リサーチ
リサーチ
アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
リサーチ · 2026年7月8日
「適量」神話を再検証——データ派が今すぐ試せる6項目セルフ診断
「適量なら大丈夫」という常識が揺らいでいる。WHO声明から睡眠スコアの実測まで、データ派ライター・ソラが2026年版の知見をもとに「自分の適量」を更新するための6項目チェックをまとめた。
リサーチ · 2026年7月7日
飲酒とがん——「自分に関係ある？」を確かめる6つの問いかけ
断酒3年目の自分が、飲酒とがんリスクの研究を生活者目線で読み解きます。「どの臓器に」「どれくらいの飲み方で」リスクが変わるのか。6つの問いかけを通じて、今日から自分ごととして捉えるための手順を整理しました。
リサーチ · 2026年7月5日
飲酒とがんリスク——今日からできる「自分の状況を把握する」7つのチェック項目
断酒3年目の自分が、飲酒とがんの関係を示す研究データを読み直した。「怖い話」ではなく、現在地を把握して次の一手を考えるための7項目チェックリストとして整理してみます。
リサーチ · 2026年7月4日
「適量」は本当に存在する？2026年版・データ派のための8項目セルフチェック
「少量なら体にいい」は本当か——最新研究が揺さぶる「適量」の定義を、Apple Watchとログで飲酒量を管理している自分が生活者目線で読み解き、今日から使える8項目チェックリストにまとめた。
リサーチ · 2026年7月3日
飲まない脳を「測る」——断酒3年目が試す認知セルフ評価5つの手順
断酒から3年が経った今、「脳の調子」を自分でどう確かめるか。記憶・注意・処理速度・実行機能・言語流暢性の5領域を、研究知見と照らし合わせながら日常でチェックする手順をまとめました。
リサーチ · 2026年7月2日
「飲む頻度を下げる」と「1回量を減らす」——心臓への作用はどちらが先に出るか
飲む日数を減らすのと、1回あたりの量を絞るのとでは、心血管リスクへの効き方に差があるのか。Apple Watchのデータを見ながら、自分なりに研究を読み解いてみた比較レポート。
リサーチ · 2026年7月1日
飲み続けた脳と断酒した脳——「速さ」と「深さ」どちらが先に戻るか
10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、研究データを手がかりに「処理速度」と「実行機能」の回復タイムラインを比べてみた。どちらが先に戻り、何年かかるのか。当事者目線で読み解きます。
リサーチ · 2026年6月30日
「毎日少量」と「完全に飲まない日」——心臓が感じる負荷の違いをデータで追う
Apple Watchのログをみると、飲んだ翌日の心拍数は静かに上がっている。「毎日少量」と「飲まない日を作る」という2つの戦略、心臓にとってどちらがどう違うのか。最新研究を生活者目線で比較する。
リサーチ · 2026年6月29日
「適量」の科学は2025年にどう変わったか——データ派が読む最新知見チェック
「適量なら体にいい」は本当に正しいのか。2023〜2025年の大規模研究が相次いで「適量神話」を再検証している。Apple Watchとログで飲酒量を管理する自分が、最新知見を生活者目線で整理した。
リサーチ · 2026年6月28日
断酒3年目が今日から使える——認知機能セルフチェック7項目
飲酒が脳の認知機能に与える影響は、研究でじわじわと明らかになっています。断酒3年目の自分が、最新知見をもとに「今日からできる認知機能セルフチェック」7項目を整理しました。難しい数値より、日常の手触りから確かめてほしいんです。
リサーチ · 2026年6月27日
「飲む日を減らす」と「量を減らす」——心血管リスクへの効き方はどう違うか
飲酒の「頻度を削る」アプローチと「1回あたりの量を削る」アプローチ、心臓と血管にとってどちらが先に効くのか。自分がApple Watchのログで気になったことをきっかけに、最新の研究知見と照らして比較してみた。
リサーチ · 2026年6月26日
「飲み続ける脳」と「断酒後の脳」——思考の切れ味はどう変わるか
10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、「飲んでいたころの脳」と「いまの脳」を研究データと体感の両面から比べました。認知機能への影響を比較型で丁寧に読み解きます。
