#断酒

リョウ

断酒3年・元・毎日晩酌

※ 本サイトの執筆者はすべてペンネームで活動しています。プロフィールは編集部内の役割と当事者属性を反映したもので、実名・特定の個人とは結びつきません。（飲まないチカラ編集部）

リョウが書いた記事

36本

リサーチ · 2026年6月22日

飲み続けた脳と断酒後の脳——「記憶」と「実行機能」はどう違うのか

10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、記憶力と実行機能という2つの認知機能に着目。飲み続けた脳と断酒後の脳で何がどう変わるのか、研究データをもとに比較・整理しました。

リサーチ · 2026年6月20日

飲み続けた脳 vs 断酒した脳——認知機能の「差」は何年でどう開くか

毎日ビールを飲み続けた脳と、断酒を選んだ脳では、認知機能にどんな違いが生まれるのか。断酒3年目の自分が研究データを読みながら、記憶・実行機能・処理速度の変化をビフォーアフターで追いました。

リサーチ · 2026年6月19日

肝臓は「毎日飲む」と何が起きているのか？断酒3年目が読み解く仕組み

毎日ビール500ml×2缶を10年続けた自分が断酒して3年。肝臓のなかでは何が起きていたのか、そして飲むのをやめてから何が変わったのか。研究データをもとに当事者目線で読み解きます。

禁酒 · 2026年6月17日

断酒3年、「梅雨明け前の夜」に気づいた。シラフが育てる"夜の体感温度"の話

梅雨明けが近づくと、夜の空気がじんわり重くなる。昔の自分はその重さをビールで流していた。断酒3年目の今、同じ夜が全然違う温度で感じられることに気づいたんです。

リサーチ · 2026年6月17日

断酒すると「膵臓」はどう変わる？インスリン分泌と炎症から読む最新研究

毎日ビールを飲んでいた頃、膵臓のことなど考えたこともなかった。断酒3年目に入り、膵臓とアルコールの関係を調べ直してみると、想像以上に深い話が見えてきた。最新研究が示す「膵臓の回復ルート」を、当事者目線で読み解いていく。

リサーチ · 2026年6月15日

断酒すると「ホルモンバランス」はどう変わる？コルチゾールとテストステロンの最新研究

断酒3年目の自分が気になったのは、「体調が整ってきた」感覚の正体だった。最新研究が示すコルチゾールとテストステロンへの影響を、当事者目線で読み解きます。

禁酒 · 2026年6月15日

断酒3年、「梅雨の休日の昼間」をシラフで好きになるまでの話

断酒3年目のリョウが、梅雨の休日の昼間——かつてビールが一番恋しかった時間帯——をシラフで楽しめるようになった経緯を、正直に、丁寧にたどります。

リサーチ · 2026年6月13日

断酒すると「血管の硬さ」はどう変わる？動脈硬化と飲酒の最新研究

断酒3年目の自分が、動脈硬化の指標「動脈スティフネス」とアルコールの関係を読み解く。血管の弾力性はお酒をやめるとどう変化するのか。最新研究を生活者目線で翻訳します。

禁酒 · 2026年6月12日

断酒3年、「梅雨の週末」をシラフで楽しく過ごすようになった話

雨が続く週末、かつての自分はビールを開ける口実にしていた。断酒3年目の今、梅雨の土曜日は「シラフで充電する日」に変わった。その変化のプロセスを正直に振り返る。

リサーチ · 2026年6月11日

断酒後の「腸-脳軸」はどう変わる？微生物叢から読む気分と渇望の最新研究

断酒3年目に入って、自分が一番驚いたのは「なんとなく気分が安定してきた」という感覚だった。最新研究は腸内微生物叢と脳の双方向コミュニケーション——腸-脳軸——が、飲酒習慣の変化によって大きく書き換わることを示し始めている。

リサーチ · 2026年6月8日

断酒すると「皮膚」はどう変わる？炎症・水分・老化から読む最新研究

断酒3年目に入ったとき、自分が最初に「あれ？」と気づいたのは肝臓の数値でも体重でもなく、肌の状態だったんです。今回はアルコールと皮膚の関係を最新研究から読み解いてみます。

