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節酒・減酒 · 2026年7月12日
スプレッドシート vs 専用アプリ——飲酒ログの「器」を変えると、見えるものが変わる話
Excelで飲酒量を管理していた自分が、Untappdとの二刀流に切り替えたのは2年前のこと。「どちらが優れているか」より「何を見たいか」で器を選ぶと、ログの使い方がまるで変わった。数値で測る節酒の実践レポート。
リサーチ · 2026年7月12日
「飲んでいた頃の脳」と「飲まない今の脳」——処理速度と判断力、どちらが先に戻ったか
断酒3年目のリョウが、飲酒継続と断酒後の認知機能をデータと自身の体験から比較。処理速度と判断力のどちらが先に変化するか、研究と実感を照らし合わせながら読み解きます。
禁酒 · 2026年7月12日
ソバキュリ2年目が語る「3か月後の朝」。変わったのは夜じゃなくて、目覚めだった
お酒を「選んで飲まない」ようになって3か月。変化は夜に来ると思っていたのに、最初に気づいたのは朝の話だった。育児中の30代が体感した、小さくて確かなシフトを書き留めておく。
節酒・減酒 · 2026年7月11日
週7日を「飲む日・飲まない日」で割り振る。節酒1年目の設計チェックリスト
γ-GTPが基準値の2倍を超えてから、私は「その日どうするか」ではなく「週全体でどう配置するか」を考えるようにしました。週単位で飲酒を設計すると、数値と体感の両方が少しずつ変わってきます。
ふやす · 2026年7月11日
飲酒ログを眺めていたら「積立額」が先に決まった話——NISAの疑問を自問自答
Apple Watchで飲酒ログを管理していたら、NISAの積立額がすんなり決まった。データ管理派の30代が「そもそもNISAって何から手を付ける？」という素朴な疑問を、自分なりに一つひとつ答えていく記録。
ノンアル · 2026年7月11日
モクテルを家で作るって、実際どうなの？素朴な疑問に全力で答えてみた
「モクテルって材料が特殊そう」「バーじゃないと無理？」そんな疑問、私も3年前に全部持ってました。仕事終わりにノンアルを楽しむ私ハルが、家モクテルのリアルをQ&A形式でまるっとお答えします。
リサーチ · 2026年7月11日
「飲む量を減らす」と「飲まない日を増やす」——心血管への効き方、どちらが先か
飲酒量を削る方向と、飲まない日数を増やす方向——心臓や血管への効果はどちらが先に、どれだけ出るのか。Apple Watchのデータを眺めながら、最新研究の視点で比較してみた。
整える · 2026年7月11日
飲む夜と飲まない夜、腸は「何時間後」に応える？50代の腹から読むお酒の影響
γ-GTPが基準値2倍超えで節酒を始めた50代男が、飲む夜と飲まない夜の「腸の応え方」を時間軸と3軸（量・頻度・食事内容）で比較。どちらに向き不向きがあるか、リアルな体感と運用法を記録します。
禁酒 · 2026年7月11日
断酒5年、「飲まない私」と周りの人との距離感、どう縮めた？
断酒を続けていると、人付き合いが不安になることがある。「飲まないと場が白けるのでは」「断ると気まずい」——5年分のノートを振り返りながら、そんな疑問に正直に答えます。
ノンアル · 2026年7月10日
クラフト果実ドリンクを「自分好み」に育てる、5つの実践チェックリスト
果実系クラフトドリンクって、種類が多すぎて選ぶのが難しい。私がソバキュリ歴2年で気づいた「好みをじわじわ育てるコツ」を、その場で試せるチェックリスト形式でまとめました。
禁酒 · 2026年7月10日
断酒3年の自分が答える「3か月で何が起きるの？」正直なQ&A
断酒3年・元・毎日晩酌の自分が、「3か月でどう変わるの？」という問いに正直に答えます。睡眠、体重、気分、人間関係……期待しすぎず、でも確かに感じた変化を当事者目線で。
ふやす · 2026年7月10日
「飲めない夜」が副業の仕込み時間になるまで、自分に起きた3つの変化
ビール半缶で顔が赤くなる体質の自分は、最初から飲み会の帰りが早かった。その「早帰り」が副業の時間になるまで、何が変わったのかを正直に書いてみる。