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節酒・減酒の記事

節酒・減酒 · 2026年7月25日

休肝日の夜、何をする？ 夜時間の埋め方3パターンと自分が続けている設計

休肝日の過ごし方で検索している人が本当に知りたいのは「夜の時間をどう埋めるか」ではないだろうか。ノンアル飲料・入浴・散歩という3つの軸と、Apple Watchのログで見えてきた選び方を、データ管理派のソラが具体的に提案する。

節酒・減酒 · 2026年7月24日

飲まない日を作っても数値が下がらない。その理由は週合計にあった

「飲まない日を作っているのに、なぜ数値が改善しないのか」——私も一年前、同じ疑問を持っていた。休肝日の効果がないと感じる本当の理由は、週合計のアルコール量にある。条件付きの正解を、自身のγ-GTP改善体験から解説する。

節酒・減酒 · 2026年7月23日

飲み会で飲まない日の過ごし方。断らず、騒がず、でも満足して帰る技術

飲み会に参加しながら飲まない。断るより難しそうに聞こえるが、実は立ち回り次第で十分に楽しめる。週4休肝・データ管理派のソラが、角を立てず自然に飲まずに過ごすための具体的な方法を問いごとに整理した。

節酒・減酒 · 2026年7月22日

飲み会の角が立たない断り方、全パターン網羅。状況別・例文つきで完全整理

飲み会を角が立たずに断るには「感謝＋理由＋残念」の3点セットが基本。上司・同僚・幹事・LINEなど状況別の例文を網羅し、断り続けても関係を壊さない立ち回りまで完全解説します。

節酒・減酒 · 2026年7月21日

飲酒記録アプリ おすすめ5選＋選び方チェック7項目【2026年版】

飲酒記録アプリを探しているなら、まず「減酒にっき」「Untappd」「DrinkControl」の3択から始めるのが最短ルート。本記事ではアプリ選びの7チェック項目と、実使用で比較した5選を丸ごとまとめました。無料範囲の明記あり。

節酒・減酒 · 2026年7月20日

お酒の適量、男性と女性でなぜ違うのか。厚労省基準と体質差を数値で読み解く

お酒の適量は男女で異なります。厚労省の飲酒ガイドラインでは、生活習慣病のリスクが高まる量として男性は純アルコール40g以上、女性は20g以上を示しています。なぜ2倍の差があるのか、体格・代謝・体質の違いを軸に、数値を使って徹底的に読み解きます。

節酒・減酒 · 2026年7月19日

肝臓を週何日休ませれば十分か。2つの根拠から導いた私の答え

「週に何日、酒を断てばいいのか」——節酒を始めた当初、私が最初に調べた問いです。アルコール健康医学協会の「週2日」とJPHC研究の「週3日以上」、2つの根拠を並べて比較し、50代・脂肪肝持ちの私がたどり着いた週3日運用の実情を正直に書きました。

節酒・減酒 · 2026年7月18日

スマートウォッチ派 vs ノート派、飲酒を記録するなら結局どちらが向いているか

Apple WatchとUntappdで飲酒量を管理する自分が、あえて「アナログ記録」も試してみた。データとテキストという2種類のログは、見えるものがまったく違う。どちらが自分に向いているか、比較しながら考えてみたい。

節酒・減酒 · 2026年7月17日

飲み会で「2杯の枠」を守り切る。私が使う8つの立ち回りチェック

γ-GTP改善中の50代が、飲み会の翌朝もログを崩さないために実践している8つの具体的な行動チェックリスト。断らず、無理もせず、「2杯の枠」をどう守るか。現場で使える手順を整理した。

節酒・減酒 · 2026年7月16日

飲んだ翌朝、体はどちらを告げているか。2種類のサインを読み分けると飲み方が変わる

Apple Watchの睡眠スコアとUntappdのログを照合し続けてわかったのは、翌朝の体調サインには「黄信号型」と「回復型」の2種類があるということ。どちらを読んでいるかで、次の飲み方の選択がまるで変わってくる。

節酒・減酒 · 2026年7月15日

代替ドリンクって何を選べばいい？ 50代の私が1年かけて気づいた「向き先」の話

γ-GTPが基準値2倍を超えて節酒を始めた私が、代替ドリンクの「何を・いつ・なぜ」を1年かけて試した。置き換えが続くかどうかは、飲みたい「正体」を見極めることにかかっていた。

節酒・減酒 · 2026年7月14日

チェイサーをログに刻んだ日から、飲み方の地図が書き換わった

Apple Watchで睡眠スコアを追い、Untappdで飲酒ログをつけていた自分が、水・チェイサーの記録を加えた途端に気づいた「量のコントロール」の正体。週末だけ飲む30代の実体験から、チェイサー習慣化の変化を語ります。