禁酒 · 2026年6月7日

断酒3年、「仕事帰りの一杯」を選ばなくなった夜の話

10年以上、仕事帰りのビールが「一日の締め」だった自分が、断酒3年を経てその習慣をどう手放したか。あの時間の正体と、今の夜の使い方を正直に書いてみます。

リサーチ · 2026年6月6日

断酒すると「骨密度」はどう変わる？最新研究が示すアルコールと骨の意外な関係

断酒3年目のリョウが、アルコールと骨密度の関係を掘り下げます。「骨はお酒と無縁」と思っていた自分が、最新研究を読んで驚いた話を生活者目線でお届けします。

禁酒 · 2026年6月4日

断酒3年、「家族との夜」がいちばん変わった。シラフが育てた食卓の話

断酒3年目のリョウが振り返る、シラフになって気づいた家族との夜の変化。ビール片手だった食卓が、会話と料理の味で満たされていくまでのリアルな体験記。

リサーチ · 2026年6月2日

断酒後の「心拍変動（HRV）」はどう変わる？自律神経から読み解く回復の最新研究

断酒3年目の自分が最近気になっているのが「心拍変動（HRV）」という指標。お酒をやめた後、自律神経はどのように回復していくのか。最新研究と体感を重ねながら読み解きます。

リサーチ · 2026年5月30日

断酒後の「認知機能」はどう変わる？研究が示す脳の回復・3つの経路

断酒3年目の自分が気になったのは「脳はちゃんと戻るのか」という問い。灰白質・白質・認知機能という3つの経路から、回復のプロセスを一次研究をたどって読み解きます。

リサーチ · 2026年5月29日

断酒すると「免疫」はどう変わる？最新研究が示す炎症と回復の意外な関係

断酒3年目の自分が気になったのは「免疫」との関係。毎日飲んでいた頃と今では、風邪の引き方さえ変わった気がする。最新の研究データを読み解きながら、お酒をやめることで体の炎症や免疫機能がどう変化するかを生活者目線で整理しました。

禁酒 · 2026年5月27日

断酒3年目が語る「飲みたい気持ち」の波に乗る技術

断酒して3年。正直、今でも「飲みたい」という気持ちが波のように来ることがあります。でも自分はその波を「乗りこなす」方法を少しずつ覚えた。今日はそのリアルな話をしようと思います。

リサーチ · 2026年5月27日

断酒で血圧はどう変わる？3年間の体感と最新研究が重なった話

毎日ビール2缶を10年続けた自分が断酒して気づいたのは、血圧計の数字が静かに下がっていくことでした。最新研究が示す「飲酒量と血圧の用量反応関係」を、当事者目線で読み解きます。

リサーチ · 2026年5月25日

断酒後の肝臓はどこまで回復する？3年経験者が読み解く最新エビデンス

毎日ビール500ml×2缶を10年以上続けた自分が、断酒3年目に改めて調べた「肝臓の回復タイムライン」。最新研究が示す驚くほどポジティブなデータを、生活者目線で読み解きます。

禁酒 · 2026年5月24日

禁酒1年、「自分らしさ」が戻ってきた。シラフが磨くアイデンティティの話

禁酒1年を過ごして気づいたのは、体や睡眠の変化だけじゃなかった。「自分って、こういう人間だったんだ」という感覚の回復——シラフの時間が少しずつ磨いてくれる、アイデンティティの再発見について届けます。

禁酒 · 2026年5月23日

禁酒6か月、人間関係が静かに変わった。シラフが育てる「本物のつながり」

お酒を手放して6か月。体や睡眠の変化は想像どおりだったけれど、一番驚いたのは人間関係だった。シラフの目線が教えてくれる、もっと心地いいつながりの話。

禁酒 · 2026年5月23日

禁酒3週間で「夜の使い方」が変わった。シラフが広げる自由時間の話

飲まない夜には、思っていたより多くの時間が眠っていた。禁酒3週間で気づいた「夜の自由時間」の使い方と、その先に広がるライフスタイルの変化を紹介します。

リサーチ · 2026年5月23日

若い脳卒中患者の3人に1人が不安・うつを抱える：飲酒との関係とは

15〜60歳の若い脳卒中患者の約35%が不安・うつを経験しているという研究が発表されました。飲酒習慣がそのリスクと深く関わっていることが明らかになっています。

リサーチ · 2026年5月23日

お酒を減らしたら「男性機能」が整った？中年男性60人の3ヶ月記録

食事・運動・睡眠・節酒などの生活習慣を薬物療法と組み合わせた3ヶ月間で、中年男性の性機能スコアが大幅に改善。テストステロン値も85%上昇した最新研究を紹介します。

リサーチ · 2026年5月23日

いびき・無呼吸は放置しないで。2025年版ガイドラインが示す「睡眠時無呼吸」との向き合い方

中国胸科学会が2025年に発表した睡眠時無呼吸症候群（OSA）の最新診療ガイドラインを紹介。アルコール習慣との深い関係も含め、生活を「整える」視点でわかりやすく解説します。