リサーチ · 2026年6月25日
「少量毎日」と「まとめ飲みゼロ」——心血管リスクの地図をデータで読み直す
「少量なら心臓にいい」は本当か？自分がApple Watchのログを眺めながら気になった疑問を、2024〜2025年の研究をもとに「少量毎日飲む人」と「飲まない日を多くとる人」の心血管リスクを比較・整理した。
リサーチ · 2026年6月24日
「飲んでいた脳」と「3年飲まない脳」——注意力・作業記憶・処理速度はどう違うか
断酒3年目の自分が感じた「頭の動き方の変化」は気のせいではなかった。飲酒継続・短期断酒・長期断酒の3つのパターンで、注意力・作業記憶・処理速度がどう変わるかを最新研究から比較する。
リサーチ · 2026年6月23日
毎日「少量」と週2「まとめ飲み」——心臓にとってどちらがマシか、データで比べてみた
週4で飲まない自分のパターンは、心血管リスク的に正解なのか？「毎日少量」vs「週末集中」の2択を研究データで照らし、Apple Watchの心拍ログと一緒に読み解いてみた。
リサーチ · 2026年6月22日
飲み続けた脳と断酒後の脳——「記憶」と「実行機能」はどう違うのか
10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、記憶力と実行機能という2つの認知機能に着目。飲み続けた脳と断酒後の脳で何がどう変わるのか、研究データをもとに比較・整理しました。
リサーチ · 2026年6月21日
毎日少量 vs 週末まとめ飲み——心血管リスクの「差」をデータで読む
「毎日ビール1杯」と「週末にまとめて飲む」、どちらが心臓に優しいのか。Apple Watchのログを眺めながら気になった問いを、最新の疫学研究と比較型で読み解く。完全にやめなくても、飲み方の選択で変わるリスクの構造がある。
リサーチ · 2026年6月20日
飲み続けた脳 vs 断酒した脳——認知機能の「差」は何年でどう開くか
毎日ビールを飲み続けた脳と、断酒を選んだ脳では、認知機能にどんな違いが生まれるのか。断酒3年目の自分が研究データを読みながら、記憶・実行機能・処理速度の変化をビフォーアフターで追いました。
リサーチ · 2026年6月19日
肝臓は「毎日飲む」と何が起きているのか？断酒3年目が読み解く仕組み
毎日ビール500ml×2缶を10年続けた自分が断酒して3年。肝臓のなかでは何が起きていたのか、そして飲むのをやめてから何が変わったのか。研究データをもとに当事者目線で読み解きます。
リサーチ · 2026年6月18日
アルコールと「尿酸値」の新知見——週4休肝で痛風リスクは整う？
Apple Watchで睡眠ログを取っていて気になり始めたのが、尿酸値とお酒の関係。週4休肝を実践する自分が、2026年最新研究をデータ派目線で読み解く。「飲み方を整えると尿酸値はどう変わる？」を生活者目線でまとめた。
リサーチ · 2026年6月17日
断酒すると「膵臓」はどう変わる？インスリン分泌と炎症から読む最新研究
毎日ビールを飲んでいた頃、膵臓のことなど考えたこともなかった。断酒3年目に入り、膵臓とアルコールの関係を調べ直してみると、想像以上に深い話が見えてきた。最新研究が示す「膵臓の回復ルート」を、当事者目線で読み解いていく。
リサーチ · 2026年6月16日
飲酒と「免疫老化」の新知見——週4休肝で自然免疫の衰えは緩やかになる？
免疫細胞も「老化」する——そのスピードにアルコールが関係するとしたら？最新研究が示す「免疫老化（immunosenescence）」と飲み方の関係を、データ管理派のソラがログと一緒に読み解く。
リサーチ · 2026年6月15日
断酒すると「ホルモンバランス」はどう変わる？コルチゾールとテストステロンの最新研究
断酒3年目の自分が気になったのは、「体調が整ってきた」感覚の正体だった。最新研究が示すコルチゾールとテストステロンへの影響を、当事者目線で読み解きます。
リサーチ · 2026年6月14日
アルコールと「脂質代謝」の新知見——週4休肝でLDLと中性脂肪は整う？
Apple Watchで睡眠を、Untappdで飲酒量を記録しながら週4休肝を実践している自分が、アルコールと脂質代謝の最新研究を読み解く。LDL・中性脂肪・HDLそれぞれへの影響を、データ好き目線でわかりやすく整理した。