節酒・減酒
節酒・減酒
完全にやめなくていい。自分のペースで量と頻度を整える、無理のない選択肢。
節酒・減酒 · 2026年7月18日
スマートウォッチ派 vs ノート派、飲酒を記録するなら結局どちらが向いているか
Apple WatchとUntappdで飲酒量を管理する自分が、あえて「アナログ記録」も試してみた。データとテキストという2種類のログは、見えるものがまったく違う。どちらが自分に向いているか、比較しながら考えてみたい。
節酒・減酒 · 2026年7月17日
飲み会で「2杯の枠」を守り切る。私が使う8つの立ち回りチェック
γ-GTP改善中の50代が、飲み会の翌朝もログを崩さないために実践している8つの具体的な行動チェックリスト。断らず、無理もせず、「2杯の枠」をどう守るか。現場で使える手順を整理した。
節酒・減酒 · 2026年7月16日
飲んだ翌朝、体はどちらを告げているか。2種類のサインを読み分けると飲み方が変わる
Apple Watchの睡眠スコアとUntappdのログを照合し続けてわかったのは、翌朝の体調サインには「黄信号型」と「回復型」の2種類があるということ。どちらを読んでいるかで、次の飲み方の選択がまるで変わってくる。
節酒・減酒 · 2026年7月15日
代替ドリンクって何を選べばいい？ 50代の私が1年かけて気づいた「向き先」の話
γ-GTPが基準値2倍を超えて節酒を始めた私が、代替ドリンクの「何を・いつ・なぜ」を1年かけて試した。置き換えが続くかどうかは、飲みたい「正体」を見極めることにかかっていた。
節酒・減酒 · 2026年7月14日
チェイサーをログに刻んだ日から、飲み方の地図が書き換わった
Apple Watchで睡眠スコアを追い、Untappdで飲酒ログをつけていた自分が、水・チェイサーの記録を加えた途端に気づいた「量のコントロール」の正体。週末だけ飲む30代の実体験から、チェイサー習慣化の変化を語ります。
節酒・減酒 · 2026年7月13日
なぜ「今日から節酒しよう」が続かないのか。心理の仕組みと一歩目の動かし方
健診の数値を見て「よし、飲む量を減らそう」と思った翌週にはもとどおり——そんな経験はありませんか。50代・節酒1年目の私がγ-GTP超過をきっかけに学んだ、決意が行動に変わる心理のしくみを整理します。
節酒・減酒 · 2026年7月12日
スプレッドシート vs 専用アプリ——飲酒ログの「器」を変えると、見えるものが変わる話
Excelで飲酒量を管理していた自分が、Untappdとの二刀流に切り替えたのは2年前のこと。「どちらが優れているか」より「何を見たいか」で器を選ぶと、ログの使い方がまるで変わった。数値で測る節酒の実践レポート。
節酒・減酒 · 2026年7月11日
週7日を「飲む日・飲まない日」で割り振る。節酒1年目の設計チェックリスト
γ-GTPが基準値の2倍を超えてから、私は「その日どうするか」ではなく「週全体でどう配置するか」を考えるようにしました。週単位で飲酒を設計すると、数値と体感の両方が少しずつ変わってきます。
節酒・減酒 · 2026年7月10日
翌朝の「体調サイン」を読む技術。ログで見えてきた2種類の二日酔い前夜
Apple Watchの睡眠スコアとUntappdのログを照らし合わせていたら、翌朝の不調には「量の問題」と「時間帯の問題」の2パターンがあると気づいた。体調サインの読み方を変えると、次の飲み方がぐっと具体的になる。
節酒・減酒 · 2026年7月9日
飲まない日は「決める」より「設計する」。リズムが体に馴染むまでの4つの問い
Apple WatchとUntappdで飲酒を数値化してわかったのは、「飲まない日を頑張る」より「飲まない日が自然に来る仕組みを作る」ほうが圧倒的に続くということ。4つの問いを通じて、自分なりのリズムを設計するヒントを整理した。
節酒・減酒 · 2026年7月8日
ホットvsコールド——代替ドリンクを「温度」で選び直したら、夜の満足感が変わった
炭酸水やノンアルビールだけが代替ドリンクではない。50代・節酒1年目の私が気づいたのは「温度」という視点だった。冷たいドリンクと温かいドリンク、それぞれの向き不向きを体験と数値から比較する。
節酒・減酒 · 2026年7月7日
「いつ飲み始めるか」を8項目で見直す。時間帯チェックリスト実践ガイド
