ARTICLES

すべての記事

節酒・減酒 · 2026年7月10日

翌朝の「体調サイン」を読む技術。ログで見えてきた2種類の二日酔い前夜

Apple Watchの睡眠スコアとUntappdのログを照らし合わせていたら、翌朝の不調には「量の問題」と「時間帯の問題」の2パターンがあると気づいた。体調サインの読み方を変えると、次の飲み方がぐっと具体的になる。

整える · 2026年7月10日

ノンアルの夜と少量ワインの夜、「翌朝の指のむくみ」はどっちが早く抜ける？

平日ノンアルビール・週末少量ワインを3年続けた私が実感した「翌朝の指むくみ」の違い。二つの夜を比べながら、水分代謝と体の巡りを自分のリズムで読む方法を考える。

リサーチ · 2026年7月10日

「飲む脳」と「飲まない脳」——作業記憶と注意力、どちらが先に戻るか

断酒3年目のリョウが、飲酒継続と断酒後の脳を「作業記憶」と「注意力」の軸で比較。研究データをもとに、どちらの認知機能が先に回復するのかを生活者目線で読み解きます。

整える · 2026年7月9日

飲む頻度を減らしたら、気分の「底」が消えた。節酒1年目が試す感情チェックリスト6

γ-GTP改善を目的に始めた節酒だが、予想外の収穫は「気分の落ち込み方が変わった」こと。週3休肝・1日2杯までを続けた50代男が、メンタルの変化を6つの実践チェックリストで整理した。

リサーチ · 2026年7月9日

飲酒とがん——自分の「曝露量」を5つのステップで把握する

断酒3年目のリョウが、飲酒とがんリスクの最新研究を読み解きながら「自分がどれだけアルコールにさらされてきたか」を5つのステップで数値化する方法を整理しました。過去の飲酒量を客観視するための実践ガイドです。

節酒・減酒 · 2026年7月9日

飲まない日は「決める」より「設計する」。リズムが体に馴染むまでの4つの問い

Apple WatchとUntappdで飲酒を数値化してわかったのは、「飲まない日を頑張る」より「飲まない日が自然に来る仕組みを作る」ほうが圧倒的に続くということ。4つの問いを通じて、自分なりのリズムを設計するヒントを整理した。

ふやす · 2026年7月9日

水曜の午後2時、自分の頭が「別の回転数」に入った話

ノンアル一筋の自分が、ある水曜日の午後に気づいた「集中の回転数」の話。お酒を選ばない毎日が、気づかないうちに思考の地力を底上げしていた。Z世代・飲まない選択から生まれる生産性の正体を、一日のシーンで描く。

禁酒 · 2026年7月9日

断酒5年、「シラフの夜」が怖くなくなった日から変わったこと

断酒5年目のアオが、「シラフの夜をどう過ごすか」の試行錯誤を時系列で振り返ります。最初は手持ちぶさただった夜が、今では一日のなかで一番好きな時間になった理由とは。

ノンアル · 2026年7月9日

果実系クラフトドリンク、私が「好き」を見つけるまでの3年間

クラフト果実系ノンアルって、どれを選べばいいのか最初は全然わからなかった。酸味が強すぎたり、甘さに押しつぶされたり。3年かけてようやく「自分の好き」が言葉になった話をします。

ノンアル · 2026年7月8日

「本格派モクテル」vs「即席モクテル」、どっちが自分に向いてる？

モクテルって「材料揃えるのが大変そう」「バーテンダーじゃないと無理」って思ってない？正直、作り方は大きく2タイプに分かれる。本格派と即席派、それぞれの向き不向きを自分なりに徹底比較してみた。

ふやす · 2026年7月8日

NISAって結局どこから始めればいい？ 飲酒ログ管理者が自問自答した5つの問い

Apple Watchで睡眠を、Untappdで飲酒量を記録してきた自分が、同じ「ログ管理」の発想でNISA・つみたて投資の疑問に向き合った。口座開設から銘柄選びまで、データ好きな視点で5つのQ&Aに整理してみた。

リサーチ · 2026年7月8日

「適量」神話を再検証——データ派が今すぐ試せる6項目セルフ診断

「適量なら大丈夫」という常識が揺らいでいる。WHO声明から睡眠スコアの実測まで、データ派ライター・ソラが2026年版の知見をもとに「自分の適量」を更新するための6項目チェックをまとめた。