禁酒
禁酒
30日、3か月、1年。シラフで過ごす時間の手触りと、続けるためのコツ。
禁酒 · 2026年9月15日
禁酒の効果は本当にすごいのか。日数別に「変わるもの」と「変わらないもの」を分ける
禁酒1か月の研究では、インスリン抵抗性は約26%下がる一方で体重の減少は1.5%でした。「すごい」と言われる効果を3日・1週間・1か月・3か月に分け、変わるものと変わらないものを一次データから整理します。
禁酒 · 2026年8月3日
禁酒が辛いのは何日目？3日・2週間・3ヶ月、3つの山を知れば乗り越えられる
禁酒が辛くなるタイミングには、3日目・2週間・3ヶ月という3つの明確な「山」がある。山の正体と対処チェックリストを断酒3年の経験者が詳しく解説する。
禁酒 · 2026年8月2日
断酒・禁酒・節酒・ソバキュリ、4つの違いを整理する。どれを選ぶかで、続け方が変わる
「断酒」と「禁酒」は同じ意味？「節酒」「ソバキュリ」とはどう違う？4つの用語を整理した上で、自分にどれが合っているかを確かめるチェックリストをまとめました。断酒5年の私が、用語の意味から選び方の判断軸まで正面から答えます。
禁酒 · 2026年8月1日
禁酒の効果はいつから出る？ 睡眠・肌・体重・肝機能、4項目で答えが変わる話
禁酒の効果はいつから出るのか——答えは「何を期待しているか」によって変わります。睡眠・肌・体重・肝機能の4項目ごとに目安を整理し、私自身の体感も交えながらチェックリスト形式でお届けします。
禁酒 · 2026年7月31日
禁酒1年、何が変わったか。節約額・取り戻した時間と、自分の内側の話
禁酒1年の変化を知りたい人へ。断酒3年の自分が、体・お金・時間・気持ちの4つで正直に答えます。節約できた金額と取り戻した時間を数字で示しながら、1年という節目が何を意味するのかを語ります。
禁酒 · 2026年7月30日
ソバーキュリアスとは何か。禁酒との決定的な違いを2年目の私が語る
「ソバーキュリアス」という言葉を初めて知ったとき、私はまだ授乳中だった。禁酒でも禁欲でもない、その言葉が持つニュアンスを、2年目の私がエッセイとして正直に書きます。
禁酒 · 2026年7月27日
禁酒が続かない本当の理由は「意志」ではなく「トリガー」。7つのチェックリストで今日から変える
禁酒が続かない理由は、意志の強さとは関係ありません。飲みたくなるトリガー（時間・場所・感情）を特定し、仕組みを変えることで、「選ばない」習慣は誰でも作れます。認知行動的アプローチで実践できる7つのチェックリストを紹介します。
禁酒 · 2026年7月26日
お酒をやめると何が起きる？ 良い変化・つらい変化、両方を正直に書く
お酒をやめるとどうなるのか、断酒3年の自分が「良い変化」だけでなく「一時的につらかった変化」も含めて正直に書きます。体・睡眠・時間・お金・人間関係まで、10項目のチェックリストで整理しました。
禁酒 · 2026年7月25日
禁酒3ヶ月で何が変わる？ 断酒5年の私が確かめた7つの変化チェックリスト
「禁酒3ヶ月で効果は出る？」その問いに、断酒5年の私がノートの記録を引っ張り出して正直に答えます。3ヶ月は「壁」でも「ゴール」でもなく、変化が静かに根付く時期。7つのチェックリストで確かめてみてください。
禁酒 · 2026年7月24日
禁酒1週間、体はどう変わる？ 7日間の変化を1日単位で追うチェックリスト
禁酒1週間の効果を1日単位で追うチェックリストです。睡眠の変化はいつから？むくみが引くのは何日目？ソバキュリ歴2年・育児中のナギが体感の時系列をリアルに整理しました。
禁酒 · 2026年7月23日
禁酒1ヶ月、体に何が起きるのか。7つの変化チェックリスト
「禁酒1ヶ月の効果って、実際どのくらいある？」——断酒3年の自分が、期間別の体の変化を7つのチェックリストに整理しました。肝臓・体重・睡眠・血圧まで、研究データと体験の両面から正直に答えます。
禁酒 · 2026年7月20日