飲む時間帯をずらすだけで、翌朝のコンディションはかなり変わる。Apple WatchとUntappdのログから自分が気づいた、飲み始め時刻を見直す8項目のチェックリストをまとめた。
節酒・減酒 · 2026年7月6日
飲み会、「断る」か「乗り込む」か。50代の私が試した2つの作戦
医師から減酒指導を受けた私が、飲み会への向き合い方を「事前に断る」と「うまく混じる」の2パターンで比較。どちらが自分に向いているかを見極めるヒントを、実体験から丁寧に語ります。
節酒・減酒 · 2026年7月5日
グラフが語りかけた夜。飲酒ログを「眺める」だけで選択が変わった話
先週の金曜日、Apple Watchのアプリを開いて自分の飲酒グラフを眺めていたら、何かが静かにズレた。数値は変わっていないのに、なぜか「今夜は一杯でいいか」という気持ちになった。記録が行動を変えるメカニズムを、ある一夜の話から考えてみる。
節酒・減酒 · 2026年7月4日
「一杯」の中身を計り直す。アルコール量を知ってから節酒が変わった話
γ-GTPが基準値の2倍を超えた健診結果から、私は「一杯」の正体を疑い始めた。グラスに注ぐ量と度数を計り直したとき、節酒の手ごたえはまるで別物になった。50代男性の実体験から。
節酒・減酒 · 2026年7月3日
「飲まない日」はどうやって決める？ログが教えてくれたリズムの見つけ方
「飲まない日をどう設計するか」は、節酒の核心だと思っている。Apple WatchとUntappdのログを使いながら、自分なりのリズムを見つけるまでの試行錯誤を、Q&A形式でまとめた。
節酒・減酒 · 2026年7月1日
「何時から飲むか」をログで設計する。時間帯チェックリスト7項目
飲む量より先に「飲み始める時刻」を設計すると、翌朝のコンディションが変わる。Apple Watchのデータで気づいた時間帯マネジメントの実践チェックリスト7項目を紹介する。
節酒・減酒 · 2026年6月30日
炭酸水 vs ノンアルビール——代替ドリンク2択が教えてくれた「向き不向き」の話
γ-GTPが跳ね上がり、医師に減酒を勧められた私が1年かけて試した代替ドリンク。炭酸水とノンアルビール、どちらが節酒に向いているか——使う場面・心理・数値への影響を50代男性の目線で正直に比較します。
節酒・減酒 · 2026年6月28日
飲まない曜日を「固定」してから、ログの意味が変わった話
「飲まない日を増やそう」と思っていた頃は、毎週ログが乱れていた。Apple WatchとUntappdで記録をつける自分が、曜日を固定してリズムを作るまでの試行錯誤と、そこで得た気づきを共有する。
節酒・減酒 · 2026年6月27日
グラスの「サイズ」を換えた夜。一杯の中身を疑うところから節酒は変わった
γ-GTPが基準値を大きく超えた健診の後、私が最初に疑ったのは「一杯」という単位そのものだった。グラスのサイズと度数を見直した夜の話を、ある場面から描いてみる。
節酒・減酒 · 2026年6月26日
飲酒ログの「入力タイミング」で変わること。リアルタイム派 vs 翌朝まとめ派、どちらが節酒を前進させるか
飲酒ログはいつ入力するかで、節酒への効き方が変わる。自分はApple WatchとUntappdで2パターンを試した。リアルタイム記録と翌朝まとめ記録、それぞれの強みと向き不向きを比較しながら、可視化が節酒の設計に変わる仕組みを考える。
節酒・減酒 · 2026年6月25日
飲み会を「乗り切る」から「うまく立ち回る」へ。節酒1年目の10項目チェックリスト
γ-GTPが基準値の2倍を超えて以来、飲み会との向き合い方を根本から見直した私が実践する10項目のチェックリスト。「断る」でも「我慢する」でもなく、飲み会をそのまま楽しみながら量と頻度をコントロールする具体的な立ち回り術を紹介します。
節酒・減酒 · 2026年6月24日
19時のビールを「21時に動かす」だけで、翌朝のログが変わった話
飲む量より飲む時間帯を変えてみた。Apple Watchの睡眠ログをきっかけに、ビールを2時間後ろ倒しにしたら翌朝の数値がどう動いたか。30代・週末2日飲酒のソラが一日の場面ごとに記録した、時間帯管理の実録。
節酒・減酒 · 2026年6月23日
代替ドリンクって、本当に節酒の役に立つの？ 50代の私が試してわかったこと
γ-GTPが基準値の2倍を超え、医師から減酒指導を受けた私が1年間試してきた「代替ドリンク」の実践録。飲みたい気持ちをどう受け止め、何で置き換えてきたか。数値と体感の両方からお伝えします。