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節酒・減酒の記事

節酒・減酒 · 2026年6月24日

19時のビールを「21時に動かす」だけで、翌朝のログが変わった話

飲む量より飲む時間帯を変えてみた。Apple Watchの睡眠ログをきっかけに、ビールを2時間後ろ倒しにしたら翌朝の数値がどう動いたか。30代・週末2日飲酒のソラが一日の場面ごとに記録した、時間帯管理の実録。

節酒・減酒 · 2026年6月23日

代替ドリンクって、本当に節酒の役に立つの？ 50代の私が試してわかったこと

γ-GTPが基準値の2倍を超え、医師から減酒指導を受けた私が1年間試してきた「代替ドリンク」の実践録。飲みたい気持ちをどう受け止め、何で置き換えてきたか。数値と体感の両方からお伝えします。

節酒・減酒 · 2026年6月22日

飲まない日を「探す」より「決める」。リズムができるまでの試行錯誤

休肝日を「なんとなく飲まなかった日」から「自分で決めた日」に変えると、何かが変わった。Apple WatchとUntappdのログが教えてくれた、飲まない日のリズムの作り方を体験から語る。

節酒・減酒 · 2026年6月21日

「一杯」の正体を疑う。度数と容量を見直したら節酒がぐっと身近になった

「1日2杯まで」と決めても、その"1杯"が曖昧なままでは意味がない。50代・節酒1年目の私が、一杯の量と度数を見直すことで健診数値と体感がどう変わったかを、Q&A形式でお伝えします。

節酒・減酒 · 2026年6月20日

手書きログ vs アプリ記録——飲酒可視化、自分に合う方法の選び方

飲酒量を記録するなら手書きとアプリ、どちらが続くのか。Apple WatchとUntappdで管理する自分が、両方を実際に試してわかった向き不向きと、それぞれが「何を見せてくれるか」の違いを整理する。

節酒・減酒 · 2026年6月19日

飲酒ログを「見返す」と何が変わる？記録が節酒をドライブする理由

Apple WatchとUntappdで飲酒量を記録し始めて気づいたのは、「なぜ飲んだか」よりも「いつ飲んでいたか」のパターンだった。ログを見返すことで節酒の精度がどう上がるのか、データ管理派の自分が実感から語ります。

節酒・減酒 · 2026年6月18日

「飲む場所」を選び直す。環境を整えると節酒はもっとラクになる

節酒1年目の私が気づいたのは、「飲む量を意志力で抑えるより、飲む環境を整えるほうがずっとラク」ということ。場所・座る位置・グラスの置き場所……小さな環境設計が、1日2杯という自分ルールをさりげなく守らせてくれる。

節酒・減酒 · 2026年6月17日

「飲む速度」を制御する。ペース管理が節酒の質を決める理由

週4休肝・週末2日のみ飲酒で運用する自分が気づいたのは、「何を飲むか」より「どのペースで飲むか」が節酒の手ごたえを大きく左右するという事実。Apple WatchとUntappdのログが教えてくれた、ペース管理の技術を整理してみる。

節酒・減酒 · 2026年6月16日

「飲む頻度」より「飲む間隔」を整える。節酒1年目が気づいた時間軸の設計

γ-GTPが基準値の2倍を超えた私が、週3休肝を続けて気づいたのは「何日飲むか」より「何日空けるか」という発想の転換でした。飲む間隔を整えると、体も気持ちも驚くほど変わります。

節酒・減酒 · 2026年6月15日

「飲む回数」をデザインする。週4休肝が教えてくれたリズムの作り方

週4日を休肝日にして1年以上。Apple WatchとUntappdでログを取り続けてわかったのは、「飲まない日の設計」こそが節酒の本質だということ。データが示すリズムの作り方を紹介する。

節酒・減酒 · 2026年6月14日

肝機能と「飲む頻度」の関係。週3休肝で見えてきた数値の変化

γ-GTPが基準値の2倍を超えた私が、週3休肝日を設けて1年。肝機能の数値はどう変わったか。健診の読み方と、飲む頻度を整えることで見えてきた「体の反応」を具体的に記録します。

節酒・減酒 · 2026年6月13日

「飲む理由」をログで分解する。節酒を続かせる"動機の可視化"

なぜ今夜飲もうとしているのか——その理由をログに記録しはじめたら、節酒がぐっと自分ごとになった。Apple WatchとUntappdで"飲む動機"を分解してみたら、意外な傾向が見えてきた話。