リサーチ
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アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
リサーチ · 2026年7月18日
免疫が静かに崩れていた夜——飲酒と炎症、3年後に知った体の事情
断酒3年目のいま、あの頃の体が「なぜ常にくすぶっていたか」がようやくわかってきた。飲酒と免疫・慢性炎症の関係を、生活者の目線で読み解くエッセイ。
リサーチ · 2026年7月17日
「飲んだ翌朝」と「飲まない翌朝」——気分スコアのログが語る、アルコールとメンタルの因果
Apple Watchの気分ログとUntappdの飲酒記録を重ねると、ある明確なパターンが見えてきた。週4休肝・データ管理派のソラが、アルコールとメンタルヘルスの最新研究を生活者目線で読み解く。
リサーチ · 2026年7月16日
飲んでいた体の「火事場」——アルコールと慢性炎症、断酒3年目の気づき
毎日ビール500ml×2缶を10年続けた自分の体では、ずっと「小さな火事」が起きていたのかもしれない。アルコールと免疫・慢性炎症の関係を、当事者目線と研究データから読み解くリサーチ記事。
リサーチ · 2026年7月15日
心臓が「静かに悲鳴を上げていた夜」——データが示した飲酒と心血管リスクの現実
ある土曜の夜、Apple Watchの心拍ログを見て自分は少し固まった。飲んでいた夜の心臓は、静かに、でも確実に違う動き方をしていた。その数値をきっかけに調べた、飲酒と心血管リスクの研究を生活者目線で読み解く。
リサーチ · 2026年7月14日
「飲んでいた夜の思考」と「飲まない朝の思考」——脳は何を取り戻し、何を失わないのか
10年以上毎日晩酌を続けた自分が断酒3年で気づいた「脳の変化」。飲んでいた頃と飲まない今、何がどう違うのか。研究データを生活者目線で読み解きながら、認知機能のビフォーアフターを正直に比べてみます。
リサーチ · 2026年7月13日
「血圧への効き方」と「心拍リズムへの効き方」——飲酒量管理で守れるものの違いをデータで読む
Apple Watchで心拍数と睡眠スコアをログしていると、飲んだ翌朝の数値の崩れ方が血圧系と心拍リズム系で「別の動き方」をすることに気づく。今日は研究ベースで2つの軸を比較してみる。
リサーチ · 2026年7月12日
「飲んでいた頃の脳」と「飲まない今の脳」——処理速度と判断力、どちらが先に戻ったか
断酒3年目のリョウが、飲酒継続と断酒後の認知機能をデータと自身の体験から比較。処理速度と判断力のどちらが先に変化するか、研究と実感を照らし合わせながら読み解きます。
リサーチ · 2026年7月11日
「飲む量を減らす」と「飲まない日を増やす」——心血管への効き方、どちらが先か
飲酒量を削る方向と、飲まない日数を増やす方向——心臓や血管への効果はどちらが先に、どれだけ出るのか。Apple Watchのデータを眺めながら、最新研究の視点で比較してみた。
リサーチ · 2026年7月10日
「飲む脳」と「飲まない脳」——作業記憶と注意力、どちらが先に戻るか
断酒3年目のリョウが、飲酒継続と断酒後の脳を「作業記憶」と「注意力」の軸で比較。研究データをもとに、どちらの認知機能が先に回復するのかを生活者目線で読み解きます。
リサーチ · 2026年7月9日
飲酒とがん——自分の「曝露量」を5つのステップで把握する
断酒3年目のリョウが、飲酒とがんリスクの最新研究を読み解きながら「自分がどれだけアルコールにさらされてきたか」を5つのステップで数値化する方法を整理しました。過去の飲酒量を客観視するための実践ガイドです。
リサーチ · 2026年7月8日
「適量」神話を再検証——データ派が今すぐ試せる6項目セルフ診断
「適量なら大丈夫」という常識が揺らいでいる。WHO声明から睡眠スコアの実測まで、データ派ライター・ソラが2026年版の知見をもとに「自分の適量」を更新するための6項目チェックをまとめた。
リサーチ · 2026年7月7日
飲酒とがん——「自分に関係ある？」を確かめる6つの問いかけ
断酒3年目の自分が、飲酒とがんリスクの研究を生活者目線で読み解きます。「どの臓器に」「どれくらいの飲み方で」リスクが変わるのか。6つの問いかけを通じて、今日から自分ごととして捉えるための手順を整理しました。
