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ふやす · 2026年6月12日
休肝日の「浮いたお酒代」を家計簿アプリと連携させたら、支出の死角が見えてきた
Apple WatchとUntappdで飲酒ログを取る自分が、休肝日の浮いたお酒代を家計簿アプリと連携させてみた。すると見えてきたのは節約額だけでなく、これまで気づかなかった「支出の死角」だった。データ管理派が実践する節酒×家計最適化のステップを紹介する。
節酒・減酒 · 2026年6月12日
「飲む時間帯」を整えたら、翌朝が別人になった話
γ-GTPが基準値2倍を超えた私が、量だけでなく「飲む時間帯」に注目したところ、翌朝の目覚めと体感が大きく変わりました。週3休肝と1日2杯という枠組みの中で、何時から何時まで飲むかを整えるだけで、節酒はもっと気持ちよくなります。
整える · 2026年6月12日
平日ノンアルで「肌のくすみと透明感」が整う？夜の選択が顔色を変えた話
平日ノンアル生活3年目の私が気づいた、肌のくすみや透明感の変化。お酒を選ばない夜が、翌朝の顔色にどんな影響を与えるのか。ノンアル派ライターのリアルな体験と、その背景にある理由を整理します。
整える · 2026年6月11日
断酒5年で気づいた「歯と口まわり」の変化。夜の選択が整える理由
断酒5年のアオが、歯・歯茎・口の乾きなど「口まわりの変化」を振り返ります。お酒を選ばない夜が、口腔環境をどう整えてきたか。日々のノートが教えてくれた気づきをお届けします。
リサーチ · 2026年6月11日
断酒後の「腸-脳軸」はどう変わる？微生物叢から読む気分と渇望の最新研究
断酒3年目に入って、自分が一番驚いたのは「なんとなく気分が安定してきた」という感覚だった。最新研究は腸内微生物叢と脳の双方向コミュニケーション——腸-脳軸——が、飲酒習慣の変化によって大きく書き換わることを示し始めている。
節酒・減酒 · 2026年6月11日
「通知」が節酒をサポートする。Apple Watchアラートで飲み過ぎを手前で止める技術
Apple Watchの通知機能を節酒に活用する方法を、週4休肝・データ管理派のソラが実体験から解説。飲み始め前・飲み中・就寝前の3つのタイミングでアラートを設定すると、「気づかず飲み過ぎる」ループから抜け出せる。
禁酒 · 2026年6月11日
ソバキュリ2年目が「禁酒1年」を振り返る。続いた理由は「選ぶ」をやめなかったから
「禁酒1年」って聞くと意志の強さが必要そうだけど、私には特別な決意なんてなかった。「選んで飲まない」をくり返しただけ。育児中のソバキュリ2年目が、続いた理由を正直に振り返ります。
ふやす · 2026年6月11日
ノンアル代を「環境整備費」に変えたら、作業効率より先に「集中の質」が上がった
もともとお酒が飲めない自分が、ノンアル代として使っていた月数千円を「作業環境」に再投資した話。ガジェットでも学習でもなく「環境整備」にお金を使ったら、集中の質がじわじわ変わってきた。
ノンアル · 2026年6月11日
ノンアルで「初夏の夜ごはん支度」を楽しむ。料理しながら飲む一杯の話
帰宅してキッチンに立つ前に、まずノンアルビールをグラスに注ぐ。この3年で私の平日夜に定着した小さな儀式。料理しながら飲む一杯が、夜ごはん支度をちょっと特別にしてくれるんです。
整える · 2026年6月10日
節酒1年で「免疫と季節の不調」が整った。数値と体感が教えてくれた体の底力
γ-GTP改善をきっかけに節酒を始めて1年。風邪を引きやすかった秋冬が変わり、花粉の季節の消耗感も和らいだ気がする。数値と体感から、お酒と免疫の関係を50代男性の目線で整理してみました。
節酒・減酒 · 2026年6月10日
体重と節酒の「静かなつながり」。健診の数字が変わるまでの6ヶ月記録
γ-GTPが基準値2倍で医師から減酒指導を受けた私が、週3休肝・1日2杯ルールを6ヶ月続けた記録。体重・腹囲の変化とその理由を、数字と体感をもとに振り返ります。
ふやす · 2026年6月10日
休肝日で浮いたお金を「学習ガジェット」に変えたら、副業の質が変わった話
週4休肝で浮いたお酒代を、学習効率を上げるガジェットに再投資したら何が変わったか。Apple Watchのデータで可視化した「飲まない日の生産性」と、そのお金の使い道を記録する。