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リサーチ · 2026年10月6日

アルコールと乳がんの関係、日本人女性の研究で何が分かったのか。閉経前と閉経後で結果が分かれる読み方

アルコールと乳がんリスクの関係を、国立がん研究センターの日本人女性のデータで整理しました。閉経前では関連が示され、閉経後では有意な関連が認められていない、という結果の読み方と、厚労省ガイドラインの目安をまとめています。

整える · 2026年10月6日

禁酒すると肌は何日で変わるのか。結論は「数日で出る変化」と「1か月かけて入れ替わる変化」を分けて考えることです。ターンオーバーの周期と運動・睡眠の組み合わせ方を、50代の体験と合わせて整理しました。

禁酒 · 2026年10月6日

アルコールの離脱症状が軽いときの対処を5つにまとめました。同時に、自宅で様子を見てよい場合と、すぐ受診すべき場合の境目も、厚労省e-ヘルスネットの記載をもとに整理しています。

節酒・減酒 · 2026年10月6日

休肝日は何日連続がいいのか。結論は「連続か分散かより、週の総量と続けやすさ」です。厚労省ガイドラインの記載をもとに、3つの週間パターンと選び方を整理しました。

ノンアル · 2026年10月6日

ノンアルコールジンのおすすめは、銘柄の人気より先に「香りの系統」で選ぶと外しません。ボタニカルの違いを5タイプに整理し、初めての1本の選び方とモクテルの作り方までまとめました。

リサーチ · 2026年10月5日

適度な飲酒は1日純アルコール20gと言われる根拠を、健康日本21の定義まで遡って確認しました。日本人男性の研究と国際データ、そして厚労省ガイドラインが20gを安全な量としていない理由を、原典に当たって整理します。

整える · 2026年10月5日

40代でお酒が弱くなったと感じるのは気のせいなのか。加齢だけでなく、体質・性別・体調・飲み方の変化が重なる理由を、厚労省e-ヘルスネットとガイドラインで確認し、断酒5年のノートから量の見直し方まで書きました。

禁酒 · 2026年10月5日

禁酒のデメリットは、付き合いの場の居心地、甘いものが増えやすいこと、夜の時間と眠りの最初の乱れの3つでした。断酒5年のノートをもとに、対処の選択肢を比べ、向き不向きまで正直に書きました。

節酒・減酒 · 2026年10月5日

休肝日の夜に何を飲むか。炭酸水・無糖茶・ノンアルの3つを、帰宅直後・食事中・風呂上がり・寝る前の場面別に整理しました。断酒を目標にしている方にノンアルを勧められない理由も、久里浜医療センターの公開データで確認しています。

ノンアル · 2026年10月5日

ノンアルチューハイのおすすめを探すなら、銘柄より先に「甘さの強弱」と缶の裏の3か所を見るのが近道です。カロリー・糖質・甘味料の3点を、甘さ順に並べた7つのチェック項目で整理しました。

リサーチ · 2026年10月4日

休肝日は2日連続のほうが効果的と言われますが、その根拠はどこにあるのか。e-ヘルスネット、厚労省ガイドライン、日本人10万人超のコホート研究の要旨で確認できたことと、確認できなかったことを分けて整理し、自分の記録の付け方まで書きました。

整える · 2026年10月4日

お酒を飲むと顔が赤くなるのは、体質によるフラッシング反応です。アセトアルデヒドの分解と遺伝子の関係、日本で41%程度と言われる数字の読み方、慣れて飲めるようになった人の注意点を、国の資料と研究発表をもとに整理しました。