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ノンアル · 2026年7月1日

七夕の夜、ノンアルで「願い事に乾杯」してみたら気づいたこと

七夕にノンアルで乾杯？そんな発想、最初は自分でも「え、アリなの？」と思ってた。でも実際にやってみたら、イベントとノンアルの相性について、自分なりにすごく大事なことに気づいた話。

リサーチ · 2026年7月1日

飲み続けた脳と断酒した脳——「速さ」と「深さ」どちらが先に戻るか

10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、研究データを手がかりに「処理速度」と「実行機能」の回復タイムラインを比べてみた。どちらが先に戻り、何年かかるのか。当事者目線で読み解きます。

リサーチ · 2026年6月30日

「毎日少量」と「完全に飲まない日」——心臓が感じる負荷の違いをデータで追う

Apple Watchのログをみると、飲んだ翌日の心拍数は静かに上がっている。「毎日少量」と「飲まない日を作る」という2つの戦略、心臓にとってどちらがどう違うのか。最新研究を生活者目線で比較する。

節酒・減酒 · 2026年6月30日

炭酸水 vs ノンアルビール——代替ドリンク2択が教えてくれた「向き不向き」の話

γ-GTPが跳ね上がり、医師に減酒を勧められた私が1年かけて試した代替ドリンク。炭酸水とノンアルビール、どちらが節酒に向いているか——使う場面・心理・数値への影響を50代男性の目線で正直に比較します。

ノンアル · 2026年6月30日

居酒屋のノンアル、3年間で私が気づいた「賢い頼み方」の全部

居酒屋でノンアルを頼むとき、最初は選択肢の少なさに戸惑うことも正直あった。でも3年続けていると、メニューの読み方も、店員さんへの聞き方も、ずいぶん変わってきたんですよね。私なりに積み上げてきた「外食ノンアル攻略法」をまとめました。

整える · 2026年6月30日

飲む日と飲まない日、腸はどちらを好む？節酒1年で気づいた「お腹の声」の変化

γ-GTP改善を目指して節酒1年目の私が、週3の飲まない日と飲む日とで「腸の反応」を比べ続けた記録。数値と体感の両面から、お腹の調子との関係を丁寧に掘り下げます。

ふやす · 2026年6月30日

飲酒ログで家計を「断面図」にしたら、お金の無駄が2か所見えた話

Apple WatchとUntappdで飲酒量を管理してきた自分が、同じ「記録」の発想を家計全体に広げてみたら、お酒以外のところにも静かに膨らんでいた支出が2か所見つかった。ビフォーアフターを比較しながら、データ管理派なりの家計見直しの進め方を書く。

禁酒 · 2026年6月30日

断酒3年、「飲まない自分」は職場や友人にどう映っているのか

断酒して気になるのが「周りからどう思われているか」。職場の飲み会、旧友との再会、家族の視線。断酒3年の自分が実際に経験した人間関係の変化を、Q&A形式で正直に振り返ります。

整える · 2026年6月29日

周期に合わせて飲み方を変える。30代女性の「ホルモン×ノンアル」チェックリスト8

生理前にお酒が欲しくなる、排卵後は肌が荒れやすい——その不調、体の周期とお酒の関係かも。平日ノンアル3年の私が実践する、ホルモンの波に乗った飲み方チェックリスト8項目をご紹介します。

リサーチ · 2026年6月29日

「適量」の科学は2025年にどう変わったか——データ派が読む最新知見チェック

「適量なら体にいい」は本当に正しいのか。2023〜2025年の大規模研究が相次いで「適量神話」を再検証している。Apple Watchとログで飲酒量を管理する自分が、最新知見を生活者目線で整理した。

ふやす · 2026年6月29日

お酒代を「積立スイッチ」に変える7つのチェック項目

Apple Watchとログアプリで飲酒量を数値化してきた自分が、「週末2日分のお酒代」を積立・投資に自動変換する仕組みを7つのチェックリストで整理した。今日から試せる手順つき。

禁酒 · 2026年6月29日

断酒5年が語る「30日チャレンジ」の入り口。最初に決めたのは、たった1つだけだった

「30日間お酒を飲まない」って、最初は途方もなく感じる目標でした。でも5年前の私が実際にやってみて気づいたのは、入り口はもっとずっと小さくていいということ。今日は、私が30日チャレンジをどう始めたか、正直に話させてください。