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節酒・減酒 · 2026年6月18日

「飲む場所」を選び直す。環境を整えると節酒はもっとラクになる

節酒1年目の私が気づいたのは、「飲む量を意志力で抑えるより、飲む環境を整えるほうがずっとラク」ということ。場所・座る位置・グラスの置き場所……小さな環境設計が、1日2杯という自分ルールをさりげなく守らせてくれる。

禁酒 · 2026年6月18日

禁酒2年目、「夏の朝」が変わった。シラフで整える夜の終わり方の話

ソバキュリ歴2年、育児中の私が気づいた「夜の終わり方」の変化。子どもが寝た後の時間をどう使うかで、翌朝の自分がまるで違う。シラフで整える夜の過ごし方と、夏の朝が好きになった理由を、等身大でお届けします。

整える · 2026年6月18日

平日ノンアルで「腸の音と朝のお腹」が整う？夜の選択が消化リズムを変えた話

仕事終わりのノンアルビールに切り替えて3年。気づいたら朝のお腹の調子が変わっていた。腸の動きって、夜に何を飲むかでこんなに変わるの？私の体験と、腸と夜の飲み物の関係を整理してみました。

ノンアル · 2026年6月18日

ノンアルで「夏の誕生日パーティー」を彩る。子連れでも主役になれる乾杯の話

子どもが生まれてから、誕生日パーティーの景色が少し変わった。ノンアルを選ぶようになってわかったのは、グラスの中身より「乾杯の気持ち」が場をつくるということ。子連れでも、飲まない日でも、主役になれる一杯の選び方を私なりにまとめてみた。

禁酒 · 2026年6月17日

断酒3年、「梅雨明け前の夜」に気づいた。シラフが育てる"夜の体感温度"の話

梅雨明けが近づくと、夜の空気がじんわり重くなる。昔の自分はその重さをビールで流していた。断酒3年目の今、同じ夜が全然違う温度で感じられることに気づいたんです。

ノンアル · 2026年6月17日

ノンアルで「夏至の夜ごはん」を楽しむ。一年で一番長い夜に飲みたい一杯の話

6月21日は夏至。一年でいちばん昼が長い夜に、どんな一杯を選ぶ？ノンアル歴3年の私が、夏至の食卓にぴったりなドリンクと「飲まない夜ごはん」のペアリングをご紹介します。

リサーチ · 2026年6月17日

断酒すると「膵臓」はどう変わる？インスリン分泌と炎症から読む最新研究

毎日ビールを飲んでいた頃、膵臓のことなど考えたこともなかった。断酒3年目に入り、膵臓とアルコールの関係を調べ直してみると、想像以上に深い話が見えてきた。最新研究が示す「膵臓の回復ルート」を、当事者目線で読み解いていく。

整える · 2026年6月17日

断酒5年で気づいた「目の奥の疲れと睡眠の深さ」の変化。夜の選択が脳を休ませる理由

断酒5年目のアオが、夜お酒を選ばなくなってから気づいた「目の奥の疲れ」と「睡眠の深さ」の変化をノートの記録とともに振り返ります。脳と目が本当に休まる夜を手に入れるヒントをお伝えします。

ふやす · 2026年6月17日

ノンアル代を「資格試験費」に変えたら、20代の市場価値の育て方が見えてきた

もともとお酒が飲めない自分にとって、ノンアル代って実は「再配分待ちの予算」だった。今回はその予算を資格試験費に全振りしてみた話。20代の市場価値の育て方が、思いのほかシンプルに見えてきた。

節酒・減酒 · 2026年6月17日

「飲む速度」を制御する。ペース管理が節酒の質を決める理由

週4休肝・週末2日のみ飲酒で運用する自分が気づいたのは、「何を飲むか」より「どのペースで飲むか」が節酒の手ごたえを大きく左右するという事実。Apple WatchとUntappdのログが教えてくれた、ペース管理の技術を整理してみる。

リサーチ · 2026年6月16日

飲酒と「免疫老化」の新知見——週4休肝で自然免疫の衰えは緩やかになる？

免疫細胞も「老化」する——そのスピードにアルコールが関係するとしたら？最新研究が示す「免疫老化（immunosenescence）」と飲み方の関係を、データ管理派のソラがログと一緒に読み解く。

節酒・減酒 · 2026年6月16日

「飲む頻度」より「飲む間隔」を整える。節酒1年目が気づいた時間軸の設計

γ-GTPが基準値の2倍を超えた私が、週3休肝を続けて気づいたのは「何日飲むか」より「何日空けるか」という発想の転換でした。飲む間隔を整えると、体も気持ちも驚くほど変わります。