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ふやす · 2026年7月2日

お酒代を投資に回す前に知りたい「つみたてNISA vs iDeCo」の選び分け

週末2日だけ飲む運用に切り替えたら、毎月のお酒代がざっくり半減した。その浮いた分をどこへ回すか——つみたてNISAとiDeCoを実際に比べて選んだプロセスを、データ管理派の視点で整理してみる。

整える · 2026年7月2日

「飲む朝」と「飲まない朝」、お腹の声はここまで違った。節酒1年、腸の変化を比べた記録

γ-GTP改善をきっかけに節酒1年。週3の飲酒日と飲まない日で、翌朝のお腹の感覚はどう違うのか。50代男性が体感と数値の両面から、腸への影響を正直に比べてみた。

禁酒 · 2026年7月2日

断酒3年の自分が「30日チャレンジ」を始めた日。最初に手放したのは、期待だった

断酒3年目の自分が振り返る「30日チャレンジ」の本当の始め方。完璧にやろうとして失敗した経験から気づいた、続けるための小さな準備と心の持ち方を正直に語ります。

禁酒 · 2026年7月1日

断酒5年、「夜のリズム」をどう作ったか。ノートが記録した小さな習慣の話

断酒5年目のアオが、お酒なしで夜を自分のものにするまでに積み重ねてきた小さな習慣を振り返ります。「夜をどう過ごすか」より「夜が自然と形になっていった」プロセスの話です。

ふやす · 2026年7月1日

「予防」と「治療」、お金をかけるならどっち先？ 飲まない20代が選んだ健康投資の順番

ノンアル一択の自分が考える「健康へのお金の使い方」。予防にかけるか、症状が出てから動くか——2つのアプローチを比べてみたら、20代のうちに動く理由がはっきり見えてきた。

節酒・減酒 · 2026年7月1日

「何時から飲むか」をログで設計する。時間帯チェックリスト7項目

飲む量より先に「飲み始める時刻」を設計すると、翌朝のコンディションが変わる。Apple Watchのデータで気づいた時間帯マネジメントの実践チェックリスト7項目を紹介する。

整える · 2026年7月1日

朝の「指のむくみ」と「尿の色」で比べる。断酒5年で変わった水分代謝の話

断酒5年目のアオが、飲んでいた頃と今の「水分代謝のリアル」を朝の指のむくみと尿の色で比較。ノートに記録してきたからこそ見えた、2つのアプローチの向き不向きも正直に話します。

ノンアル · 2026年7月1日

七夕の夜、ノンアルで「願い事に乾杯」してみたら気づいたこと

七夕にノンアルで乾杯？そんな発想、最初は自分でも「え、アリなの？」と思ってた。でも実際にやってみたら、イベントとノンアルの相性について、自分なりにすごく大事なことに気づいた話。

リサーチ · 2026年7月1日

飲み続けた脳と断酒した脳——「速さ」と「深さ」どちらが先に戻るか

10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、研究データを手がかりに「処理速度」と「実行機能」の回復タイムラインを比べてみた。どちらが先に戻り、何年かかるのか。当事者目線で読み解きます。

リサーチ · 2026年6月30日

「毎日少量」と「完全に飲まない日」——心臓が感じる負荷の違いをデータで追う

Apple Watchのログをみると、飲んだ翌日の心拍数は静かに上がっている。「毎日少量」と「飲まない日を作る」という2つの戦略、心臓にとってどちらがどう違うのか。最新研究を生活者目線で比較する。

節酒・減酒 · 2026年6月30日

炭酸水 vs ノンアルビール——代替ドリンク2択が教えてくれた「向き不向き」の話

γ-GTPが跳ね上がり、医師に減酒を勧められた私が1年かけて試した代替ドリンク。炭酸水とノンアルビール、どちらが節酒に向いているか——使う場面・心理・数値への影響を50代男性の目線で正直に比較します。

ノンアル · 2026年6月30日

居酒屋のノンアル、3年間で私が気づいた「賢い頼み方」の全部

居酒屋でノンアルを頼むとき、最初は選択肢の少なさに戸惑うことも正直あった。でも3年続けていると、メニューの読み方も、店員さんへの聞き方も、ずいぶん変わってきたんですよね。私なりに積み上げてきた「外食ノンアル攻略法」をまとめました。