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禁酒 · 2026年9月20日

30日の禁酒チャレンジ、日ごとの行動を先に決めました。週ごとに変わる体感と対処つき

禁酒チャレンジを30日続けるコツは、気合いではなく先に決めておくことでした。準備日から30日目まで、その日にやることをチェックリストにして、つまずきやすい日の対処と、31日目の決め方までまとめています。

節酒・減酒 · 2026年9月20日

週の総量が大事だから休肝日は意味がない、という意見と、週2日は必要だという指導。真っ二つに割れて見えるのは、肝臓の回復と飲酒習慣という別々の話が混ざっているからです。10万人の追跡データと公的資料で整理しました。

ノンアル · 2026年9月20日

家でノンアルコールカクテルを作るのに、専用シロップも道具も要りません。ベース・酸味・甘み・香り・食感という5つの役割を冷蔵庫の余りで埋めるだけ。配合の比率と12のレシピ、2年分の失敗までまとめました。

リサーチ · 2026年9月19日

アルコールと認知症の研究は、少量飲酒に予防的な関連を見る側と、少量でも脳の構造に不利な変化を見る側に分かれています。結論はまだ出ていません。自分のログを読み直すために4本の原典を並べ、どこで食い違い、どこは食い違っていないのかを整理しました。

整える · 2026年9月19日

飲んだ翌日に理由のない不安が来て落ち込むあの状態には、ハングザイエティという呼び名がついています。性格の問題でも記憶の問題でもなく、二日酔いという体の状態の一部です。研究で確かめられていること、強く出やすい条件、そして私が5年分のノートから見つけた対処を順に書きます。

禁酒 · 2026年9月19日

ソバキュリアンになるのに、宣言も決意もいりません。必要なのは期限を区切ることと、記録を残すことの2つだけです。断酒5年の私が、今夜から踏める3ステップと最初の1か月を支える12のチェック項目を、研究の裏づけとあわせて具体的にまとめました。

節酒・減酒 · 2026年9月19日

毎日の晩酌をやめたいと思ったとき、いきなりゼロを目指すとほぼ折れます。私が1年かけてたどり着いたのは、日数ではなく週の総量から逆算する設計でした。厚生労働省のガイドラインとコクランの系統的レビューを手がかりに、50代の私が実際に動かした手順を全部書きます。

ノンアル · 2026年9月19日

モクテルとは、お酒を使わずにカクテルの構造だけを再現した飲みもののことです。mockは「バカにする」ではなく「模した」の意味。ノンアルカクテルとの呼び分け、日本で効いてくる酒税法と業界自主基準の2本の線、そして家で組み立てるときの設計まで、定義を最初から追いかけます。

リサーチ · 2026年9月18日

飲酒と大腸がんリスクの関係を日本人のデータで確かめると、1日平均1合以上で男性の発生率は1.4倍、2合以上で2.1倍でした。約9万人を追跡した国立がん研究センターの多目的コホート研究の数字を、自分の飲酒量に当てはめて読み解きます。

整える · 2026年9月18日

飲酒による肝臓の回復期間を一つの数字で答えられないのは、脂肪肝・肝炎・線維症・肝硬変で戻り方がまったく違うからです。公的資料に書かれている段階ごとの可逆性を整理し、自分がどこにいるかを健診の数値から確かめる手順までまとめました。

禁酒 · 2026年9月18日

断酒の離脱症状がいつまで続くのかは、飲んでいた量と期間で大きく変わります。公的資料と医学文献に示されている時間の目安を整理したうえで、自分で判断せず医療機関に相談したほうがよい7つのサインと、相談先の選び方をまとめました。

節酒・減酒 · 2026年9月18日

職場でお酒を断る理由は、毎回ひねり出すと必ず破綻します。自分が2年かけてログを取りながら絞り込んだところ、繰り返し使える理由は3つだけでした。上司・取引先・同僚で言い方をどう変えるかまで、そのまま使える形で出します。