整える · 2026年7月5日
飲む量を絞ったら、気分の波が収まった。50代男の「メンタル安定」チェックリスト6
γ-GTP改善をきっかけに節酒1年。「なぜかイライラする」「朝から気が重い」がじわじわ減った。数値と体感で確かめた、飲む量を絞ることで気分の波が収まるまでの記録と、今日から使えるチェックリスト6項目。
整える · 2026年7月4日
断酒5年で気づいた「ホルモン周期と体調ノート」活用チェックリスト8
40代・断酒5年の私が、ホルモンの波に振り回されなくなったのはノートのおかげでした。生理周期に合わせて体調を記録し、飲まない選択をもっとうまく活かす8つの実践項目をまとめます。
整える · 2026年7月3日
平日ノンアルで気分の波が穏やかになった。私が実感した「メンタル安定」チェックリスト7
「なんか今日、気持ちがざわざわする」——そんな夜が減ってきたのは、平日ノンアルを続けて半年を過ぎた頃だった。3年越しで気づいた、お酒を選ばない平日がメンタルの波を穏やかにしてくれる理由を、実践チェックリスト形式でまとめました。
整える · 2026年7月2日
「飲む朝」と「飲まない朝」、お腹の声はここまで違った。節酒1年、腸の変化を比べた記録
γ-GTP改善をきっかけに節酒1年。週3の飲酒日と飲まない日で、翌朝のお腹の感覚はどう違うのか。50代男性が体感と数値の両面から、腸への影響を正直に比べてみた。
整える · 2026年7月1日
朝の「指のむくみ」と「尿の色」で比べる。断酒5年で変わった水分代謝の話
断酒5年目のアオが、飲んでいた頃と今の「水分代謝のリアル」を朝の指のむくみと尿の色で比較。ノートに記録してきたからこそ見えた、2つのアプローチの向き不向きも正直に話します。
整える · 2026年6月30日
飲む日と飲まない日、腸はどちらを好む？節酒1年で気づいた「お腹の声」の変化
γ-GTP改善を目指して節酒1年目の私が、週3の飲まない日と飲む日とで「腸の反応」を比べ続けた記録。数値と体感の両面から、お腹の調子との関係を丁寧に掘り下げます。
整える · 2026年6月29日
周期に合わせて飲み方を変える。30代女性の「ホルモン×ノンアル」チェックリスト8
生理前にお酒が欲しくなる、排卵後は肌が荒れやすい——その不調、体の周期とお酒の関係かも。平日ノンアル3年の私が実践する、ホルモンの波に乗った飲み方チェックリスト8項目をご紹介します。
整える · 2026年6月28日
節酒1年、「むくみ」と向き合う。50代男が実践する水分代謝チェックリスト7
γ-GTP改善を目指して節酒を始めた50代の私が、飲酒量を絞ることで顔や足のむくみがどう変わったか、数値と体感の両方から整理しました。今日から試せる水分代謝チェックリスト7項目つきです。
整える · 2026年6月27日
腸のリズムを取り戻す。断酒前と断酒後、「食物繊維の届き方」はこんなに違った
断酒5年のノートを見返すと、腸の話がいちばん劇的な変化を刻んでいた。食物繊維は同じように摂っているはずなのに、飲んでいた頃とは明らかに「届き方」が違う。その差を比較しながら、私が実感した腸の話を書きます。
整える · 2026年6月26日
ノンアルの夜と少量ワインの夜、「むくみと水分代謝」はどっちが体にやさしい？
平日ノンアルビール・週末だけ少量ワイン生活3年目の私が、むくみと水分代謝の変化を両パターンで比較。翌朝の顔や脚のだるさ、水分の巡り方の違いを体験ベースで正直にレポートします。
整える · 2026年6月25日
飲む量を絞ったら、腸はどう動いた？「週3飲む」と「週3休む」で腹の調子を比べた話
γ-GTP改善を目指して節酒1年。「週3休む」ルールを導入してから、お腹の調子は以前とどう変わったのか。「飲む日」と「飲まない日」の腸の動きを比べながら、50代男の実感を数値と体感で正直に語ります。
