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節酒・減酒の記事

節酒・減酒 · 2026年7月13日

なぜ「今日から節酒しよう」が続かないのか。心理の仕組みと一歩目の動かし方

健診の数値を見て「よし、飲む量を減らそう」と思った翌週にはもとどおり——そんな経験はありませんか。50代・節酒1年目の私がγ-GTP超過をきっかけに学んだ、決意が行動に変わる心理のしくみを整理します。

節酒・減酒 · 2026年7月12日

スプレッドシート vs 専用アプリ——飲酒ログの「器」を変えると、見えるものが変わる話

Excelで飲酒量を管理していた自分が、Untappdとの二刀流に切り替えたのは2年前のこと。「どちらが優れているか」より「何を見たいか」で器を選ぶと、ログの使い方がまるで変わった。数値で測る節酒の実践レポート。

節酒・減酒 · 2026年7月11日

週7日を「飲む日・飲まない日」で割り振る。節酒1年目の設計チェックリスト

γ-GTPが基準値の2倍を超えてから、私は「その日どうするか」ではなく「週全体でどう配置するか」を考えるようにしました。週単位で飲酒を設計すると、数値と体感の両方が少しずつ変わってきます。

節酒・減酒 · 2026年7月10日

翌朝の「体調サイン」を読む技術。ログで見えてきた2種類の二日酔い前夜

Apple Watchの睡眠スコアとUntappdのログを照らし合わせていたら、翌朝の不調には「量の問題」と「時間帯の問題」の2パターンがあると気づいた。体調サインの読み方を変えると、次の飲み方がぐっと具体的になる。

節酒・減酒 · 2026年7月9日

飲まない日は「決める」より「設計する」。リズムが体に馴染むまでの4つの問い

Apple WatchとUntappdで飲酒を数値化してわかったのは、「飲まない日を頑張る」より「飲まない日が自然に来る仕組みを作る」ほうが圧倒的に続くということ。4つの問いを通じて、自分なりのリズムを設計するヒントを整理した。

節酒・減酒 · 2026年7月8日

ホットvsコールド——代替ドリンクを「温度」で選び直したら、夜の満足感が変わった

炭酸水やノンアルビールだけが代替ドリンクではない。50代・節酒1年目の私が気づいたのは「温度」という視点だった。冷たいドリンクと温かいドリンク、それぞれの向き不向きを体験と数値から比較する。

節酒・減酒 · 2026年7月7日

「いつ飲み始めるか」を8項目で見直す。時間帯チェックリスト実践ガイド

飲む時間帯をずらすだけで、翌朝のコンディションはかなり変わる。Apple WatchとUntappdのログから自分が気づいた、飲み始め時刻を見直す8項目のチェックリストをまとめた。

節酒・減酒 · 2026年7月6日

飲み会、「断る」か「乗り込む」か。50代の私が試した2つの作戦

医師から減酒指導を受けた私が、飲み会への向き合い方を「事前に断る」と「うまく混じる」の2パターンで比較。どちらが自分に向いているかを見極めるヒントを、実体験から丁寧に語ります。

節酒・減酒 · 2026年7月5日

グラフが語りかけた夜。飲酒ログを「眺める」だけで選択が変わった話

先週の金曜日、Apple Watchのアプリを開いて自分の飲酒グラフを眺めていたら、何かが静かにズレた。数値は変わっていないのに、なぜか「今夜は一杯でいいか」という気持ちになった。記録が行動を変えるメカニズムを、ある一夜の話から考えてみる。

節酒・減酒 · 2026年7月4日

「一杯」の中身を計り直す。アルコール量を知ってから節酒が変わった話

γ-GTPが基準値の2倍を超えた健診結果から、私は「一杯」の正体を疑い始めた。グラスに注ぐ量と度数を計り直したとき、節酒の手ごたえはまるで別物になった。50代男性の実体験から。

節酒・減酒 · 2026年7月3日

「飲まない日」はどうやって決める？ログが教えてくれたリズムの見つけ方

「飲まない日をどう設計するか」は、節酒の核心だと思っている。Apple WatchとUntappdのログを使いながら、自分なりのリズムを見つけるまでの試行錯誤を、Q&A形式でまとめた。

節酒・減酒 · 2026年7月1日

「何時から飲むか」をログで設計する。時間帯チェックリスト7項目

飲む量より先に「飲み始める時刻」を設計すると、翌朝のコンディションが変わる。Apple Watchのデータで気づいた時間帯マネジメントの実践チェックリスト7項目を紹介する。