リサーチ · 2026年7月5日
飲酒とがんリスク——今日からできる「自分の状況を把握する」7つのチェック項目
断酒3年目の自分が、飲酒とがんの関係を示す研究データを読み直した。「怖い話」ではなく、現在地を把握して次の一手を考えるための7項目チェックリストとして整理してみます。
リサーチ · 2026年7月4日
「適量」は本当に存在する？2026年版・データ派のための8項目セルフチェック
「少量なら体にいい」は本当か——最新研究が揺さぶる「適量」の定義を、Apple Watchとログで飲酒量を管理している自分が生活者目線で読み解き、今日から使える8項目チェックリストにまとめた。
リサーチ · 2026年7月3日
飲まない脳を「測る」——断酒3年目が試す認知セルフ評価5つの手順
断酒から3年が経った今、「脳の調子」を自分でどう確かめるか。記憶・注意・処理速度・実行機能・言語流暢性の5領域を、研究知見と照らし合わせながら日常でチェックする手順をまとめました。
リサーチ · 2026年7月2日
「飲む頻度を下げる」と「1回量を減らす」——心臓への作用はどちらが先に出るか
飲む日数を減らすのと、1回あたりの量を絞るのとでは、心血管リスクへの効き方に差があるのか。Apple Watchのデータを見ながら、自分なりに研究を読み解いてみた比較レポート。
リサーチ · 2026年7月1日
飲み続けた脳と断酒した脳——「速さ」と「深さ」どちらが先に戻るか
10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、研究データを手がかりに「処理速度」と「実行機能」の回復タイムラインを比べてみた。どちらが先に戻り、何年かかるのか。当事者目線で読み解きます。
リサーチ · 2026年6月30日
「毎日少量」と「完全に飲まない日」——心臓が感じる負荷の違いをデータで追う
Apple Watchのログをみると、飲んだ翌日の心拍数は静かに上がっている。「毎日少量」と「飲まない日を作る」という2つの戦略、心臓にとってどちらがどう違うのか。最新研究を生活者目線で比較する。
リサーチ · 2026年6月29日
「適量」の科学は2025年にどう変わったか——データ派が読む最新知見チェック
「適量なら体にいい」は本当に正しいのか。2023〜2025年の大規模研究が相次いで「適量神話」を再検証している。Apple Watchとログで飲酒量を管理する自分が、最新知見を生活者目線で整理した。
リサーチ · 2026年6月28日
断酒3年目が今日から使える——認知機能セルフチェック7項目
飲酒が脳の認知機能に与える影響は、研究でじわじわと明らかになっています。断酒3年目の自分が、最新知見をもとに「今日からできる認知機能セルフチェック」7項目を整理しました。難しい数値より、日常の手触りから確かめてほしいんです。
リサーチ · 2026年6月27日
「飲む日を減らす」と「量を減らす」——心血管リスクへの効き方はどう違うか
飲酒の「頻度を削る」アプローチと「1回あたりの量を削る」アプローチ、心臓と血管にとってどちらが先に効くのか。自分がApple Watchのログで気になったことをきっかけに、最新の研究知見と照らして比較してみた。
リサーチ · 2026年6月26日
「飲み続ける脳」と「断酒後の脳」——思考の切れ味はどう変わるか
10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、「飲んでいたころの脳」と「いまの脳」を研究データと体感の両面から比べました。認知機能への影響を比較型で丁寧に読み解きます。
リサーチ · 2026年6月25日
「少量毎日」と「まとめ飲みゼロ」——心血管リスクの地図をデータで読み直す
「少量なら心臓にいい」は本当か？自分がApple Watchのログを眺めながら気になった疑問を、2024〜2025年の研究をもとに「少量毎日飲む人」と「飲まない日を多くとる人」の心血管リスクを比較・整理した。
リサーチ · 2026年6月24日
「飲んでいた脳」と「3年飲まない脳」——注意力・作業記憶・処理速度はどう違うか
断酒3年目の自分が感じた「頭の動き方の変化」は気のせいではなかった。飲酒継続・短期断酒・長期断酒の3つのパターンで、注意力・作業記憶・処理速度がどう変わるかを最新研究から比較する。