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節酒・減酒 · 2026年9月27日

純アルコール20g、ビール500ml1本の数字から始めた1年間のログ

ビール500mlの純アルコール量は何gか。Apple WatchとUntappdで1年間ログを取った自分が、計算式と実測データで答えます。

ノンアル · 2026年9月27日

コンビニ3社のノンアルビール棚を実際に歩いて比べ、その場で失敗しない選び方を体質の話と一緒にまとめました。

リサーチ · 2026年9月26日

日本のノンアルコール飲料市場は2024年に約4,584万ケース、10年で1.6倍に成長しました。それでも国内酒類市場全体のわずか1%です。Apple Watchとログで飲酒量を管理する自分が、メーカー各社の公表データを数字で読み解きました。

整える · 2026年9月26日

禁酒1ヶ月の効果は、実は女性のほうが体感しやすいと言われています。体の水分量や分解酵素の違いから、同じ量のお酒でも女性の体には強く働きやすいからです。平日ノンアル3年目の私が、週末のワインも含めて1ヶ月やってみた記録とあわせてまとめました。

禁酒 · 2026年9月26日

禁酒5日目に体感しやすい変化は、体重や肌よりも先に睡眠と食欲に出ます。急性期の離脱症状が落ち着き始めるこの時期に何が起きているのか、断酒5年の私が5年前のノートを見返しながらまとめました。

節酒・減酒 · 2026年9月26日

減酒が続かない理由は意志の弱さではなく、失敗する場面が「宅飲み」「付き合い」「ストレス」の3パターンに分かれているのに、同じ対策で乗り切ろうとしているからです。健診をきっかけに減酒1年目の私が、場面別の処方箋を数字とともにまとめました。

ノンアル · 2026年9月26日

糖質ゼロとカロリーゼロ、両方を満たすノンアルコールビールは実は8銘柄だけです。消費者庁の表示基準から選び方の3点、平日ノンアル3年目の私が実際に飲み比べた好みの順位まで、正直にまとめました。

リサーチ · 2026年9月23日

若者の酒離れという言い方がよく使われますが、国税庁と厚生労働省の数字を並べると別の姿が見えてきます。消費量の長期的な減少、男女で逆向きに動く習慣飲酒率、そして直近2年の上昇。データを順に置いたうえで、離れているのではなく選んでいるという読み方を検討します。

整える · 2026年9月23日

禁酒すれば白髪が黒く戻る、という話に根拠は見当たりません。まずそこを正直に書いたうえで、アルコールが亜鉛や葉酸などの吸収をどう妨げるのか、栄養の経路に絞って整理しました。期待していい範囲と、できない範囲を分けて考える記事です。

禁酒 · 2026年9月23日

アルコール離脱症状のチェックを探している方へ。この記事では独自の診断表を作らず、WHOが作ったAUDITなど公的な質問票のある場所を案内し、点数が出たあとに何をするか、どこへ相談できるかに絞って書きます。判断は専門家の領域です。

節酒・減酒 · 2026年9月23日

週3日お酒を抜くと体重が動くのか。自分は1年ぶんの飲酒ログを純アルコール量とkcalに変換して確かめました。減るのは肝臓が回復するからではなく、飲酒由来のエネルギーが週単位で消えるからです。計算の手順と、その計算がどこまでしか言えないかを書きます。

ノンアル · 2026年9月23日

ノンアルコールビールで太るかどうかは、銘柄の糖質量と一緒に食べるものでほぼ決まります。カロリーゼロ表示の本当の意味、4週間の比較試験2本が示した銘柄差、そして太らない飲み方の手順まで、育児中の私が2年ぶんの実感を添えて整理しました。