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節酒・減酒の記事

節酒・減酒 · 2026年8月3日

アルコール20gは"どのくらい"か。飲料別の量と身体感覚を完全整理

「アルコール20g」が目安と聞いても、グラスの量に翻訳できなければ意味がない。ビール・日本酒・チューハイ・ワイン・ウイスキーを一覧化しながら、50代・節酒1年目の私が体感で掴んだ"飲み方の設計図"を完全整理します。

節酒・減酒 · 2026年7月30日

純アルコール量の計算方法、式と早見で30秒で出す

純アルコール量の計算方法は「量(ml)×度数÷100×0.8」の1式で完結する。缶ビール・チューハイ・日本酒の早見と、計算「前」と「後」で飲み方がどう変わるかをデータ管理派の視点で整理した。

節酒・減酒 · 2026年7月27日

節酒の方法、全手順まとめ。断酒との違いから始めて「飲み方を設計する」12のチェックリスト

「節酒」は飲む量と頻度を自分でコントロールする方法。断酒（完全にやめる）とは別物です。この記事では純アルコール量の計り方から、目標設定・環境設計・記録術・飲み会対策まで、12項目のチェックリスト形式で手順を完全整理します。

節酒・減酒 · 2026年7月26日

休肝日の作り方、コツは5つの行動設計にあった

「休肝日を作ろう」と決意しても、気づけば毎晩飲んでいる——そんな経験はないだろうか。私も節酒1年目に何度も失敗した。決意ではなく「行動設計」に切り替えたとき、週3日の飲まない日がようやく定着した。具体的な5つのコツを比較しながら紹介する。

節酒・減酒 · 2026年7月25日

休肝日の夜、何をする？夜時間の埋め方3パターンと自分が続けている設計

休肝日の過ごし方で検索している人が本当に知りたいのは「夜の時間をどう埋めるか」ではないだろうか。ノンアル飲料・入浴・散歩という3つの軸と、Apple Watchのログで見えてきた選び方を、データ管理派のソラが具体的に提案する。

節酒・減酒 · 2026年7月24日

飲まない日を作っても数値が下がらない。その理由は週合計にあった

「飲まない日を作っているのに、なぜ数値が改善しないのか」——私も一年前、同じ疑問を持っていた。休肝日の効果がないと感じる本当の理由は、週合計のアルコール量にある。条件付きの正解を、自身のγ-GTP改善体験から解説する。

節酒・減酒 · 2026年7月23日

飲み会で飲まない日の過ごし方。断らず、騒がず、でも満足して帰る技術

飲み会に参加しながら飲まない。断るより難しそうに聞こえるが、実は立ち回り次第で十分に楽しめる。週4休肝・データ管理派のソラが、角を立てず自然に飲まずに過ごすための具体的な方法を問いごとに整理した。

節酒・減酒 · 2026年7月22日

飲み会の角が立たない断り方、全パターン網羅。状況別・例文つきで完全整理

飲み会を角が立たずに断るには「感謝＋理由＋残念」の3点セットが基本。上司・同僚・幹事・LINEなど状況別の例文を網羅し、断り続けても関係を壊さない立ち回りまで完全解説します。

節酒・減酒 · 2026年7月21日

飲酒記録アプリおすすめ5選＋選び方チェック7項目【2026年版】

飲酒記録アプリを探しているなら、まず「減酒にっき」「Untappd」「DrinkControl」の3択から始めるのが最短ルート。本記事ではアプリ選びの7チェック項目と、実使用で比較した5選を丸ごとまとめました。無料範囲の明記あり。

節酒・減酒 · 2026年7月20日

お酒の適量、男性と女性でなぜ違うのか。厚労省基準と体質差を数値で読み解く

お酒の適量は男女で異なります。厚労省の飲酒ガイドラインでは、生活習慣病のリスクが高まる量として男性は純アルコール40g以上、女性は20g以上を示しています。なぜ2倍の差があるのか、体格・代謝・体質の違いを軸に、数値を使って徹底的に読み解きます。

節酒・減酒 · 2026年7月19日

肝臓を週何日休ませれば十分か。2つの根拠から導いた私の答え

「週に何日、酒を断てばいいのか」——節酒を始めた当初、私が最初に調べた問いです。アルコール健康医学協会の「週2日」とJPHC研究の「週3日以上」、2つの根拠を並べて比較し、50代・脂肪肝持ちの私がたどり着いた週3日運用の実情を正直に書きました。

節酒・減酒 · 2026年7月18日

スマートウォッチ派 vs ノート派、飲酒を記録するなら結局どちらが向いているか

Apple WatchとUntappdで飲酒量を管理する自分が、あえて「アナログ記録」も試してみた。データとテキストという2種類のログは、見えるものがまったく違う。どちらが自分に向いているか、比較しながら考えてみたい。