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禁酒 · 2026年10月4日

お酒を飲まない人の生き方は、断ることより選ぶこと。子どもがいる夜に分かった違い

お酒を飲まない人の生き方は、我慢や主張ではなく「選ぶ」ことだと、第一子の出産後に感じました。断る場面と選ぶ場面を比べながら、家・外食・親戚の集まりでの過ごし方と、国の資料で確認できたことを、等身大でまとめます。

節酒・減酒 · 2026年10月4日

休肝日はどう作ればいいのか。厚生労働省のガイドラインの考え方を軸に、「付き合い」「習慣」「手持ち無沙汰」という3つの詰まりどころ別に、飲まない日を作る手順を、γ-GTPで減酒指導を受けた50代の私の体験と合わせて整理しました。

ノンアル · 2026年10月4日

ノンアルコールワインはスーパーで買えるのか、売り場はどこか、何を見て選べばいいのか。酒税法の定義と表示の読み方から、成城石井の公式通販で確認できた銘柄まで、ワインが飲めない体質の自分が実際に確かめた順に整理しました。

リサーチ · 2026年10月3日

禁酒の効果が出るまでの日数は、指標ごとに確かめ方が違います。睡眠・γ-GT・脂肪肝について、研究と公的情報で確認できたことと、日数の数字が確認できなかったことを分けて整理し、毎日2缶を10年以上続けた自分の待ち方を書きました。

整える · 2026年10月3日

禁酒すると仕事の集中力やパフォーマンスは上がるのか。研究で確認できたことと、まだ言えないことを分けて整理し、断酒5年・記録ノート派の私が、冴える日と変わらない日を分けた条件をノートから書きました。

禁酒 · 2026年10月3日

禁酒の体験談ブログを探している方へ。毎日ビール500ml×2缶を10年以上続けた40代男性の自分が、禁酒3年の記録を1週目・1か月・1年・3年の時系列で書きます。数字は一次情報で裏を取り、体験は体験として分けて載せました。

節酒・減酒 · 2026年10月3日

休肝日3日の効果は、日数そのものより「週の総量が減るか」で決まります。2日・4日と同じ物差し（γ-GTP・睡眠・総摂取量）で並べ、飲む日に増やして相殺しない条件まで、数字で測る派の自分がログと一次情報でまとめました。

ノンアル · 2026年10月3日

ノンアルコールビールで糖質ゼロを選ぶなら、見るのは缶の裏の栄養成分表示です。「ゼロ」は100mlあたり0.5g未満という基準で、350mlなら最大約1.7gが隠れます。表示の読み方と甘味料の確かめ方を、平日ノンアル派の私の3年分の習慣とあわせてまとめました。

リサーチ · 2026年10月2日

酒を毎日飲むことのリスクを、英国の大規模コホート研究で確かめました。毎日飲む人と週3〜4日の人では死亡と心血管のリスクに差が出ていた一方、肝硬変は別の見え方でした。

整える · 2026年10月2日

お酒を減らすと疲れにくくなり、体力は戻るのか。運動後の筋タンパク質合成を調べた研究と12件の系統的レビューを読み、わかっていることと、まだ言えないことを分けて整理しました。節酒1年目の私の運動記録つきです。

禁酒 · 2026年10月2日

お酒をやめる決意のきっかけは、健診の数字・朝の体感・自分への違和感の3つに大きく分かれます。それぞれの向き不向きを、5年分の記録ノートをつけてきた私の体験と、公的な基準とあわせて整理しました。

節酒・減酒 · 2026年10月2日

AUDITの飲酒チェックは、合計点が0〜7点・8〜14点・15点以上で見方が変わります。10問の配点と点数別の読み解き、WHO版との区分の違い、減酒の次の一歩を、健診がきっかけで節酒を始めた私の体験とあわせて整理しました。