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節酒・減酒の記事

節酒・減酒 · 2026年6月30日

炭酸水 vs ノンアルビール——代替ドリンク2択が教えてくれた「向き不向き」の話

γ-GTPが跳ね上がり、医師に減酒を勧められた私が1年かけて試した代替ドリンク。炭酸水とノンアルビール、どちらが節酒に向いているか——使う場面・心理・数値への影響を50代男性の目線で正直に比較します。

節酒・減酒 · 2026年6月28日

飲まない曜日を「固定」してから、ログの意味が変わった話

「飲まない日を増やそう」と思っていた頃は、毎週ログが乱れていた。Apple WatchとUntappdで記録をつける自分が、曜日を固定してリズムを作るまでの試行錯誤と、そこで得た気づきを共有する。

節酒・減酒 · 2026年6月27日

グラスの「サイズ」を換えた夜。一杯の中身を疑うところから節酒は変わった

γ-GTPが基準値を大きく超えた健診の後、私が最初に疑ったのは「一杯」という単位そのものだった。グラスのサイズと度数を見直した夜の話を、ある場面から描いてみる。

節酒・減酒 · 2026年6月26日

飲酒ログの「入力タイミング」で変わること。リアルタイム派 vs 翌朝まとめ派、どちらが節酒を前進させるか

飲酒ログはいつ入力するかで、節酒への効き方が変わる。自分はApple WatchとUntappdで2パターンを試した。リアルタイム記録と翌朝まとめ記録、それぞれの強みと向き不向きを比較しながら、可視化が節酒の設計に変わる仕組みを考える。

節酒・減酒 · 2026年6月25日

飲み会を「乗り切る」から「うまく立ち回る」へ。節酒1年目の10項目チェックリスト

γ-GTPが基準値の2倍を超えて以来、飲み会との向き合い方を根本から見直した私が実践する10項目のチェックリスト。「断る」でも「我慢する」でもなく、飲み会をそのまま楽しみながら量と頻度をコントロールする具体的な立ち回り術を紹介します。

節酒・減酒 · 2026年6月24日

19時のビールを「21時に動かす」だけで、翌朝のログが変わった話

飲む量より飲む時間帯を変えてみた。Apple Watchの睡眠ログをきっかけに、ビールを2時間後ろ倒しにしたら翌朝の数値がどう動いたか。30代・週末2日飲酒のソラが一日の場面ごとに記録した、時間帯管理の実録。

節酒・減酒 · 2026年6月23日

代替ドリンクって、本当に節酒の役に立つの？ 50代の私が試してわかったこと

γ-GTPが基準値の2倍を超え、医師から減酒指導を受けた私が1年間試してきた「代替ドリンク」の実践録。飲みたい気持ちをどう受け止め、何で置き換えてきたか。数値と体感の両方からお伝えします。

節酒・減酒 · 2026年6月22日

飲まない日を「探す」より「決める」。リズムができるまでの試行錯誤

休肝日を「なんとなく飲まなかった日」から「自分で決めた日」に変えると、何かが変わった。Apple WatchとUntappdのログが教えてくれた、飲まない日のリズムの作り方を体験から語る。

節酒・減酒 · 2026年6月21日

「一杯」の正体を疑う。度数と容量を見直したら節酒がぐっと身近になった

「1日2杯まで」と決めても、その"1杯"が曖昧なままでは意味がない。50代・節酒1年目の私が、一杯の量と度数を見直すことで健診数値と体感がどう変わったかを、Q&A形式でお伝えします。

節酒・減酒 · 2026年6月20日

手書きログ vs アプリ記録——飲酒可視化、自分に合う方法の選び方

飲酒量を記録するなら手書きとアプリ、どちらが続くのか。Apple WatchとUntappdで管理する自分が、両方を実際に試してわかった向き不向きと、それぞれが「何を見せてくれるか」の違いを整理する。

節酒・減酒 · 2026年6月19日

飲酒ログを「見返す」と何が変わる？記録が節酒をドライブする理由

Apple WatchとUntappdで飲酒量を記録し始めて気づいたのは、「なぜ飲んだか」よりも「いつ飲んでいたか」のパターンだった。ログを見返すことで節酒の精度がどう上がるのか、データ管理派の自分が実感から語ります。

節酒・減酒 · 2026年6月18日

「飲む場所」を選び直す。環境を整えると節酒はもっとラクになる

節酒1年目の私が気づいたのは、「飲む量を意志力で抑えるより、飲む環境を整えるほうがずっとラク」ということ。場所・座る位置・グラスの置き場所……小さな環境設計が、1日2杯という自分ルールをさりげなく守らせてくれる。