整える · 2026年6月24日
断酒前と断酒後、「水の巡り方」はこんなに違った。5年のノートが教えてくれたこと
断酒前と断酒後で、体の水分の巡り方はどう変わるのか。40代・断酒5年の私がノートに記録してきた「むくみ・水分代謝・のどの渇き」の変化を、2つの視点から比べてみます。
整える · 2026年6月23日
ノンアルの夜 vs ワインの夜、腸はどちらが喜ぶ？3年かけて気づいたお腹の話
平日ノンアルビール・週末は少量ワイン、この3年でお腹の調子がじわじわ変わってきた。同じ「飲む夜」でも腸の反応はぜんぜん違う。比べてみてわかった、腸が機嫌よくいられる夜の選び方をシェアします。
整える · 2026年6月22日
飲む日と飲まない日で「むくみと水分代謝」はここまで違う。50代の体で確かめたこと
γ-GTPが基準値の2倍を超えた50代の私が、週3の飲酒日と飲まない日を意識的に比べてみた。むくみの出方、水の巡り、朝の体の感覚——数値と体感の両方から、お酒と水分代謝の関係を正直にレポートする。
整える · 2026年6月21日
断酒5年で腸はどう変わった？「飲んでいた頃」と「今」を比べて気づいたこと
断酒5年の私が、かつて飲んでいた頃のお腹の状態と、今の腸の感覚を正直に比べてみました。「なんとなく不調」の正体が、少しずつ見えてきた話です。
整える · 2026年6月20日
平日ノンアルで「むくみと水分代謝」はどう変わる？ビフォーアフターで比べてみた
仕事終わりのノンアルビールに切り替えて3年。アルコールを飲んでいた頃と飲まない日を比べると、むくみの出方も水分の抜け方もけっこう違う。どちらが向いているか、体験をもとに正直に比べてみました。
整える · 2026年6月19日
節酒1年で「顔色と皮膚のキメ」はどう変わった？50代男が数値と鏡で確かめたこと
γ-GTP改善とともに、鏡の中の自分が少しずつ変わり始めた。50代男性がデータと体感の両面から「節酒と肌・見た目の関係」を掘り下げる。
整える · 2026年6月18日
平日ノンアルで「腸の音と朝のお腹」が整う？夜の選択が消化リズムを変えた話
仕事終わりのノンアルビールに切り替えて3年。気づいたら朝のお腹の調子が変わっていた。腸の動きって、夜に何を飲むかでこんなに変わるの？私の体験と、腸と夜の飲み物の関係を整理してみました。
整える · 2026年6月17日
断酒5年で気づいた「目の奥の疲れと睡眠の深さ」の変化。夜の選択が脳を休ませる理由
断酒5年目のアオが、夜お酒を選ばなくなってから気づいた「目の奥の疲れ」と「睡眠の深さ」の変化をノートの記録とともに振り返ります。脳と目が本当に休まる夜を手に入れるヒントをお伝えします。
整える · 2026年6月16日
節酒1年で「手足のむくみと体温」が整った。数値と体感が教えてくれた夜の変化
γ-GTPが基準値2倍を超えて医師から節酒指導を受けた50代の私が、週3休肝・1日2杯ルールを続けて1年。手足のむくみが引き、夜中に目が覚めなくなり、朝の体温が安定してきた。数値と体感の変化を整理してみます。
整える · 2026年6月15日
平日ノンアルで「耳の疲れと音への敏感さ」が整う？夜の選択が感覚を研ぎ澄ます話
平日ノンアル派3年目のハルが気づいたのは、「耳の疲れ」の変化だった。お酒を選ばない夜を重ねるうちに、翌朝の音の聞こえ方や、耳の奥の重だるさが変わってきた気がする。その体感と、背景にあるかもしれない理由を整理してみた。
整える · 2026年6月14日
断酒5年で気づいた「足裏とふくらはぎ」の変化。夜の選択が巡りを整える理由
断酒5年目のアオが、お酒をやめてから気づいた足裏とふくらはぎの変化を記録ノートをもとに振り返ります。夜の選択が末端の巡りをどう整えるか、40代女性目線でじっくりお伝えします。