禁酒の効果を1日・1週間・1ヶ月・3ヶ月・1年のタイムラインで整理する
禁酒の効果はいつ、どのように現れるのか。1日から1年まで、身体・睡眠・肝臓・血圧・体重・肌の変化をタイムラインで整理。断酒3年の当事者が、研究データと実体験を重ねてお伝えします。
禁酒 · 2026年7月19日
禁酒の方法を探していたあの頃の私へ
禁酒の方法を検索しまくっていた頃の私に、いま伝えたいことがある。意志の強さより先に、環境を変えること。家の中・帰り道・夜の時間割——3つの場所を設計し直したら、飲まない日常が静かに定着した話。
禁酒 · 2026年7月18日
断酒3年、あの雨の夜に感情が崩れた話
断酒3年目のある雨の夜、自分の感情が突然崩れた。泣きたいわけでも怒りたいわけでもない、あの波の正体を、一つの夜の物語として書きました。
禁酒 · 2026年7月17日
断酒5年が語る、また飲んでしまった朝の「最初の5分間」
断酒5年の私にも、一度だけ「あの夜」があった。翌朝目が覚めて最初の5分間、私はノートを開いた。責めるためじゃなく、ただ記録するために。そこから始まった静かな立て直しの話を、あの夜の情景ごと書き残しておきたい。
禁酒 · 2026年7月16日
ソバキュリ2年目の私が、泣きたい夜に「飲まなかった」理由
育児中の30代、感情が揺れる夜に「飲む」を選ばなかったとき、何が起きたのか。お酒なしで感情と向き合った夜の記憶を、等身大で書きました。
禁酒 · 2026年7月15日
ソバキュリ2年目の私が、また飲んだ夜。翌朝の「仕切り直し」はこんなふうだった
「選んで飲まない」を続けてきた私が、久しぶりにお酒を口にした夜がありました。後悔より先に来たのは、「さて、どう戻るか」という静かな問いでした。ソバキュリ2年目の、小さな仕切り直しの話です。
禁酒 · 2026年7月14日
断酒5年、「感情の波」に飲まれなくなった日のこと
断酒5年目のある夏の夜、私は久しぶりに大きな感情の波をくらった。でもその夜、手が伸びなかった。5年かけて少しずつ変わってきた、メンタルと感情の関係を、あの夜の記憶と一緒に書いてみます。
禁酒 · 2026年7月13日
断酒3年の自分が、また飲んだ夜。その翌朝から始めた、静かな立て直し方
断酒3年目に、ある夜だけ飲んでしまった。後悔より先に何をしたか。再飲酒という出来事を「失敗の証拠」にしないための、翌朝からの静かな立て直し方を、当事者目線で正直に書きます。
禁酒 · 2026年7月12日
ソバキュリ2年目が語る「3か月後の朝」。変わったのは夜じゃなくて、目覚めだった
お酒を「選んで飲まない」ようになって3か月。変化は夜に来ると思っていたのに、最初に気づいたのは朝の話だった。育児中の30代が体感した、小さくて確かなシフトを書き留めておく。
禁酒 · 2026年7月11日
断酒5年、「飲まない私」と周りの人との距離感、どう縮めた？
断酒を続けていると、人付き合いが不安になることがある。「飲まないと場が白けるのでは」「断ると気まずい」——5年分のノートを振り返りながら、そんな疑問に正直に答えます。
禁酒 · 2026年7月10日
断酒3年の自分が答える「3か月で何が起きるの？」正直なQ&A
断酒3年・元・毎日晩酌の自分が、「3か月でどう変わるの？」という問いに正直に答えます。睡眠、体重、気分、人間関係……期待しすぎず、でも確かに感じた変化を当事者目線で。
禁酒 · 2026年7月9日
断酒5年、「シラフの夜」が怖くなくなった日から変わったこと
断酒5年目のアオが、「シラフの夜をどう過ごすか」の試行錯誤を時系列で振り返ります。最初は手持ちぶさただった夜が、今では一日のなかで一番好きな時間になった理由とは。
禁酒 · 2026年7月8日
断酒3年の自分が「30日チャレンジ」前夜にやった、たった一つの準備
断酒3年目のリョウが振り返る、30日チャレンジのリアルな始め方。意気込みでも目標設定でもなく、最初の夜に自分がやったのは「ある一つの確認」だけだったんです。