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整える · 2026年9月29日

お酒をやめて痩せました、という女性の声を数字で読む。カロリーで説明できる範囲とできない範囲

「お酒をやめてこんなに痩せました」という女性の体験談は、どこまでカロリーで説明できるのか。厚労省とe-ヘルスネット、食品成分表の数字を使って、体重が動く部分と動かない部分を50代男性の編集者が整理しました。

禁酒 · 2026年9月29日

禁酒のモチベーションを維持するコツは、やる気に頼らず「新しい報酬」を先に用意しておくことです。断酒5年、毎日のノートから見えた続け方を、海外の研究や公的資料とあわせて整理しました。

節酒・減酒 · 2026年9月29日

減酒外来とは、断酒だけを目標にせず、飲む量を減らすことも含めて相談できる専門外来のことです。始まった経緯、診察の流れ、AUDITの目安、2025年の受付終了まで、公式情報で裏を取って整理しました。

ノンアル · 2026年9月29日

スマートドリンキングとは、飲む人も飲まない人も、体質や気分やシーンに合わせて飲み物を選べる飲み方の多様性のことです。提唱の背景から純アルコール量の数え方、今夜からできる選び方まで、平日ノンアル派3年目の私が整理しました。

リサーチ · 2026年9月28日

アルコールと睡眠、特にレム睡眠の関係を27件の研究を分析したメタアナリシスをもとに整理しました。Apple Watchで睡眠データを取り続けている自分の記録と照らし合わせながら、量による分かれ目を数字で確かめます。

整える · 2026年9月28日

禁酒1ヶ月で何キロ痩せるかは、体質や食事量で大きく変わるため断定はできません。それでも「飲酒由来のカロリーが消えるとどうなるか」は算数で確かめられます。平日ノンアル3年目の私が、週末のワインも含めて1ヶ月だけ手放してみた記録です。

禁酒 · 2026年9月28日

禁酒2ヶ月の効果は、体感と検査数値の両方に現れ始める時期です。健診Dをきっかけに断酒し、現在3年目になる自分が、2ヶ月時点で実際に何が起きたのかを、当時の記録とともに振り返ります。

節酒・減酒 · 2026年9月28日

減酒アプリは無料で使えるものがほとんどです。健診でγ-GTPが基準値の2倍を超えて医師から減酒指導を受けた私が、無料の記録アプリと保険診療のアプリの違いを整理し、実際に半年使ってみた記録です。

ノンアル · 2026年9月28日

「ゼブラ飲み」とは、お酒とノンアルコール飲料を1杯ごとに交互に飲む選び方です。海外発の飲み方が日本でも広がり始めた背景と、子連れ外食で3年試してきた実践のコツ、研究データの裏付けまでまとめました。

リサーチ · 2026年9月27日

日本のアルコール関連の社会的コストは年間4.1兆円という推計があります。断酒3年の自分が、その中身と受け止め方を出典つきで整理します。

整える · 2026年9月27日

禁酒でむくみが取れるまでにかかる時間を、利尿作用とその反動という2つの仕組みから読み解きます。断酒5年の私が、日数だけでなく理由まで書きました。

禁酒 · 2026年9月27日

禁酒1週間で本当に変わるのは何か。睡眠のように7日間で見えてくる変化と、血液検査でしか分からない変化を分けて、育児中の私の記録とともにまとめます。