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整える · 2026年7月31日

お酒をやめると不安になるのはなぜ？メンタルが揺れる仕組みと、落ち着くまでの話

お酒をやめた直後、なんとなく不安でそわそわする——その感覚、脳の仕組みで説明できます。GABA／グルタミン酸の反跳という機序を平易に解説しながら、ハルが実際に経験したメンタルの揺れと、落ち着くまでの過ごし方をお伝えします。

整える · 2026年7月30日

脂肪肝を治すために禁酒を始めるとき、「いったい何ヶ月かかるのか」が最初の疑問になる。断酒5年の私が自分の経験と医学的知見を重ねながら、回復の時間軸と体重5〜7%減という目安をていねいに解説します。

整える · 2026年7月29日

γ-GTPは禁酒・節酒を始めてどのくらいで下がるのか。血中半減期14〜26日というデータを軸に、1週目・1か月・3か月の変化を段階的に解説。健診で基準値2倍を超えた50代男性の実体験も交えた、数値で語る回復の記録。

整える · 2026年7月28日

γ-GTPが高い原因はアルコールだけではありません。100 U/Lを超えたら医療機関への受診が推奨されます。断酒5年の私が、数値の意味・上昇する仕組み・飲酒と睡眠の連鎖まで、決定版としてまとめました。

整える · 2026年7月27日

健診でγ-GTPが高かった。そう言われたら、何から手をつければいい？節酒・禁酒の期間感、有酸素運動の具体的なやり方、食事のポイントまで、出典つきで一気に解説します。

整える · 2026年7月26日

禁酒・節酒ダイエットで実際に何キロ痩せられるのか。毎日500mlビールを飲み続けると年間約7万kcal超のカロリーになる試算をベースに、50代・節酒1年目の私が体重変化と睡眠の変化を数値で報告します。

整える · 2026年7月20日

禁酒・節酒で肌がきれいになるのは、脱水の解消・ビタミン／亜鉛の温存・成長ホルモン分泌の回復という3つの機序が重なるからです。50代男・節酒1年目の私が健診数値と鏡の変化を照らし合わせながら、その仕組みを丁寧に解説します。

整える · 2026年7月19日

お酒をやめると睡眠が改善する、と聞いたことはあっても「なぜ？」まで知っている人は少ない。レム睡眠・利尿・アセトアルデヒド、3つの機序でその理由を解説。寝酒の代替案もあわせて紹介します。

整える · 2026年7月18日

断酒から5年。頭の冴えを実感したのは、意外にも3年目に差しかかった頃でした。ある午後、原稿に向かいながら気づいた「思考の手触り」の変化を、あの日のシーンごと書き留めておきます。

整える · 2026年7月17日

γ-GTPが基準値の2倍を超え、医師から減酒を指導された50代男性の私。週3日お酒を控え、飲む日も2杯まで。そうして1年が経ったある朝、ベルトの穴が一つ内側になっていた。数値と体型の変化を、一つの朝の場面から語ります。

整える · 2026年7月16日

月曜の午後、突然キーボードを叩く手が止まらなくなった。平日ノンアル3年目の私が気づいた、頭が「冴えるリズム」の話を今日は書いてみます。

整える · 2026年7月15日

断酒5年目の40代女性ライター・アオが、体型の変化をストーリーで語ります。試着室での「あの瞬間」から振り返る、飲まない暮らしが少しずつ体を変えていった、正直な記録です。