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整える · 2026年7月13日

ノンアルの夜とワインの夜、腸が「翌朝に出す答え」はどちらが早い？

平日ノンアルビール・週末少量ワイン歴3年の私が、腸の「翌朝の反応」を正直に比べてみました。どちらが向いているかは、実は「夜の過ごし方」と「食事の中身」次第かもしれない。

整える · 2026年7月11日

飲む夜と飲まない夜、腸は「何時間後」に応える？50代の腹から読むお酒の影響

γ-GTPが基準値2倍超えで節酒を始めた50代男が、飲む夜と飲まない夜の「腸の応え方」を時間軸と3軸（量・頻度・食事内容）で比較。どちらに向き不向きがあるか、リアルな体感と運用法を記録します。

整える · 2026年7月10日

ノンアルの夜と少量ワインの夜、「翌朝の指のむくみ」はどっちが早く抜ける？

平日ノンアルビール・週末少量ワインを3年続けた私が実感した「翌朝の指むくみ」の違い。二つの夜を比べながら、水分代謝と体の巡りを自分のリズムで読む方法を考える。

整える · 2026年7月9日

飲む頻度を減らしたら、気分の「底」が消えた。節酒1年目が試す感情チェックリスト6

γ-GTP改善を目的に始めた節酒だが、予想外の収穫は「気分の落ち込み方が変わった」こと。週3休肝・1日2杯までを続けた50代男が、メンタルの変化を6つの実践チェックリストで整理した。

整える · 2026年7月7日

断酒5年で気づいた「気分の波」との付き合い方。今日から試せるチェックリスト7

断酒5年のノートを振り返ると、気分が安定していた日には共通の小さな習慣があった。感情の波に振り回されにくくなった今、私が日々実践している7つのチェックリストをまとめました。

整える · 2026年7月6日

月のリズムに合わせて選ぶ。平日ノンアル3年目が実践する「周期×飲み方」チェックリスト7

「なんか今日はビールが飲みたくない……」「なぜか甘いノンアルが欲しい」——その感覚、じつはホルモン周期と関係しているかも。平日ノンアル3年目の私が実践する、体調周期に合わせた7つのチェック項目を紹介します。

整える · 2026年7月5日

飲む量を絞ったら、気分の波が収まった。50代男の「メンタル安定」チェックリスト6

γ-GTP改善をきっかけに節酒1年。「なぜかイライラする」「朝から気が重い」がじわじわ減った。数値と体感で確かめた、飲む量を絞ることで気分の波が収まるまでの記録と、今日から使えるチェックリスト6項目。

整える · 2026年7月4日

断酒5年で気づいた「ホルモン周期と体調ノート」活用チェックリスト8

40代・断酒5年の私が、ホルモンの波に振り回されなくなったのはノートのおかげでした。生理周期に合わせて体調を記録し、飲まない選択をもっとうまく活かす8つの実践項目をまとめます。

整える · 2026年7月3日

平日ノンアルで気分の波が穏やかになった。私が実感した「メンタル安定」チェックリスト7

「なんか今日、気持ちがざわざわする」——そんな夜が減ってきたのは、平日ノンアルを続けて半年を過ぎた頃だった。3年越しで気づいた、お酒を選ばない平日がメンタルの波を穏やかにしてくれる理由を、実践チェックリスト形式でまとめました。

整える · 2026年7月2日

「飲む朝」と「飲まない朝」、お腹の声はここまで違った。節酒1年、腸の変化を比べた記録

γ-GTP改善をきっかけに節酒1年。週3の飲酒日と飲まない日で、翌朝のお腹の感覚はどう違うのか。50代男性が体感と数値の両面から、腸への影響を正直に比べてみた。

整える · 2026年7月1日

朝の「指のむくみ」と「尿の色」で比べる。断酒5年で変わった水分代謝の話

断酒5年目のアオが、飲んでいた頃と今の「水分代謝のリアル」を朝の指のむくみと尿の色で比較。ノートに記録してきたからこそ見えた、2つのアプローチの向き不向きも正直に話します。

整える · 2026年6月30日

飲む日と飲まない日、腸はどちらを好む？節酒1年で気づいた「お腹の声」の変化

γ-GTP改善を目指して節酒1年目の私が、週3の飲まない日と飲む日とで「腸の反応」を比べ続けた記録。数値と体感の両面から、お腹の調子との関係を丁寧に掘り下げます。