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リサーチ · 2026年7月8日

「適量」神話を再検証——データ派が今すぐ試せる6項目セルフ診断

「適量なら大丈夫」という常識が揺らいでいる。WHO声明から睡眠スコアの実測まで、データ派ライター・ソラが2026年版の知見をもとに「自分の適量」を更新するための6項目チェックをまとめた。

リサーチ · 2026年7月7日

飲酒とがん——「自分に関係ある？」を確かめる6つの問いかけ

断酒3年目の自分が、飲酒とがんリスクの研究を生活者目線で読み解きます。「どの臓器に」「どれくらいの飲み方で」リスクが変わるのか。6つの問いかけを通じて、今日から自分ごととして捉えるための手順を整理しました。

リサーチ · 2026年7月5日

飲酒とがんリスク——今日からできる「自分の状況を把握する」7つのチェック項目

断酒3年目の自分が、飲酒とがんの関係を示す研究データを読み直した。「怖い話」ではなく、現在地を把握して次の一手を考えるための7項目チェックリストとして整理してみます。

リサーチ · 2026年7月4日

「適量」は本当に存在する？2026年版・データ派のための8項目セルフチェック

「少量なら体にいい」は本当か——最新研究が揺さぶる「適量」の定義を、Apple Watchとログで飲酒量を管理している自分が生活者目線で読み解き、今日から使える8項目チェックリストにまとめた。

リサーチ · 2026年7月3日

飲まない脳を「測る」——断酒3年目が試す認知セルフ評価5つの手順

断酒から3年が経った今、「脳の調子」を自分でどう確かめるか。記憶・注意・処理速度・実行機能・言語流暢性の5領域を、研究知見と照らし合わせながら日常でチェックする手順をまとめました。

リサーチ · 2026年7月2日

「飲む頻度を下げる」と「1回量を減らす」——心臓への作用はどちらが先に出るか

飲む日数を減らすのと、1回あたりの量を絞るのとでは、心血管リスクへの効き方に差があるのか。Apple Watchのデータを見ながら、自分なりに研究を読み解いてみた比較レポート。

リサーチ · 2026年7月1日

飲み続けた脳と断酒した脳——「速さ」と「深さ」どちらが先に戻るか

10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、研究データを手がかりに「処理速度」と「実行機能」の回復タイムラインを比べてみた。どちらが先に戻り、何年かかるのか。当事者目線で読み解きます。

リサーチ · 2026年6月30日

「毎日少量」と「完全に飲まない日」——心臓が感じる負荷の違いをデータで追う

Apple Watchのログをみると、飲んだ翌日の心拍数は静かに上がっている。「毎日少量」と「飲まない日を作る」という2つの戦略、心臓にとってどちらがどう違うのか。最新研究を生活者目線で比較する。

リサーチ · 2026年6月29日

「適量」の科学は2025年にどう変わったか——データ派が読む最新知見チェック

「適量なら体にいい」は本当に正しいのか。2023〜2025年の大規模研究が相次いで「適量神話」を再検証している。Apple Watchとログで飲酒量を管理する自分が、最新知見を生活者目線で整理した。

リサーチ · 2026年6月28日

断酒3年目が今日から使える——認知機能セルフチェック7項目

飲酒が脳の認知機能に与える影響は、研究でじわじわと明らかになっています。断酒3年目の自分が、最新知見をもとに「今日からできる認知機能セルフチェック」7項目を整理しました。難しい数値より、日常の手触りから確かめてほしいんです。

リサーチ · 2026年6月27日

「飲む日を減らす」と「量を減らす」——心血管リスクへの効き方はどう違うか

飲酒の「頻度を削る」アプローチと「1回あたりの量を削る」アプローチ、心臓と血管にとってどちらが先に効くのか。自分がApple Watchのログで気になったことをきっかけに、最新の研究知見と照らして比較してみた。

リサーチ · 2026年6月26日

「飲み続ける脳」と「断酒後の脳」——思考の切れ味はどう変わるか

10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、「飲んでいたころの脳」と「いまの脳」を研究データと体感の両面から比べました。認知機能への影響を比較型で丁寧に読み解きます。