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リサーチ · 2026年7月13日

「血圧への効き方」と「心拍リズムへの効き方」——飲酒量管理で守れるものの違いをデータで読む

Apple Watchで心拍数と睡眠スコアをログしていると、飲んだ翌朝の数値の崩れ方が血圧系と心拍リズム系で「別の動き方」をすることに気づく。今日は研究ベースで2つの軸を比較してみる。

リサーチ · 2026年7月12日

「飲んでいた頃の脳」と「飲まない今の脳」——処理速度と判断力、どちらが先に戻ったか

断酒3年目のリョウが、飲酒継続と断酒後の認知機能をデータと自身の体験から比較。処理速度と判断力のどちらが先に変化するか、研究と実感を照らし合わせながら読み解きます。

リサーチ · 2026年7月11日

「飲む量を減らす」と「飲まない日を増やす」——心血管への効き方、どちらが先か

飲酒量を削る方向と、飲まない日数を増やす方向——心臓や血管への効果はどちらが先に、どれだけ出るのか。Apple Watchのデータを眺めながら、最新研究の視点で比較してみた。

リサーチ · 2026年7月10日

「飲む脳」と「飲まない脳」——作業記憶と注意力、どちらが先に戻るか

断酒3年目のリョウが、飲酒継続と断酒後の脳を「作業記憶」と「注意力」の軸で比較。研究データをもとに、どちらの認知機能が先に回復するのかを生活者目線で読み解きます。

リサーチ · 2026年7月9日

飲酒とがん——自分の「曝露量」を5つのステップで把握する

断酒3年目のリョウが、飲酒とがんリスクの最新研究を読み解きながら「自分がどれだけアルコールにさらされてきたか」を5つのステップで数値化する方法を整理しました。過去の飲酒量を客観視するための実践ガイドです。

リサーチ · 2026年7月8日

「適量」神話を再検証——データ派が今すぐ試せる6項目セルフ診断

「適量なら大丈夫」という常識が揺らいでいる。WHO声明から睡眠スコアの実測まで、データ派ライター・ソラが2026年版の知見をもとに「自分の適量」を更新するための6項目チェックをまとめた。

リサーチ · 2026年7月7日

飲酒とがん——「自分に関係ある？」を確かめる6つの問いかけ

断酒3年目の自分が、飲酒とがんリスクの研究を生活者目線で読み解きます。「どの臓器に」「どれくらいの飲み方で」リスクが変わるのか。6つの問いかけを通じて、今日から自分ごととして捉えるための手順を整理しました。

リサーチ · 2026年7月5日

飲酒とがんリスク——今日からできる「自分の状況を把握する」7つのチェック項目

断酒3年目の自分が、飲酒とがんの関係を示す研究データを読み直した。「怖い話」ではなく、現在地を把握して次の一手を考えるための7項目チェックリストとして整理してみます。

リサーチ · 2026年7月4日

「適量」は本当に存在する？2026年版・データ派のための8項目セルフチェック

「少量なら体にいい」は本当か——最新研究が揺さぶる「適量」の定義を、Apple Watchとログで飲酒量を管理している自分が生活者目線で読み解き、今日から使える8項目チェックリストにまとめた。

リサーチ · 2026年7月3日

飲まない脳を「測る」——断酒3年目が試す認知セルフ評価5つの手順

断酒から3年が経った今、「脳の調子」を自分でどう確かめるか。記憶・注意・処理速度・実行機能・言語流暢性の5領域を、研究知見と照らし合わせながら日常でチェックする手順をまとめました。

リサーチ · 2026年7月2日

「飲む頻度を下げる」と「1回量を減らす」——心臓への作用はどちらが先に出るか

飲む日数を減らすのと、1回あたりの量を絞るのとでは、心血管リスクへの効き方に差があるのか。Apple Watchのデータを見ながら、自分なりに研究を読み解いてみた比較レポート。

リサーチ · 2026年7月1日

飲み続けた脳と断酒した脳——「速さ」と「深さ」どちらが先に戻るか

10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、研究データを手がかりに「処理速度」と「実行機能」の回復タイムラインを比べてみた。どちらが先に戻り、何年かかるのか。当事者目線で読み解きます。