リサーチ
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アルコールと健康の最新研究をやさしく要約。一次情報を、生活者の言葉に。
リサーチ · 2026年9月15日
禁酒で肝臓がきれいになるまで何日か。「1カ月で15%」の出所を追ってみた
「禁酒1カ月で肝臓の脂肪が15%減る」という数字をPubMedで追いましたが、元論文を特定できませんでした。代わりに検証できた一次資料をもとに、脂肪肝・肝炎・線維化で時間軸がどう違うのかを段階別に整理します。
リサーチ · 2026年8月4日
Jカーブ効果・飲酒の「保護作用」はなぜ否定されたか——研究デザインの欠陥を平易に読み解く
「少量の飲酒は体に良い」という根拠とされてきたJカーブ効果。しかし最新のメタアナリシスは、その曲線がバイアスの産物だった可能性を示しています。研究デザインのどこに欠陥があったのか、断酒3年目の自分が論文を読み直しながら解説します。
リサーチ · 2026年8月2日
酒は百薬の長は嘘だったのか——Jカーブ神話を崩した「隠れたバイアス」の正体
「酒は百薬の長」は本当に科学的根拠があるのか。Jカーブ仮説の裏に潜む「元飲酒者バイアス（sick-quitter効果）」と腸内細菌への影響を、断酒3年目の視点でデータから読み解く。
リサーチ · 2026年8月1日
お酒の発がん性、部位はどこか——WHO認定7か所を自分のログと照らした夜
お酒の発がん性はどこの部位に出るのか。WHO傘下のIARCが認定した口腔・咽頭・喉頭・食道・肝臓・大腸・乳房の7部位を、アセトアルデヒドの仕組みとともに生活者目線で整理する。
リサーチ · 2026年7月31日
飲酒と脳萎縮の研究が示す「見えないダメージ」——新手法が解き明かすアルコール治療の今
飲酒と脳萎縮の関係を研究する手法自体が、いま大きく進化している。2026年8月号『Statistics in Medicine』に掲載された論文は、アルコール関連疾患への複合介入を効率よく評価する新しい臨床試験設計を提案した。その背景にある「なぜ従来の手法では足りなかったか」を読み解く。
リサーチ · 2026年7月30日
脂肪肝のタイプで敗血症入院リスクが変わる——厚生労働省 飲酒ガイドライン内容とともに読む最新研究
脂肪性肝疾患のサブタイプによって敗血症での入院リスクが異なるとするコホート研究が2026年に公表された。厚生労働省の飲酒ガイドライン（2024年2月）が示す「飲酒量の目安」と照らし合わせながら、自分の肝臓と免疫の話として読み解く。
リサーチ · 2026年7月29日
WHOが断言する「アルコールに安全な量はない」——百薬の長神話との決別、科学が示す現実
2023年1月、WHOは「アルコールに安全な量は存在しない」と公式声明を発表しました。長年信じられてきた「百薬の長」「Jカーブ」の根拠は、統計的バイアスによって覆されつつあります。断酒3年目の自分が、一次情報に当たりながらこの問いを正面から読み解きます。
リサーチ · 2026年7月23日
日焼けとアルコール、どちらも「少量なら大丈夫」は通じない——皮膚がんリスクの最新研究を読む
2026年7月、CDCの研究者らがJAMA Dermatologyに発表した調査で、意図的な屋外日焼けを行う米国成人の30.2%が、飲酒との組み合わせで行動していることが示された。アルコールとがんリスクの「少量でも安全か」という問いを、この研究から読み解く。
リサーチ · 2026年7月19日
アルコールが体にかける負荷——臓器別リスク全体像を、ある土曜の朝に読み直した
「アルコールと健康リスク」を検索するなら、まず臓器別の全体像を把握したい。e-ヘルスネット・厚労省ガイドラインをもとに、肝臓・膵臓・循環器・脳・メンタルまでデータ派の視点で整理した。
リサーチ · 2026年7月18日
免疫が静かに崩れていた夜——飲酒と炎症、3年後に知った体の事情
断酒3年目のいま、あの頃の体が「なぜ常にくすぶっていたか」がようやくわかってきた。飲酒と免疫・慢性炎症の関係を、生活者の目線で読み解くエッセイ。
リサーチ · 2026年7月17日
「飲んだ翌朝」と「飲まない翌朝」——気分スコアのログが語る、アルコールとメンタルの因果
Apple Watchの気分ログとUntappdの飲酒記録を重ねると、ある明確なパターンが見えてきた。週4休肝・データ管理派のソラが、アルコールとメンタルヘルスの最新研究を生活者目線で読み解く。
