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節酒・減酒の記事

節酒・減酒 · 2026年7月8日

ホットvsコールド——代替ドリンクを「温度」で選び直したら、夜の満足感が変わった

炭酸水やノンアルビールだけが代替ドリンクではない。50代・節酒1年目の私が気づいたのは「温度」という視点だった。冷たいドリンクと温かいドリンク、それぞれの向き不向きを体験と数値から比較する。

節酒・減酒 · 2026年7月7日

「いつ飲み始めるか」を8項目で見直す。時間帯チェックリスト実践ガイド

飲む時間帯をずらすだけで、翌朝のコンディションはかなり変わる。Apple WatchとUntappdのログから自分が気づいた、飲み始め時刻を見直す8項目のチェックリストをまとめた。

節酒・減酒 · 2026年7月6日

飲み会、「断る」か「乗り込む」か。50代の私が試した2つの作戦

医師から減酒指導を受けた私が、飲み会への向き合い方を「事前に断る」と「うまく混じる」の2パターンで比較。どちらが自分に向いているかを見極めるヒントを、実体験から丁寧に語ります。

節酒・減酒 · 2026年7月5日

グラフが語りかけた夜。飲酒ログを「眺める」だけで選択が変わった話

先週の金曜日、Apple Watchのアプリを開いて自分の飲酒グラフを眺めていたら、何かが静かにズレた。数値は変わっていないのに、なぜか「今夜は一杯でいいか」という気持ちになった。記録が行動を変えるメカニズムを、ある一夜の話から考えてみる。

節酒・減酒 · 2026年7月4日

「一杯」の中身を計り直す。アルコール量を知ってから節酒が変わった話

γ-GTPが基準値の2倍を超えた健診結果から、私は「一杯」の正体を疑い始めた。グラスに注ぐ量と度数を計り直したとき、節酒の手ごたえはまるで別物になった。50代男性の実体験から。

節酒・減酒 · 2026年7月3日

「飲まない日」はどうやって決める？ログが教えてくれたリズムの見つけ方

「飲まない日をどう設計するか」は、節酒の核心だと思っている。Apple WatchとUntappdのログを使いながら、自分なりのリズムを見つけるまでの試行錯誤を、Q&A形式でまとめた。

節酒・減酒 · 2026年7月1日

「何時から飲むか」をログで設計する。時間帯チェックリスト7項目

飲む量より先に「飲み始める時刻」を設計すると、翌朝のコンディションが変わる。Apple Watchのデータで気づいた時間帯マネジメントの実践チェックリスト7項目を紹介する。

節酒・減酒 · 2026年6月30日

炭酸水 vs ノンアルビール——代替ドリンク2択が教えてくれた「向き不向き」の話

γ-GTPが跳ね上がり、医師に減酒を勧められた私が1年かけて試した代替ドリンク。炭酸水とノンアルビール、どちらが節酒に向いているか——使う場面・心理・数値への影響を50代男性の目線で正直に比較します。

節酒・減酒 · 2026年6月28日

飲まない曜日を「固定」してから、ログの意味が変わった話

「飲まない日を増やそう」と思っていた頃は、毎週ログが乱れていた。Apple WatchとUntappdで記録をつける自分が、曜日を固定してリズムを作るまでの試行錯誤と、そこで得た気づきを共有する。

節酒・減酒 · 2026年6月27日

グラスの「サイズ」を換えた夜。一杯の中身を疑うところから節酒は変わった

γ-GTPが基準値を大きく超えた健診の後、私が最初に疑ったのは「一杯」という単位そのものだった。グラスのサイズと度数を見直した夜の話を、ある場面から描いてみる。

節酒・減酒 · 2026年6月26日

飲酒ログの「入力タイミング」で変わること。リアルタイム派 vs 翌朝まとめ派、どちらが節酒を前進させるか

飲酒ログはいつ入力するかで、節酒への効き方が変わる。自分はApple WatchとUntappdで2パターンを試した。リアルタイム記録と翌朝まとめ記録、それぞれの強みと向き不向きを比較しながら、可視化が節酒の設計に変わる仕組みを考える。

節酒・減酒 · 2026年6月25日

飲み会を「乗り切る」から「うまく立ち回る」へ。節酒1年目の10項目チェックリスト

γ-GTPが基準値の2倍を超えて以来、飲み会との向き合い方を根本から見直した私が実践する10項目のチェックリスト。「断る」でも「我慢する」でもなく、飲み会をそのまま楽しみながら量と頻度をコントロールする具体的な立ち回り術を紹介します。