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リサーチ · 2026年10月6日

アルコールと乳がんの関係、日本人女性の研究で何が分かったのか。閉経前と閉経後で結果が分かれる読み方

アルコールと乳がんリスクの関係を、国立がん研究センターの日本人女性のデータで整理しました。閉経前では関連が示され、閉経後では有意な関連が認められていない、という結果の読み方と、厚労省ガイドラインの目安をまとめています。

リサーチ · 2026年10月5日

適度な飲酒は1日純アルコール20gと言われる根拠を、健康日本21の定義まで遡って確認しました。日本人男性の研究と国際データ、そして厚労省ガイドラインが20gを安全な量としていない理由を、原典に当たって整理します。

リサーチ · 2026年10月4日

休肝日は2日連続のほうが効果的と言われますが、その根拠はどこにあるのか。e-ヘルスネット、厚労省ガイドライン、日本人10万人超のコホート研究の要旨で確認できたことと、確認できなかったことを分けて整理し、自分の記録の付け方まで書きました。

リサーチ · 2026年10月3日

禁酒の効果が出るまでの日数は、指標ごとに確かめ方が違います。睡眠・γ-GT・脂肪肝について、研究と公的情報で確認できたことと、日数の数字が確認できなかったことを分けて整理し、毎日2缶を10年以上続けた自分の待ち方を書きました。

リサーチ · 2026年10月2日

酒を毎日飲むことのリスクを、英国の大規模コホート研究で確かめました。毎日飲む人と週3〜4日の人では死亡と心血管のリスクに差が出ていた一方、肝硬変は別の見え方でした。

リサーチ · 2026年10月1日

禁酒3か月で肝臓がどこまで戻るかは、段階で答えが変わります。脂肪肝は短期間で改善するのが特徴とされ、線維化や肝硬変では話が違います。e-ヘルスネットなど公的情報から整理しました。

リサーチ · 2026年9月30日

禁酒1週間で肝臓の数値はどこまで動くのか。γ-GTPの半減期の考え方と、健診前の駆け込み禁酒の限界、1週間で実際に起きることを、出典つきで整理しました。

リサーチ · 2026年9月29日

禁酒5日目の肝臓は、まだ回復の途中です。γ-GTPは約2週間で半分が目安、脂肪肝は短期間で改善しうるとされます。公的機関の情報をもとに、動く指標と動かない指標を、断酒3年の当事者が整理しました。

リサーチ · 2026年9月28日

アルコールと睡眠、特にレム睡眠の関係を27件の研究を分析したメタアナリシスをもとに整理しました。Apple Watchで睡眠データを取り続けている自分の記録と照らし合わせながら、量による分かれ目を数字で確かめます。

リサーチ · 2026年9月27日

日本のアルコール関連の社会的コストは年間4.1兆円という推計があります。断酒3年の自分が、その中身と受け止め方を出典つきで整理します。

リサーチ · 2026年9月26日

日本のノンアルコール飲料市場は2024年に約4,584万ケース、10年で1.6倍に成長しました。それでも国内酒類市場全体のわずか1%です。Apple Watchとログで飲酒量を管理する自分が、メーカー各社の公表データを数字で読み解きました。

リサーチ · 2026年9月23日

若者の酒離れという言い方がよく使われますが、国税庁と厚生労働省の数字を並べると別の姿が見えてきます。消費量の長期的な減少、男女で逆向きに動く習慣飲酒率、そして直近2年の上昇。データを順に置いたうえで、離れているのではなく選んでいるという読み方を検討します。