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禁酒の記事

禁酒 · 2026年7月30日

ソバーキュリアスとは何か。禁酒との決定的な違いを2年目の私が語る

「ソバーキュリアス」という言葉を初めて知ったとき、私はまだ授乳中だった。禁酒でも禁欲でもない、その言葉が持つニュアンスを、2年目の私がエッセイとして正直に書きます。

禁酒 · 2026年7月27日

禁酒が続かない本当の理由は「意志」ではなく「トリガー」。7つのチェックリストで今日から変える

禁酒が続かない理由は、意志の強さとは関係ありません。飲みたくなるトリガー（時間・場所・感情）を特定し、仕組みを変えることで、「選ばない」習慣は誰でも作れます。認知行動的アプローチで実践できる7つのチェックリストを紹介します。

禁酒 · 2026年7月26日

お酒をやめると何が起きる？良い変化・つらい変化、両方を正直に書く

お酒をやめるとどうなるのか、断酒3年の自分が「良い変化」だけでなく「一時的につらかった変化」も含めて正直に書きます。体・睡眠・時間・お金・人間関係まで、10項目のチェックリストで整理しました。

禁酒 · 2026年7月25日

禁酒3ヶ月で何が変わる？断酒5年の私が確かめた7つの変化チェックリスト

「禁酒3ヶ月で効果は出る？」その問いに、断酒5年の私がノートの記録を引っ張り出して正直に答えます。3ヶ月は「壁」でも「ゴール」でもなく、変化が静かに根付く時期。7つのチェックリストで確かめてみてください。

禁酒 · 2026年7月24日

禁酒1週間、体はどう変わる？ 7日間の変化を1日単位で追うチェックリスト

禁酒1週間の効果を1日単位で追うチェックリストです。睡眠の変化はいつから？むくみが引くのは何日目？ソバキュリ歴2年・育児中のナギが体感の時系列をリアルに整理しました。

禁酒 · 2026年7月23日

禁酒1ヶ月、体に何が起きるのか。7つの変化チェックリスト

「禁酒1ヶ月の効果って、実際どのくらいある？」——断酒3年の自分が、期間別の体の変化を7つのチェックリストに整理しました。肝臓・体重・睡眠・血圧まで、研究データと体験の両面から正直に答えます。

禁酒 · 2026年7月20日

禁酒の効果を1日・1週間・1ヶ月・3ヶ月・1年のタイムラインで整理する

禁酒の効果はいつ、どのように現れるのか。1日から1年まで、身体・睡眠・肝臓・血圧・体重・肌の変化をタイムラインで整理。断酒3年の当事者が、研究データと実体験を重ねてお伝えします。

禁酒 · 2026年7月19日

禁酒の方法を探していたあの頃の私へ

禁酒の方法を検索しまくっていた頃の私に、いま伝えたいことがある。意志の強さより先に、環境を変えること。家の中・帰り道・夜の時間割——3つの場所を設計し直したら、飲まない日常が静かに定着した話。

禁酒 · 2026年7月18日

断酒3年、あの雨の夜に感情が崩れた話

断酒3年目のある雨の夜、自分の感情が突然崩れた。泣きたいわけでも怒りたいわけでもない、あの波の正体を、一つの夜の物語として書きました。

禁酒 · 2026年7月17日

断酒5年が語る、また飲んでしまった朝の「最初の5分間」

断酒5年の私にも、一度だけ「あの夜」があった。翌朝目が覚めて最初の5分間、私はノートを開いた。責めるためじゃなく、ただ記録するために。そこから始まった静かな立て直しの話を、あの夜の情景ごと書き残しておきたい。

禁酒 · 2026年7月16日

ソバキュリ2年目の私が、泣きたい夜に「飲まなかった」理由

育児中の30代、感情が揺れる夜に「飲む」を選ばなかったとき、何が起きたのか。お酒なしで感情と向き合った夜の記憶を、等身大で書きました。

禁酒 · 2026年7月15日

ソバキュリ2年目の私が、また飲んだ夜。翌朝の「仕切り直し」はこんなふうだった

「選んで飲まない」を続けてきた私が、久しぶりにお酒を口にした夜がありました。後悔より先に来たのは、「さて、どう戻るか」という静かな問いでした。ソバキュリ2年目の、小さな仕切り直しの話です。