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リサーチ · 2026年7月5日

飲酒とがんリスク——今日からできる「自分の状況を把握する」7つのチェック項目

断酒3年目の自分が、飲酒とがんの関係を示す研究データを読み直した。「怖い話」ではなく、現在地を把握して次の一手を考えるための7項目チェックリストとして整理してみます。

節酒・減酒 · 2026年7月5日

グラフが語りかけた夜。飲酒ログを「眺める」だけで選択が変わった話

先週の金曜日、Apple Watchのアプリを開いて自分の飲酒グラフを眺めていたら、何かが静かにズレた。数値は変わっていないのに、なぜか「今夜は一杯でいいか」という気持ちになった。記録が行動を変えるメカニズムを、ある一夜の話から考えてみる。

ふやす · 2026年7月5日

飲めない体質が「集中力の地金」を持っていた話

ALDH2低活性で最初からノンアル一択の自分が、ある日「なぜ自分はこんなに夜に集中できるんだろう」と気づいた。その答えは体質の中にあった。生産性と集中の話、正直に書く。

節酒・減酒 · 2026年7月4日

「一杯」の中身を計り直す。アルコール量を知ってから節酒が変わった話

γ-GTPが基準値の2倍を超えた健診結果から、私は「一杯」の正体を疑い始めた。グラスに注ぐ量と度数を計り直したとき、節酒の手ごたえはまるで別物になった。50代男性の実体験から。

リサーチ · 2026年7月4日

「適量」は本当に存在する？2026年版・データ派のための8項目セルフチェック

「少量なら体にいい」は本当か——最新研究が揺さぶる「適量」の定義を、Apple Watchとログで飲酒量を管理している自分が生活者目線で読み解き、今日から使える8項目チェックリストにまとめた。

ふやす · 2026年7月4日

飲酒ログを「家計の通信簿」にしたら、見直すべき3箇所が浮いた

Apple WatchとUntappdで飲酒量を数値化して気づいたのは、お酒の問題だけじゃなかった。ログを家計全体に重ねたとき、見直すべきポイントが3箇所、静かに浮かび上がった。

ノンアル · 2026年7月4日

居酒屋でノンアルを頼む夜、私が2年かけて学んだメニューの読み方

子どもが生まれてから、居酒屋でノンアルを頼む機会がぐっと増えた。最初はメニューをどう読めばいいかもわからなかった私が、2年間の外食でつかんだ「居酒屋ノンアル選び」の気づきをまとめます。

整える · 2026年7月4日

断酒5年で気づいた「ホルモン周期と体調ノート」活用チェックリスト8

40代・断酒5年の私が、ホルモンの波に振り回されなくなったのはノートのおかげでした。生理周期に合わせて体調を記録し、飲まない選択をもっとうまく活かす8つの実践項目をまとめます。

禁酒 · 2026年7月4日

ソバキュリ2年目の私が「30日チャレンジ」を試した話。決めたのは、やめることじゃなかった

「30日間お酒を飲まない」と聞くと、なんだか修行みたいに聞こえませんか。でも私がやってみたら、肝心なのは「やめる」より「何を選ぶか」だと気づきました。育児中のソバキュリ2年目が語る、無理のない始め方。

節酒・減酒 · 2026年7月3日

「飲まない日」はどうやって決める？ログが教えてくれたリズムの見つけ方

「飲まない日をどう設計するか」は、節酒の核心だと思っている。Apple WatchとUntappdのログを使いながら、自分なりのリズムを見つけるまでの試行錯誤を、Q&A形式でまとめた。

リサーチ · 2026年7月3日

飲まない脳を「測る」——断酒3年目が試す認知セルフ評価5つの手順

断酒から3年が経った今、「脳の調子」を自分でどう確かめるか。記憶・注意・処理速度・実行機能・言語流暢性の5領域を、研究知見と照らし合わせながら日常でチェックする手順をまとめました。

禁酒 · 2026年7月3日

ソバキュリ2年目の私が「夜9時以降」に発見したこと。お酒なしで満たされる夜の作り方

子どもが寝たあと、お酒なしで夜をどう過ごすか。ソバキュリ歴2年の私が、試行錯誤しながらたどり着いた「満たされる夜の時間」の作り方を、正直に書きます。