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ふやす · 2026年7月4日

飲酒ログを「家計の通信簿」にしたら、見直すべき3箇所が浮いた

Apple WatchとUntappdで飲酒量を数値化して気づいたのは、お酒の問題だけじゃなかった。ログを家計全体に重ねたとき、見直すべきポイントが3箇所、静かに浮かび上がった。

ノンアル · 2026年7月4日

居酒屋でノンアルを頼む夜、私が2年かけて学んだメニューの読み方

子どもが生まれてから、居酒屋でノンアルを頼む機会がぐっと増えた。最初はメニューをどう読めばいいかもわからなかった私が、2年間の外食でつかんだ「居酒屋ノンアル選び」の気づきをまとめます。

整える · 2026年7月4日

断酒5年で気づいた「ホルモン周期と体調ノート」活用チェックリスト8

40代・断酒5年の私が、ホルモンの波に振り回されなくなったのはノートのおかげでした。生理周期に合わせて体調を記録し、飲まない選択をもっとうまく活かす8つの実践項目をまとめます。

禁酒 · 2026年7月4日

ソバキュリ2年目の私が「30日チャレンジ」を試した話。決めたのは、やめることじゃなかった

「30日間お酒を飲まない」と聞くと、なんだか修行みたいに聞こえませんか。でも私がやってみたら、肝心なのは「やめる」より「何を選ぶか」だと気づきました。育児中のソバキュリ2年目が語る、無理のない始め方。

節酒・減酒 · 2026年7月3日

「飲まない日」はどうやって決める？ログが教えてくれたリズムの見つけ方

「飲まない日をどう設計するか」は、節酒の核心だと思っている。Apple WatchとUntappdのログを使いながら、自分なりのリズムを見つけるまでの試行錯誤を、Q&A形式でまとめた。

リサーチ · 2026年7月3日

飲まない脳を「測る」——断酒3年目が試す認知セルフ評価5つの手順

断酒から3年が経った今、「脳の調子」を自分でどう確かめるか。記憶・注意・処理速度・実行機能・言語流暢性の5領域を、研究知見と照らし合わせながら日常でチェックする手順をまとめました。

禁酒 · 2026年7月3日

ソバキュリ2年目の私が「夜9時以降」に発見したこと。お酒なしで満たされる夜の作り方

子どもが寝たあと、お酒なしで夜をどう過ごすか。ソバキュリ歴2年の私が、試行錯誤しながらたどり着いた「満たされる夜の時間」の作り方を、正直に書きます。

ふやす · 2026年7月3日

テキスト代3,000円を払った夜、自分の手札が一枚増えた

居酒屋に行かない夜、ふと「これ、テキスト代に変えたらどうなる？」と思った。ノンアル一筋の20代が、ある金曜の夜にテキストを1冊買うまでの話をストーリー形式でお届けする。

ノンアル · 2026年7月3日

「苦み派」vs「フルーティ派」、2026年夏ノンアルビール新作を本気で飲み比べた

今年の夏、ノンアルビールの新作ラッシュがすごい。苦みしっかりの「ビール寄り系」とフルーティで飲みやすい「クラフト系」、どっちがどんな夜に向いてるのか、3年間平日ノンアル派の私がじっくり飲み比べてみました。

整える · 2026年7月3日

平日ノンアルで気分の波が穏やかになった。私が実感した「メンタル安定」チェックリスト7

「なんか今日、気持ちがざわざわする」——そんな夜が減ってきたのは、平日ノンアルを続けて半年を過ぎた頃だった。3年越しで気づいた、お酒を選ばない平日がメンタルの波を穏やかにしてくれる理由を、実践チェックリスト形式でまとめました。

ノンアル · 2026年7月2日

ノンアル家飲みのグラス、"普段使い"と"よそ行き"で何が変わる？

ノンアル家飲みをもっと楽しくするカギは、グラス選びにあった。日常使いのマグ・タンブラーと、ちょっと特別な脚付きグラスを使い分けてみたら、夜の時間の質がじわっと変わってきた話をお届けします。

リサーチ · 2026年7月2日

「飲む頻度を下げる」と「1回量を減らす」——心臓への作用はどちらが先に出るか

飲む日数を減らすのと、1回あたりの量を絞るのとでは、心血管リスクへの効き方に差があるのか。Apple Watchのデータを見ながら、自分なりに研究を読み解いてみた比較レポート。