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節酒・減酒の記事

節酒・減酒 · 2026年6月12日

「飲む時間帯」を整えたら、翌朝が別人になった話

γ-GTPが基準値2倍を超えた私が、量だけでなく「飲む時間帯」に注目したところ、翌朝の目覚めと体感が大きく変わりました。週3休肝と1日2杯という枠組みの中で、何時から何時まで飲むかを整えるだけで、節酒はもっと気持ちよくなります。

節酒・減酒 · 2026年6月11日

「通知」が節酒をサポートする。Apple Watchアラートで飲み過ぎを手前で止める技術

Apple Watchの通知機能を節酒に活用する方法を、週4休肝・データ管理派のソラが実体験から解説。飲み始め前・飲み中・就寝前の3つのタイミングでアラートを設定すると、「気づかず飲み過ぎる」ループから抜け出せる。

節酒・減酒 · 2026年6月10日

体重と節酒の「静かなつながり」。健診の数字が変わるまでの6ヶ月記録

γ-GTPが基準値2倍で医師から減酒指導を受けた私が、週3休肝・1日2杯ルールを6ヶ月続けた記録。体重・腹囲の変化とその理由を、数字と体感をもとに振り返ります。

節酒・減酒 · 2026年6月9日

「飲む順番」を変えたら、節酒がぐっとラクになった話

γ-GTPが基準値2倍を超えて医師から減酒指導を受けた私が気づいたのは、「何を飲むか」より「どの順番で飲むか」でした。週3休肝・1日2杯の運用で見えてきた、飲む順番の設計術を紹介します。

節酒・減酒 · 2026年6月8日

「飲む前」に整える。節酒がうまくいく人の"プリセット習慣"

節酒がうまくいく人は、飲む前にもう動いている。Apple WatchとUntappdで週4休肝を続ける自分が実践する「プリセット習慣」4選。飲み始めてからではなく、スタート地点の設定を整えることで、節酒はもっと気持ちよくなる。

節酒・減酒 · 2026年6月7日

尿酸値と節酒の意外なつながり。健診数値が照らし出す「飲み方の再点検」

γ-GTPだけじゃない。健診で尿酸値が基準値を超えたとき、節酒との関係に気づいた私の記録。飲む量と頻度を整えることで、複数の数値がじわじわ動いた体験を具体的にお伝えします。

節酒・減酒 · 2026年6月6日

「飲み方の型」を持つと、節酒はもっと気持ちよくなる

週4休肝・週末2日だけ飲む運用を続けて気づいたのは、「何を飲むか」よりも「どういう型で飲むか」が節酒の快適さを左右するということ。Apple WatchとUntappdのログから見えてきた「飲み方の型」の設計術を紹介する。

節酒・減酒 · 2026年6月5日

脂肪肝と「飲み方の設計」。健診エコーが教えてくれた節酒の手ごたえ

健診のエコー検査で「脂肪肝あり」と告げられた日のことは、今もよく覚えています。50代、γ-GTP基準値2倍超。医師の言葉を受けて始めた「週3休肝＋1日2杯まで」の節酒習慣が、どう数値を動かしたか。体と数値の変化から、飲み方を整えるヒントをお伝えします。

節酒・減酒 · 2026年5月30日

心拍数が「飲み頃」を教えてくれる。Apple Watchで読む節酒のバイタルサイン

Apple Watchの心拍数データを節酒に活かす方法を、週4休肝・データ管理派のソラが解説。安静時心拍数・HRVの変動から「今夜飲んでいいか」を読み取るガジェット×節酒術。

節酒・減酒 · 2026年5月29日

「飲む量」はログが決める。Apple Watchと週4休肝で見えてきた節酒の最適解

Apple WatchとUntappdでお酒のログを取り始めたら、「なんとなく飲む」がなくなった。週4休肝・週末2日だけ飲む運用で気づいた、データが導く節酒の最適解を紹介します。

節酒・減酒 · 2026年5月28日

血圧と節酒の意外な関係。数値が教えてくれた「飲み方を整える」理由

γ-GTPだけじゃなかった。節酒を始めてから血圧の数値も変わってきた——そんな気づきを、50代の私が健診データと体感を交えながら語ります。お酒と高血圧の関係を「数値」で整理すると、飲み方を変えるヒントが見えてきます。

節酒・減酒 · 2026年5月27日

飲酒コストを「見える化」する。節酒がもたらす家計と体のデュアルリターン

Apple WatchとUntappdで飲酒量を管理する自分が、節酒の「コスト」を家計簿アプリと組み合わせて徹底可視化。体の数値と財布の数値、両方が改善していく実感を、データとともに語ります。