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リサーチ · 2026年7月30日

脂肪肝のタイプで敗血症入院リスクが変わる——厚生労働省 飲酒ガイドライン内容とともに読む最新研究

脂肪性肝疾患のサブタイプによって敗血症での入院リスクが異なるとするコホート研究が2026年に公表された。厚生労働省の飲酒ガイドライン（2024年2月）が示す「飲酒量の目安」と照らし合わせながら、自分の肝臓と免疫の話として読み解く。

整える · 2026年7月30日

脂肪肝を治すのに、禁酒はどのくらいの期間が必要なのか

脂肪肝を治すために禁酒を始めるとき、「いったい何ヶ月かかるのか」が最初の疑問になる。断酒5年の私が自分の経験と医学的知見を重ねながら、回復の時間軸と体重5〜7%減という目安をていねいに解説します。

禁酒 · 2026年7月30日

ソバーキュリアスとは何か。禁酒との決定的な違いを2年目の私が語る

「ソバーキュリアス」という言葉を初めて知ったとき、私はまだ授乳中だった。禁酒でも禁欲でもない、その言葉が持つニュアンスを、2年目の私がエッセイとして正直に書きます。

節酒・減酒 · 2026年7月30日

純アルコール量の計算方法、式と早見で30秒で出す

純アルコール量の計算方法は「量(ml)×度数÷100×0.8」の1式で完結する。缶ビール・チューハイ・日本酒の早見と、計算「前」と「後」で飲み方がどう変わるかをデータ管理派の視点で整理した。

整える · 2026年7月29日

γ-GTP、禁酒・節酒でどのくらいで下がるか。半減期から逆算した「回復の地図」

γ-GTPは禁酒・節酒を始めてどのくらいで下がるのか。血中半減期14〜26日というデータを軸に、1週目・1か月・3か月の変化を段階的に解説。健診で基準値2倍を超えた50代男性の実体験も交えた、数値で語る回復の記録。

リサーチ · 2026年7月29日

WHOが断言する「アルコールに安全な量はない」——百薬の長神話との決別、科学が示す現実

2023年1月、WHOは「アルコールに安全な量は存在しない」と公式声明を発表しました。長年信じられてきた「百薬の長」「Jカーブ」の根拠は、統計的バイアスによって覆されつつあります。断酒3年目の自分が、一次情報に当たりながらこの問いを正面から読み解きます。

ふやす · 2026年7月29日

飲み会を減らすと年間いくら浮く？ 出費削減の試算と断り方を全部まとめた

飲み会の出費を減らしたい人へ。1回あたりの費用・年間コスト・断り方・浮いたお金の使い道まで、検索したら他のサイトを見なくて済むレベルで全部まとめた。交際費の見直しに今すぐ使えます。

ノンアル · 2026年7月28日

ノンアルコールビールを毎日飲むのは体に悪い？5つの懸念に事実で答える完全ガイド

「ノンアルコールビール 毎日 体に悪い」と検索したあなたへ。人工甘味料・添加物・糖質・アルコール微量含有まで、5つの健康懸念に事実ベースで正面から答えます。正しい選び方と飲み方チェックリスト付き。

整える · 2026年7月28日

γ-GTP 高い原因と100超えの意味、断酒5年で学んだ「数値との向き合い方」

γ-GTPが高い原因はアルコールだけではありません。100 U/Lを超えたら医療機関への受診が推奨されます。断酒5年の私が、数値の意味・上昇する仕組み・飲酒と睡眠の連鎖まで、決定版としてまとめました。

整える · 2026年7月27日

γ-GTP を下げる方法、全部まとめました。禁酒2週間・有酸素運動・食事まで

健診でγ-GTPが高かった。そう言われたら、何から手をつければいい？節酒・禁酒の期間感、有酸素運動の具体的なやり方、食事のポイントまで、出典つきで一気に解説します。

節酒・減酒 · 2026年7月27日

節酒の方法、全手順まとめ。断酒との違いから始めて「飲み方を設計する」12のチェックリスト

「節酒」は飲む量と頻度を自分でコントロールする方法。断酒（完全にやめる）とは別物です。この記事では純アルコール量の計り方から、目標設定・環境設計・記録術・飲み会対策まで、12項目のチェックリスト形式で手順を完全整理します。

ふやす · 2026年7月27日

飲まない夜、何をすればいい？ 時間の使い方を目的別・季節別に全部まとめた

「飲まない夜の時間の使い方がわからない」という疑問に、読書・運動・学習・副業・季節別メニューまで網羅して答えます。目的別の具体アクションと、時間をお金に変える発想まで一気に解説。