ARTICLES

禁酒の記事

禁酒 · 2026年9月22日

断酒はメリットしかない、と言い切れない理由。先にデメリットを4つ並べてから利点を数えます

断酒はメリットしかないと書かれた記事が並びますが、実際には先に向き合うべきデメリットがあります。不眠が残る割合、離脱症状の危険、人付き合いの変化を出典つきで先に置き、そのうえで1か月の断酒で実測された数値を並べました。断酒3年の自分が両側から書きます。

禁酒 · 2026年9月21日

お酒をやめたいけどやめられない。ゼロか百かの目標を外した夜から変わったこと

お酒をやめたいけどやめられない。その状態は意志の強さの話ではなく、目標の立て方と場面の設計と現在地の測り方が抜けているだけかもしれません。公的なスクリーニングと研究、そして5年分のノートから整理しました。

禁酒 · 2026年9月20日

30日の禁酒チャレンジ、日ごとの行動を先に決めました。週ごとに変わる体感と対処つき

禁酒チャレンジを30日続けるコツは、気合いではなく先に決めておくことでした。準備日から30日目まで、その日にやることをチェックリストにして、つまずきやすい日の対処と、31日目の決め方までまとめています。

禁酒 · 2026年9月19日

ソバキュリアンのなり方。今夜からの3ステップと、最初の1か月を支える12のチェック項目

ソバキュリアンになるのに、宣言も決意もいりません。必要なのは期限を区切ることと、記録を残すことの2つだけです。断酒5年の私が、今夜から踏める3ステップと最初の1か月を支える12のチェック項目を、研究の裏づけとあわせて具体的にまとめました。

禁酒 · 2026年9月18日

断酒の離脱症状はいつまで続く？時間の目安と、受診を考える7つのサイン

断酒の離脱症状がいつまで続くのかは、飲んでいた量と期間で大きく変わります。公的資料と医学文献に示されている時間の目安を整理したうえで、自分で判断せず医療機関に相談したほうがよい7つのサインと、相談先の選び方をまとめました。

禁酒 · 2026年9月17日

禁酒の好転反応はいつから？ その呼び方をやめたほうがいい理由と時間の目安

禁酒したら手が震えた、眠れない、汗が止まらない。これを好転反応と呼ぶ説明を見かけますが、自分は使わないほうがいいと思っています。体から抜けたことで起きる離脱症状であり、時間の目安も、相談すべきサインも、公的な資料にきちんと書かれているからです。

禁酒 · 2026年9月16日

お酒をやめると人生が変わる、は半分本当です。5年分のノートから変わらなかったことも書きます

お酒をやめると人生が変わる、という言葉を私も信じて始めました。5年続けた今わかるのは、確かに変わる領域と、まったく動かない領域がはっきり分かれているということです。記録ノートを見返しながら、両方を正直に書きます。

禁酒 · 2026年9月15日

禁酒の効果は本当にすごいのか。日数別に「変わるもの」と「変わらないもの」を分ける

禁酒1か月の研究では、インスリン抵抗性は約26%下がる一方で体重の減少は1.5%でした。「すごい」と言われる効果を3日・1週間・1か月・3か月に分け、変わるものと変わらないものを一次データから整理します。

禁酒 · 2026年8月3日

禁酒が辛いのは何日目？3日・2週間・3ヶ月、3つの山を知れば乗り越えられる

禁酒が辛くなるタイミングには、3日目・2週間・3ヶ月という3つの明確な「山」がある。山の正体と対処チェックリストを断酒3年の経験者が詳しく解説する。

禁酒 · 2026年8月2日

断酒・禁酒・節酒・ソバキュリ、4つの違いを整理する。どれを選ぶかで、続け方が変わる

「断酒」と「禁酒」は同じ意味？「節酒」「ソバキュリ」とはどう違う？4つの用語を整理した上で、自分にどれが合っているかを確かめるチェックリストをまとめました。断酒5年の私が、用語の意味から選び方の判断軸まで正面から答えます。

禁酒 · 2026年8月1日

禁酒の効果はいつから出る？ 睡眠・肌・体重・肝機能、4項目で答えが変わる話

禁酒の効果はいつから出るのか——答えは「何を期待しているか」によって変わります。睡眠・肌・体重・肝機能の4項目ごとに目安を整理し、私自身の体感も交えながらチェックリスト形式でお届けします。

禁酒 · 2026年7月31日

禁酒1年、何が変わったか。節約額・取り戻した時間と、自分の内側の話

禁酒1年の変化を知りたい人へ。断酒3年の自分が、体・お金・時間・気持ちの4つで正直に答えます。節約できた金額と取り戻した時間を数字で示しながら、1年という節目が何を意味するのかを語ります。