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禁酒の記事

禁酒 · 2026年8月3日

禁酒が辛いのは何日目？3日・2週間・3ヶ月、3つの山を知れば乗り越えられる

禁酒が辛くなるタイミングには、3日目・2週間・3ヶ月という3つの明確な「山」がある。山の正体と対処チェックリストを断酒3年の経験者が詳しく解説する。

禁酒 · 2026年8月2日

断酒・禁酒・節酒・ソバキュリ、4つの違いを整理する。どれを選ぶかで、続け方が変わる

「断酒」と「禁酒」は同じ意味？「節酒」「ソバキュリ」とはどう違う？4つの用語を整理した上で、自分にどれが合っているかを確かめるチェックリストをまとめました。断酒5年の私が、用語の意味から選び方の判断軸まで正面から答えます。

禁酒 · 2026年8月1日

禁酒の効果はいつから出る？ 睡眠・肌・体重・肝機能、4項目で答えが変わる話

禁酒の効果はいつから出るのか——答えは「何を期待しているか」によって変わります。睡眠・肌・体重・肝機能の4項目ごとに目安を整理し、私自身の体感も交えながらチェックリスト形式でお届けします。

禁酒 · 2026年7月31日

禁酒1年、何が変わったか。節約額・取り戻した時間と、自分の内側の話

禁酒1年の変化を知りたい人へ。断酒3年の自分が、体・お金・時間・気持ちの4つで正直に答えます。節約できた金額と取り戻した時間を数字で示しながら、1年という節目が何を意味するのかを語ります。

禁酒 · 2026年7月30日

ソバーキュリアスとは何か。禁酒との決定的な違いを2年目の私が語る

「ソバーキュリアス」という言葉を初めて知ったとき、私はまだ授乳中だった。禁酒でも禁欲でもない、その言葉が持つニュアンスを、2年目の私がエッセイとして正直に書きます。

禁酒 · 2026年7月27日

禁酒が続かない本当の理由は「意志」ではなく「トリガー」。7つのチェックリストで今日から変える

禁酒が続かない理由は、意志の強さとは関係ありません。飲みたくなるトリガー（時間・場所・感情）を特定し、仕組みを変えることで、「選ばない」習慣は誰でも作れます。認知行動的アプローチで実践できる7つのチェックリストを紹介します。

禁酒 · 2026年7月26日

お酒をやめると何が起きる？ 良い変化・つらい変化、両方を正直に書く

お酒をやめるとどうなるのか、断酒3年の自分が「良い変化」だけでなく「一時的につらかった変化」も含めて正直に書きます。体・睡眠・時間・お金・人間関係まで、10項目のチェックリストで整理しました。

禁酒 · 2026年7月25日

禁酒3ヶ月で何が変わる？ 断酒5年の私が確かめた7つの変化チェックリスト

「禁酒3ヶ月で効果は出る？」その問いに、断酒5年の私がノートの記録を引っ張り出して正直に答えます。3ヶ月は「壁」でも「ゴール」でもなく、変化が静かに根付く時期。7つのチェックリストで確かめてみてください。

禁酒 · 2026年7月24日

禁酒1週間、体はどう変わる？ 7日間の変化を1日単位で追うチェックリスト

禁酒1週間の効果を1日単位で追うチェックリストです。睡眠の変化はいつから？むくみが引くのは何日目？ソバキュリ歴2年・育児中のナギが体感の時系列をリアルに整理しました。

禁酒 · 2026年7月23日

禁酒1ヶ月、体に何が起きるのか。7つの変化チェックリスト

「禁酒1ヶ月の効果って、実際どのくらいある？」——断酒3年の自分が、期間別の体の変化を7つのチェックリストに整理しました。肝臓・体重・睡眠・血圧まで、研究データと体験の両面から正直に答えます。

禁酒 · 2026年7月20日

禁酒の効果を1日・1週間・1ヶ月・3ヶ月・1年のタイムラインで整理する

禁酒の効果はいつ、どのように現れるのか。1日から1年まで、身体・睡眠・肝臓・血圧・体重・肌の変化をタイムラインで整理。断酒3年の当事者が、研究データと実体験を重ねてお伝えします。

禁酒 · 2026年7月19日

禁酒の方法を探していたあの頃の私へ

禁酒の方法を検索しまくっていた頃の私に、いま伝えたいことがある。意志の強さより先に、環境を変えること。家の中・帰り道・夜の時間割——3つの場所を設計し直したら、飲まない日常が静かに定着した話。