ARTICLES

すべての記事

リサーチ · 2026年7月17日

「飲んだ翌朝」と「飲まない翌朝」——気分スコアのログが語る、アルコールとメンタルの因果

Apple Watchの気分ログとUntappdの飲酒記録を重ねると、ある明確なパターンが見えてきた。週4休肝・データ管理派のソラが、アルコールとメンタルヘルスの最新研究を生活者目線で読み解く。

節酒・減酒 · 2026年7月17日

γ-GTP改善中の50代が、飲み会の翌朝もログを崩さないために実践している8つの具体的な行動チェックリスト。断らず、無理もせず、「2杯の枠」をどう守るか。現場で使える手順を整理した。

ノンアル · 2026年7月17日

仕事終わり、冷蔵庫からノンアルビールを取り出してそのまま缶で飲んでいた私が、グラス一枚で夜の景色を変えた話。演出って、難しくないんですよね。

整える · 2026年7月17日

γ-GTPが基準値の2倍を超え、医師から減酒を指導された50代男性の私。週3日お酒を控え、飲む日も2杯まで。そうして1年が経ったある朝、ベルトの穴が一つ内側になっていた。数値と体型の変化を、一つの朝の場面から語ります。

禁酒 · 2026年7月17日

断酒5年の私にも、一度だけ「あの夜」があった。翌朝目が覚めて最初の5分間、私はノートを開いた。責めるためじゃなく、ただ記録するために。そこから始まった静かな立て直しの話を、あの夜の情景ごと書き残しておきたい。

リサーチ · 2026年7月16日

毎日ビール500ml×2缶を10年続けた自分の体では、ずっと「小さな火事」が起きていたのかもしれない。アルコールと免疫・慢性炎症の関係を、当事者目線と研究データから読み解くリサーチ記事。

ふやす · 2026年7月16日

お酒代がまるごと浮く体質だからこそ、その分を「体への先払い」に回せる。自分が実際に実践している健康先行投資の8項目を、今すぐ試せるチェックリスト形式でまとめました。

整える · 2026年7月16日

月曜の午後、突然キーボードを叩く手が止まらなくなった。平日ノンアル3年目の私が気づいた、頭が「冴えるリズム」の話を今日は書いてみます。

節酒・減酒 · 2026年7月16日

Apple Watchの睡眠スコアとUntappdのログを照合し続けてわかったのは、翌朝の体調サインには「黄信号型」と「回復型」の2種類があるということ。どちらを読んでいるかで、次の飲み方の選択がまるで変わってくる。

禁酒 · 2026年7月16日

育児中の30代、感情が揺れる夜に「飲む」を選ばなかったとき、何が起きたのか。お酒なしで感情と向き合った夜の記憶を、等身大で書きました。

ノンアル · 2026年7月16日

海の日バーベキューに花火大会、夏祭り。「ノンアルでもちゃんと楽しめる？」「何を持っていけばいい？」そんな疑問に、元からノンアル一択の自分が正直に答えます。

ふやす · 2026年7月15日

Apple Watchのログを眺めていて気づいた。飲まない夜は「何もない夜」ではなく、設計次第で全く別の時間になる。工程表を作るという発想で、24時間の使い方を根本から組み直した実践チェックリスト。