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節酒・減酒の記事

節酒・減酒 · 2026年10月6日

週3日の休肝日は連続か分散か。γ-GTPが基準値の2倍を超えた私が1週間のカレンダーで試した記録

休肝日は何日連続がいいのか。結論は「連続か分散かより、週の総量と続けやすさ」です。厚労省ガイドラインの記載をもとに、3つの週間パターンと選び方を整理しました。

節酒・減酒 · 2026年10月5日

休肝日の夜に何を飲むか。炭酸水・無糖茶・ノンアルの3つを、帰宅直後・食事中・風呂上がり・寝る前の場面別に整理しました。断酒を目標にしている方にノンアルを勧められない理由も、久里浜医療センターの公開データで確認しています。

節酒・減酒 · 2026年10月4日

休肝日はどう作ればいいのか。厚生労働省のガイドラインの考え方を軸に、「付き合い」「習慣」「手持ち無沙汰」という3つの詰まりどころ別に、飲まない日を作る手順を、γ-GTPで減酒指導を受けた50代の私の体験と合わせて整理しました。

節酒・減酒 · 2026年10月3日

休肝日3日の効果は、日数そのものより「週の総量が減るか」で決まります。2日・4日と同じ物差し（γ-GTP・睡眠・総摂取量）で並べ、飲む日に増やして相殺しない条件まで、数字で測る派の自分がログと一次情報でまとめました。

節酒・減酒 · 2026年10月2日

AUDITの飲酒チェックは、合計点が0〜7点・8〜14点・15点以上で見方が変わります。10問の配点と点数別の読み解き、WHO版との区分の違い、減酒の次の一歩を、健診がきっかけで節酒を始めた私の体験とあわせて整理しました。

節酒・減酒 · 2026年10月1日

酒量をコントロールできないと感じたら、意志の強さを疑う前に数字を測るのが近道です。純アルコール量、AUDIT、相談先まで、自分が実際に使った5つの確認項目を、公的情報と合わせて整理しました。

節酒・減酒 · 2026年9月30日

晩酌の代わりにノンアルを選ぶなら、商品選びより先に、同じグラス・同じ時刻という形を固定すると続けやすくなります。純アルコール量の計算と置き換えの手順をまとめました。

節酒・減酒 · 2026年9月29日

減酒外来とは、断酒だけを目標にせず、飲む量を減らすことも含めて相談できる専門外来のことです。始まった経緯、診察の流れ、AUDITの目安、2025年の受付終了まで、公式情報で裏を取って整理しました。

節酒・減酒 · 2026年9月28日

減酒アプリは無料で使えるものがほとんどです。健診でγ-GTPが基準値の2倍を超えて医師から減酒指導を受けた私が、無料の記録アプリと保険診療のアプリの違いを整理し、実際に半年使ってみた記録です。

節酒・減酒 · 2026年9月27日

ビール500mlの純アルコール量は何gか。Apple WatchとUntappdで1年間ログを取った自分が、計算式と実測データで答えます。

節酒・減酒 · 2026年9月26日

減酒が続かない理由は意志の弱さではなく、失敗する場面が「宅飲み」「付き合い」「ストレス」の3パターンに分かれているのに、同じ対策で乗り切ろうとしているからです。健診をきっかけに減酒1年目の私が、場面別の処方箋を数字とともにまとめました。

節酒・減酒 · 2026年9月23日

週3日お酒を抜くと体重が動くのか。自分は1年ぶんの飲酒ログを純アルコール量とkcalに変換して確かめました。減るのは肝臓が回復するからではなく、飲酒由来のエネルギーが週単位で消えるからです。計算の手順と、その計算がどこまでしか言えないかを書きます。