リサーチ · 2026年5月23日

お酒と健康リスク、最新研究が示す「飲む量と病気の関係」2026年版

2026年に発表されたアルコールと疾病負荷に関する大規模レビューが、飲酒量と健康アウトカムの関係を包括的に整理。心臓病やがん、認知症など、私たちの身体への影響を最新のエビデンスから読み解きます。

リサーチ · 2026年5月23日

地中海食で脂肪肝リスクが最大86%減？食べ方を整えるだけで肝臓が変わる

地中海食を忠実に取り入れるだけで、非アルコール性脂肪肝のリスクが最大86%低下するという研究が発表されました。ナッツや果物の選び方など、今日からできる食習慣のヒントを紹介します。

リサーチ · 2026年5月23日

スマホで「飲み方を整える」新習慣――ACTとBAを組み合わせた最新研究

香港の研究チームが、アクセプタンス＆コミットメント・セラピーと行動活性化をオンラインで組み合わせたプログラムを検証。飲酒日数の減少や自己効力感の向上に期待できる結果が示されました。

リサーチ · 2026年5月23日

お酒をやめると脳の「報酬センサー」はどう変わる？最新EEG研究が示す希望

飲酒習慣を見直した後、脳の「ご褒美への反応」がどう整っていくのか。最新の脳波研究が、節酒・禁酒がもたらす神経レベルの変化に新たな光を当てています。

禁酒 · 2026年5月23日

お酒をやめたら、こんなに変わった。女性たちのカラダとこころの話

「なんとなく重だるい」「むくみが気になる」——そんな日常を手放して、お酒を選ばない生活を始めた女性たちのリアルな体験をお届けします。体重だけじゃない、うれしい変化が続々と。

禁酒 · 2026年5月23日

禁酒の効果、実はこんなに広がる。体と心が整う7つの変化

お酒を選ばない日を増やすだけで、肌・睡眠・気分・お金まで、生活のあちこちがじわじわと変わっていく。禁酒の効果を「体験談」ではなく、リアルな変化として丁寧に紐解きます。

禁酒 · 2026年5月23日

断酒メリットしかない？実際に感じた7つの「いい変化」

「飲まない日を選ぶ」と、何が変わるのか。肌、睡眠、気分、お金…体と生活に起きる嬉しい変化を、ライフスタイル視点でまとめました。

禁酒 · 2026年5月23日

禁酒の好転反応、いつから始まる？体が整うプロセスを楽しもう

お酒を飲まない日を選んだあと、なんとなくだるい、眠れない…そんな変化を感じたことはありますか？それは体が整い始めているサインかもしれません。好転反応のタイミングと向き合い方を、ポジティブに解説します。

禁酒 · 2026年5月23日

禁酒を楽しく続けるためのモチベーション維持術

こんにちは！飲まないチカラです。 禁酒を続けることは大変なチャレンジですが、そのメリットは計り知れません。 この記事では、禁酒を楽しく続けるためのモチベーション維持術を紹介します。禁酒を考えている方、禁酒を始めたばかりの方、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。 1. 禁酒の動機を明確にする まずは、なぜ禁酒をするのかの動機をしっかり明確にしておきましょう。そしてそれを忘れないようにします。以下、禁酒の動機になりうる項目のリストです。 健康面のメリット まずは、なぜ禁酒をするのかの動機をしっかり明確にしておきましょう。そしてそれを忘れないようにします。以下、禁酒の動機になりうる項目のリストです。禁酒は身体全体に多くの健康効果をもたらしま

禁酒 · 2026年5月23日

禁酒の方法 -禁酒の成功のための4ステップ-

これまで禁酒を失敗してきたあなたへ。  かつての私もそうでした。 しかし、そんな私が禁酒に成功できた方法について、4つのステップに分けて紹介いたします。 本気で禁酒をしたい人だけ読んでください。 1．禁酒をスタートする前に 禁酒をしようと思う人は酒が習慣化している人、もしくは、酒の飲み方が異常の人がほとんどです。 つまり、アルコール依存症すれすれの状況といっても過言ではありません。 アルコール依存症の場合は病院に行きますよね？しかし、禁酒をしようとしているほとんどの方が行きません。 病院に行くことは、薬を処方していただくだけでなく、カウンセリングをしていただき精神的に落ち着くことで症状の緩和にもなります。禁酒するために病院に行く行為