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整える · 2026年8月4日

お酒をやめると痩せるまでの期間、3年かけてわかってきたこと

お酒をやめると痩せるまでの期間はどのくらい？体重変化の相場観は「1ヶ月で変化を感じ始める人が多い」ですが、個人差は大きい。平日ノンアル3年目の私が、変化の順番・仕組み・個人差の要因をまるごと解説します。

整える · 2026年8月3日

お酒をやめると顔のむくみはいつ引くのか。節酒1年目の私が体感した変化の時系列と、アルコールが顔をむくませる3つのメカニズム、睡眠の質が改善されるとさらに顔が変わる理由を、データと体験で掘り下げます。

整える · 2026年8月2日

「寝つきが良くなるから」と寝酒を続けていませんか？睡眠段階のデータを見ると、お酒が入眠を早める一方でREM睡眠を大きく削ることがわかります。断酒5年の私が体験と研究から整理しました。

整える · 2026年8月1日

頭が割れそう、吐き気が止まらない——二日酔いを早く治したいときにやるべきことを、平日ノンアル派の私が週末ワインで学んだ実体験とともにまとめました。水分・食事・睡眠の順番で、今すぐ動ける対策を紹介します。

整える · 2026年7月31日

お酒をやめた直後、なんとなく不安でそわそわする——その感覚、脳の仕組みで説明できます。GABA／グルタミン酸の反跳という機序を平易に解説しながら、ハルが実際に経験したメンタルの揺れと、落ち着くまでの過ごし方をお伝えします。

整える · 2026年7月30日

脂肪肝を治すために禁酒を始めるとき、「いったい何ヶ月かかるのか」が最初の疑問になる。断酒5年の私が自分の経験と医学的知見を重ねながら、回復の時間軸と体重5〜7%減という目安をていねいに解説します。

整える · 2026年7月29日

γ-GTPは禁酒・節酒を始めてどのくらいで下がるのか。血中半減期14〜26日というデータを軸に、1週目・1か月・3か月の変化を段階的に解説。健診で基準値2倍を超えた50代男性の実体験も交えた、数値で語る回復の記録。

整える · 2026年7月28日

γ-GTPが高い原因はアルコールだけではありません。100 U/Lを超えたら医療機関への受診が推奨されます。断酒5年の私が、数値の意味・上昇する仕組み・飲酒と睡眠の連鎖まで、決定版としてまとめました。

整える · 2026年7月27日

健診でγ-GTPが高かった。そう言われたら、何から手をつければいい？節酒・禁酒の期間感、有酸素運動の具体的なやり方、食事のポイントまで、出典つきで一気に解説します。

整える · 2026年7月26日

禁酒・節酒ダイエットで実際に何キロ痩せられるのか。毎日500mlビールを飲み続けると年間約7万kcal超のカロリーになる試算をベースに、50代・節酒1年目の私が体重変化と睡眠の変化を数値で報告します。

整える · 2026年7月20日

禁酒・節酒で肌がきれいになるのは、脱水の解消・ビタミン／亜鉛の温存・成長ホルモン分泌の回復という3つの機序が重なるからです。50代男・節酒1年目の私が健診数値と鏡の変化を照らし合わせながら、その仕組みを丁寧に解説します。

整える · 2026年7月19日

お酒をやめると睡眠が改善する、と聞いたことはあっても「なぜ？」まで知っている人は少ない。レム睡眠・利尿・アセトアルデヒド、3つの機序でその理由を解説。寝酒の代替案もあわせて紹介します。