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整える · 2026年7月6日

月のリズムに合わせて選ぶ。平日ノンアル3年目が実践する「周期×飲み方」チェックリスト7

「なんか今日はビールが飲みたくない……」「なぜか甘いノンアルが欲しい」——その感覚、じつはホルモン周期と関係しているかも。平日ノンアル3年目の私が実践する、体調周期に合わせた7つのチェック項目を紹介します。

ノンアル · 2026年7月6日

「モクテルって結局どう作るの？」「材料が多くて大変そう」——そんな疑問、私も最初は持っていました。3年間ノンアルを楽しんできた私ハルが、モクテル作りのリアルな疑問にひとつひとつ答えていきます。

ふやす · 2026年7月6日

Apple Watchのデータを眺めていたら、NISAの積立額が自然に決まった。週末2日だけ飲む運用にしてから、月の飲酒支出が数値として見えるようになった。その数字がそのまま、つみたて投資枠の月次設定額になった話を書く。

禁酒 · 2026年7月6日

断酒5年の私が30日チャレンジをどう始めたか、正直に振り返ります。ルールより先に決めるべきことがあった。ノートと一緒に歩んできた経験から、長く続くチャレンジの入り口をお伝えします。

ノンアル · 2026年7月5日

果実系のノンアルクラフトドリンクって、種類が多くてどれを選べばいいか迷いませんか？自分はALDH2低活性で最初からノンアル一択。そんな自分が毎週新作を飲み込んで気づいた、ハズレを引かない6つのチェック項目をまとめました。

整える · 2026年7月5日

γ-GTP改善をきっかけに節酒1年。「なぜかイライラする」「朝から気が重い」がじわじわ減った。数値と体感で確かめた、飲む量を絞ることで気分の波が収まるまでの記録と、今日から使えるチェックリスト6項目。

禁酒 · 2026年7月5日

かつて自分にとって夜10時は「2缶目を開けているころ」だった。断酒して3年、その時間帯がまるごと変わった。何をするかではなく、「何者でいるか」が変わったという話。

リサーチ · 2026年7月5日

断酒3年目の自分が、飲酒とがんの関係を示す研究データを読み直した。「怖い話」ではなく、現在地を把握して次の一手を考えるための7項目チェックリストとして整理してみます。

節酒・減酒 · 2026年7月5日

先週の金曜日、Apple Watchのアプリを開いて自分の飲酒グラフを眺めていたら、何かが静かにズレた。数値は変わっていないのに、なぜか「今夜は一杯でいいか」という気持ちになった。記録が行動を変えるメカニズムを、ある一夜の話から考えてみる。

ふやす · 2026年7月5日

ALDH2低活性で最初からノンアル一択の自分が、ある日「なぜ自分はこんなに夜に集中できるんだろう」と気づいた。その答えは体質の中にあった。生産性と集中の話、正直に書く。

節酒・減酒 · 2026年7月4日

γ-GTPが基準値の2倍を超えた健診結果から、私は「一杯」の正体を疑い始めた。グラスに注ぐ量と度数を計り直したとき、節酒の手ごたえはまるで別物になった。50代男性の実体験から。

リサーチ · 2026年7月4日

「少量なら体にいい」は本当か——最新研究が揺さぶる「適量」の定義を、Apple Watchとログで飲酒量を管理している自分が生活者目線で読み解き、今日から使える8項目チェックリストにまとめた。