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節酒・減酒の記事

節酒・減酒 · 2026年9月22日

休肝日1日の効果を時間割で追う。アルコールが消えるまで何時間、酵素が戻るまで何日か

休肝日を1日取ると、体の中では時間差で別々のことが起きます。数時間でアルコールが消え、24時間で週の合計量が減り、数日から1週間かけて代謝酵素が元に戻ります。それぞれ何時間・何日かかるのかを、厚生労働省の資料にあたって時間割の形に並べました。

節酒・減酒 · 2026年9月21日

禁酒中にたまに飲むのは失敗なのか。医学的に断酒が原則になる場合と、減酒が現実的な選択になる場合は別物です。メタ分析と厚生労働省の基準、そして1年半分の自分のログから線を引き直しました。

節酒・減酒 · 2026年9月20日

週の総量が大事だから休肝日は意味がない、という意見と、週2日は必要だという指導。真っ二つに割れて見えるのは、肝臓の回復と飲酒習慣という別々の話が混ざっているからです。10万人の追跡データと公的資料で整理しました。

節酒・減酒 · 2026年9月19日

毎日の晩酌をやめたいと思ったとき、いきなりゼロを目指すとほぼ折れます。私が1年かけてたどり着いたのは、日数ではなく週の総量から逆算する設計でした。厚生労働省のガイドラインとコクランの系統的レビューを手がかりに、50代の私が実際に動かした手順を全部書きます。

節酒・減酒 · 2026年9月18日

職場でお酒を断る理由は、毎回ひねり出すと必ず破綻します。自分が2年かけてログを取りながら絞り込んだところ、繰り返し使える理由は3つだけでした。上司・取引先・同僚で言い方をどう変えるかまで、そのまま使える形で出します。

節酒・減酒 · 2026年9月17日

飲む量を減らすために水を交互に飲む。私は1年前、これを二日酔い対策だと思ってやっていました。ところが同じ量の酒を飲むなら水を挟んでも症状は変わらない、という試験結果があります。それを読んでから水の置き方を変えたところ、今度は飲む量のほうが減りました。

節酒・減酒 · 2026年9月16日

家飲みでお酒の量を減らす方法を探すと、たいてい「ゆっくり飲む」「水を挟む」が出てきます。自分がログを取って気づいたのは、勝負がついているのはもっと手前、買い物のレジだということでした。容器サイズの研究と、週4休肝を続ける自分の実践をまとめます。

節酒・減酒 · 2026年9月15日

休肝日は厚生労働省も「造語」と説明している言葉です。肝臓の回復だけを見ると根拠が弱く見えますが、国のガイドラインが重視しているのは週の総量と依存の予防でした。定義・日数の根拠・「意味がない」批判の中身を一次資料から整理します。

節酒・減酒 · 2026年8月3日

「アルコール20g」が目安と聞いても、グラスの量に翻訳できなければ意味がない。ビール・日本酒・チューハイ・ワイン・ウイスキーを一覧化しながら、50代・節酒1年目の私が体感で掴んだ"飲み方の設計図"を完全整理します。

節酒・減酒 · 2026年7月30日

純アルコール量の計算方法は「量(ml)×度数÷100×0.8」の1式で完結する。缶ビール・チューハイ・日本酒の早見と、計算「前」と「後」で飲み方がどう変わるかをデータ管理派の視点で整理した。

節酒・減酒 · 2026年7月27日

「節酒」は飲む量と頻度を自分でコントロールする方法。断酒（完全にやめる）とは別物です。この記事では純アルコール量の計り方から、目標設定・環境設計・記録術・飲み会対策まで、12項目のチェックリスト形式で手順を完全整理します。

節酒・減酒 · 2026年7月26日

「休肝日を作ろう」と決意しても、気づけば毎晩飲んでいる——そんな経験はないだろうか。私も節酒1年目に何度も失敗した。決意ではなく「行動設計」に切り替えたとき、週3日の飲まない日がようやく定着した。具体的な5つのコツを比較しながら紹介する。