リサーチ · 2026年7月16日
飲んでいた体の「火事場」——アルコールと慢性炎症、断酒3年目の気づき
毎日ビール500ml×2缶を10年続けた自分の体では、ずっと「小さな火事」が起きていたのかもしれない。アルコールと免疫・慢性炎症の関係を、当事者目線と研究データから読み解くリサーチ記事。
リサーチ · 2026年7月15日
心臓が「静かに悲鳴を上げていた夜」——データが示した飲酒と心血管リスクの現実
ある土曜の夜、Apple Watchの心拍ログを見て自分は少し固まった。飲んでいた夜の心臓は、静かに、でも確実に違う動き方をしていた。その数値をきっかけに調べた、飲酒と心血管リスクの研究を生活者目線で読み解く。
リサーチ · 2026年7月14日
「飲んでいた夜の思考」と「飲まない朝の思考」——脳は何を取り戻し、何を失わないのか
10年以上毎日晩酌を続けた自分が断酒3年で気づいた「脳の変化」。飲んでいた頃と飲まない今、何がどう違うのか。研究データを生活者目線で読み解きながら、認知機能のビフォーアフターを正直に比べてみます。
リサーチ · 2026年7月13日
「血圧への効き方」と「心拍リズムへの効き方」——飲酒量管理で守れるものの違いをデータで読む
Apple Watchで心拍数と睡眠スコアをログしていると、飲んだ翌朝の数値の崩れ方が血圧系と心拍リズム系で「別の動き方」をすることに気づく。今日は研究ベースで2つの軸を比較してみる。
リサーチ · 2026年7月12日
「飲んでいた頃の脳」と「飲まない今の脳」——処理速度と判断力、どちらが先に戻ったか
断酒3年目のリョウが、飲酒継続と断酒後の認知機能をデータと自身の体験から比較。処理速度と判断力のどちらが先に変化するか、研究と実感を照らし合わせながら読み解きます。
リサーチ · 2026年7月11日
「飲む量を減らす」と「飲まない日を増やす」——心血管への効き方、どちらが先か
飲酒量を削る方向と、飲まない日数を増やす方向——心臓や血管への効果はどちらが先に、どれだけ出るのか。Apple Watchのデータを眺めながら、最新研究の視点で比較してみた。
リサーチ · 2026年7月10日
「飲む脳」と「飲まない脳」——作業記憶と注意力、どちらが先に戻るか
断酒3年目のリョウが、飲酒継続と断酒後の脳を「作業記憶」と「注意力」の軸で比較。研究データをもとに、どちらの認知機能が先に回復するのかを生活者目線で読み解きます。
リサーチ · 2026年7月9日
飲酒とがん——自分の「曝露量」を5つのステップで把握する
断酒3年目のリョウが、飲酒とがんリスクの最新研究を読み解きながら「自分がどれだけアルコールにさらされてきたか」を5つのステップで数値化する方法を整理しました。過去の飲酒量を客観視するための実践ガイドです。
リサーチ · 2026年7月8日
「適量」神話を再検証——データ派が今すぐ試せる6項目セルフ診断
「適量なら大丈夫」という常識が揺らいでいる。WHO声明から睡眠スコアの実測まで、データ派ライター・ソラが2026年版の知見をもとに「自分の適量」を更新するための6項目チェックをまとめた。
リサーチ · 2026年7月7日
飲酒とがん——「自分に関係ある？」を確かめる6つの問いかけ
断酒3年目の自分が、飲酒とがんリスクの研究を生活者目線で読み解きます。「どの臓器に」「どれくらいの飲み方で」リスクが変わるのか。6つの問いかけを通じて、今日から自分ごととして捉えるための手順を整理しました。
リサーチ · 2026年7月5日
飲酒とがんリスク——今日からできる「自分の状況を把握する」7つのチェック項目
断酒3年目の自分が、飲酒とがんの関係を示す研究データを読み直した。「怖い話」ではなく、現在地を把握して次の一手を考えるための7項目チェックリストとして整理してみます。
リサーチ · 2026年7月4日
「適量」は本当に存在する？2026年版・データ派のための8項目セルフチェック
「少量なら体にいい」は本当か——最新研究が揺さぶる「適量」の定義を、Apple Watchとログで飲酒量を管理している自分が生活者目線で読み解き、今日から使える8項目チェックリストにまとめた。
リサーチ · 2026年7月3日
飲まない脳を「測る」——断酒3年目が試す認知セルフ評価5つの手順
断酒から3年が経った今、「脳の調子」を自分でどう確かめるか。記憶・注意・処理速度・実行機能・言語流暢性の5領域を、研究知見と照らし合わせながら日常でチェックする手順をまとめました。