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節酒・減酒 · 2026年6月13日

「飲む理由」をログで分解する。節酒を続かせる"動機の可視化"

なぜ今夜飲もうとしているのか——その理由をログに記録しはじめたら、節酒がぐっと自分ごとになった。Apple WatchとUntappdで"飲む動機"を分解してみたら、意外な傾向が見えてきた話。

ノンアル · 2026年6月13日

ノンアルで「父の日の食卓」を整える。家族みんなで乾杯できる一杯の選び方

父の日の食卓、お酒を飲む人も飲まない人も一緒に乾杯したい。ノンアルドリンクを主役にした食卓の整え方と、家族みんなが楽しめる一杯の選び方を、ソバキュリ歴2年の私が実践からお届けします。

ノンアル · 2026年6月12日

ノンアルで「夏のソロキャンプ」をもっと自由に。焚き火×ノンアルの新定番

キャンプで「とりあえずビール」じゃなくていい。焚き火の前でじっくり飲むノンアルの選び方と楽しみ方を、アウトドア初心者目線でまるごと紹介します。

禁酒 · 2026年6月12日

断酒3年、「梅雨の週末」をシラフで楽しく過ごすようになった話

雨が続く週末、かつての自分はビールを開ける口実にしていた。断酒3年目の今、梅雨の土曜日は「シラフで充電する日」に変わった。その変化のプロセスを正直に振り返る。

ふやす · 2026年6月12日

休肝日の「浮いたお酒代」を家計簿アプリと連携させたら、支出の死角が見えてきた

Apple WatchとUntappdで飲酒ログを取る自分が、休肝日の浮いたお酒代を家計簿アプリと連携させてみた。すると見えてきたのは節約額だけでなく、これまで気づかなかった「支出の死角」だった。データ管理派が実践する節酒×家計最適化のステップを紹介する。

節酒・減酒 · 2026年6月12日

「飲む時間帯」を整えたら、翌朝が別人になった話

γ-GTPが基準値2倍を超えた私が、量だけでなく「飲む時間帯」に注目したところ、翌朝の目覚めと体感が大きく変わりました。週3休肝と1日2杯という枠組みの中で、何時から何時まで飲むかを整えるだけで、節酒はもっと気持ちよくなります。

整える · 2026年6月12日

平日ノンアルで「肌のくすみと透明感」が整う？夜の選択が顔色を変えた話

平日ノンアル生活3年目の私が気づいた、肌のくすみや透明感の変化。お酒を選ばない夜が、翌朝の顔色にどんな影響を与えるのか。ノンアル派ライターのリアルな体験と、その背景にある理由を整理します。

整える · 2026年6月11日

断酒5年で気づいた「歯と口まわり」の変化。夜の選択が整える理由

断酒5年のアオが、歯・歯茎・口の乾きなど「口まわりの変化」を振り返ります。お酒を選ばない夜が、口腔環境をどう整えてきたか。日々のノートが教えてくれた気づきをお届けします。

リサーチ · 2026年6月11日

断酒後の「腸-脳軸」はどう変わる？微生物叢から読む気分と渇望の最新研究

断酒3年目に入って、自分が一番驚いたのは「なんとなく気分が安定してきた」という感覚だった。最新研究は腸内微生物叢と脳の双方向コミュニケーション——腸-脳軸——が、飲酒習慣の変化によって大きく書き換わることを示し始めている。

節酒・減酒 · 2026年6月11日

「通知」が節酒をサポートする。Apple Watchアラートで飲み過ぎを手前で止める技術

Apple Watchの通知機能を節酒に活用する方法を、週4休肝・データ管理派のソラが実体験から解説。飲み始め前・飲み中・就寝前の3つのタイミングでアラートを設定すると、「気づかず飲み過ぎる」ループから抜け出せる。

禁酒 · 2026年6月11日

ソバキュリ2年目が「禁酒1年」を振り返る。続いた理由は「選ぶ」をやめなかったから

「禁酒1年」って聞くと意志の強さが必要そうだけど、私には特別な決意なんてなかった。「選んで飲まない」をくり返しただけ。育児中のソバキュリ2年目が、続いた理由を正直に振り返ります。

ふやす · 2026年6月11日

ノンアル代を「環境整備費」に変えたら、作業効率より先に「集中の質」が上がった

もともとお酒が飲めない自分が、ノンアル代として使っていた月数千円を「作業環境」に再投資した話。ガジェットでも学習でもなく「環境整備」にお金を使ったら、集中の質がじわじわ変わってきた。