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禁酒 · 2026年6月7日

断酒3年、「仕事帰りの一杯」を選ばなくなった夜の話

10年以上、仕事帰りのビールが「一日の締め」だった自分が、断酒3年を経てその習慣をどう手放したか。あの時間の正体と、今の夜の使い方を正直に書いてみます。

整える · 2026年6月7日

節酒1年で「疲労回復と朝の目覚め」が整った。数値と体感が教えてくれたこと

γ-GTPが基準値の2倍を超え、医師から減酒指導を受けて1年。週3回の休肝日と1日2杯までのルールを続けるなかで、「疲れの抜け方」と「朝の目覚め」が静かに変わってきました。数値と体感、両方の変化を正直に書きます。

節酒・減酒 · 2026年6月7日

尿酸値と節酒の意外なつながり。健診数値が照らし出す「飲み方の再点検」

γ-GTPだけじゃない。健診で尿酸値が基準値を超えたとき、節酒との関係に気づいた私の記録。飲む量と頻度を整えることで、複数の数値がじわじわ動いた体験を具体的にお伝えします。

整える · 2026年6月6日

断酒5年で気づいた「声と喉」の変化。お酒を選ばない夜が整える理由

断酒5年目のアオが、ノートに記録してきた「声と喉の変化」を振り返ります。乾燥・疲れ・朝のガラガラ声…お酒を選ばない夜が、意外にも喉や声に影響していた話です。

ノンアル · 2026年6月6日

ノンアルで「梅雨の帰り道」を変える。仕事終わりの一杯を丁寧に選ぶ話

じめじめした梅雨の帰り道、「何か飲みたい」気分をノンアルで満たす方法を考えてみました。仕事終わりの一杯を丁寧に選ぶだけで、夜の時間がぐっと気持ちよくなるんですよね。

ふやす · 2026年6月6日

ノンアル代を「学習サブスク」に全振りしたら、スキルの棚卸しが捗りすぎた話

もともとお酒を飲まない自分が、月のノンアル代をそのまま「学習サブスク」に再配分してみた。課金先を意識的に変えただけで、スキルの棚卸しが一気に進んだ体験をシェアします。

禁酒 · 2026年6月6日

ソバキュリ2年目が「梅雨の夜」に見つけた、シラフで整うひとり時間の作り方

雨が続く梅雨の夜って、なんだかお酒が恋しくなりませんか？ソバキュリ歴2年・育児中の私が、子どもが寝たあとの「シラフのひとり時間」をどう楽しんでいるか、正直にお話しします。

節酒・減酒 · 2026年6月6日

「飲み方の型」を持つと、節酒はもっと気持ちよくなる

週4休肝・週末2日だけ飲む運用を続けて気づいたのは、「何を飲むか」よりも「どういう型で飲むか」が節酒の快適さを左右するということ。Apple WatchとUntappdのログから見えてきた「飲み方の型」の設計術を紹介する。

リサーチ · 2026年6月6日

断酒すると「骨密度」はどう変わる？最新研究が示すアルコールと骨の意外な関係

断酒3年目のリョウが、アルコールと骨密度の関係を掘り下げます。「骨はお酒と無縁」と思っていた自分が、最新研究を読んで驚いた話を生活者目線でお届けします。

整える · 2026年6月5日

平日ノンアルで「関節と筋肉のだるさ」が整う？夜の選択が体の軽さを変えた話

仕事終わりにノンアルビールを選ぶようになって3年。気づいたら「翌朝の関節のこわばり」や「夕方の脚のだるさ」が明らかに変わっていた。整える夜の選択と、体の軽さの関係を私ハルの体験からお伝えします。

リサーチ · 2026年6月5日

飲酒と「概日リズム」の新知見——体内時計が乱れると何が起きる？

Apple Watchのデータを眺めていて気づいた「飲んだ翌日の体内時計のズレ」。最新研究が示す概日リズムとアルコールの関係を、データ管理派のソラがライフスタイル目線で読み解きます。

禁酒 · 2026年6月5日

禁酒2年目が気づいた「夏の夕方」の乗り越え方。ビールが恋しい季節に選ぶこと

ソバキュリ歴2年、育児中の私がいちばん「飲みたいな」と思う瞬間、それは夏の夕方です。子どもをお風呂に入れたあと、窓から夕風が入ってくるあの時間。でも「選ばない」を続けてきたなかで、夏の夕方を気持ちよく過ごすコツが少しずつわかってきました。