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節酒・減酒 · 2026年7月7日

「いつ飲み始めるか」を8項目で見直す。時間帯チェックリスト実践ガイド

飲む時間帯をずらすだけで、翌朝のコンディションはかなり変わる。Apple WatchとUntappdのログから自分が気づいた、飲み始め時刻を見直す8項目のチェックリストをまとめた。

禁酒 · 2026年7月7日

お酒をやめた最初の頃、夜が「空白」に見えていた。でも2年経ったいま、飲まない夜はむしろ「密度が高い」と感じる。子どもが寝たあとの静かな時間に、何を置くようになったか。七夕の夜に振り返ってみた。

ノンアル · 2026年7月7日

子どもが寝た後の静かな台所で、ふと冷蔵庫を開けた。選んだのは、ペットボトルのお茶でも炭酸水でもなく、少しだけ手をかけた「グラスの中の一杯」だった。炭酸・お茶・コーヒー系のノンアル、私が日々たどり着く飲み物の話。

整える · 2026年7月7日

断酒5年のノートを振り返ると、気分が安定していた日には共通の小さな習慣があった。感情の波に振り回されにくくなった今、私が日々実践している7つのチェックリストをまとめました。

節酒・減酒 · 2026年7月6日

医師から減酒指導を受けた私が、飲み会への向き合い方を「事前に断る」と「うまく混じる」の2パターンで比較。どちらが自分に向いているかを見極めるヒントを、実体験から丁寧に語ります。

整える · 2026年7月6日

「なんか今日はビールが飲みたくない……」「なぜか甘いノンアルが欲しい」——その感覚、じつはホルモン周期と関係しているかも。平日ノンアル3年目の私が実践する、体調周期に合わせた7つのチェック項目を紹介します。

ノンアル · 2026年7月6日

「モクテルって結局どう作るの？」「材料が多くて大変そう」——そんな疑問、私も最初は持っていました。3年間ノンアルを楽しんできた私ハルが、モクテル作りのリアルな疑問にひとつひとつ答えていきます。

ふやす · 2026年7月6日

Apple Watchのデータを眺めていたら、NISAの積立額が自然に決まった。週末2日だけ飲む運用にしてから、月の飲酒支出が数値として見えるようになった。その数字がそのまま、つみたて投資枠の月次設定額になった話を書く。

禁酒 · 2026年7月6日

断酒5年の私が30日チャレンジをどう始めたか、正直に振り返ります。ルールより先に決めるべきことがあった。ノートと一緒に歩んできた経験から、長く続くチャレンジの入り口をお伝えします。

ノンアル · 2026年7月5日

果実系のノンアルクラフトドリンクって、種類が多くてどれを選べばいいか迷いませんか？自分はALDH2低活性で最初からノンアル一択。そんな自分が毎週新作を飲み込んで気づいた、ハズレを引かない6つのチェック項目をまとめました。

整える · 2026年7月5日

γ-GTP改善をきっかけに節酒1年。「なぜかイライラする」「朝から気が重い」がじわじわ減った。数値と体感で確かめた、飲む量を絞ることで気分の波が収まるまでの記録と、今日から使えるチェックリスト6項目。

禁酒 · 2026年7月5日

かつて自分にとって夜10時は「2缶目を開けているころ」だった。断酒して3年、その時間帯がまるごと変わった。何をするかではなく、「何者でいるか」が変わったという話。