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禁酒 · 2026年7月27日

禁酒が続かない本当の理由は「意志」ではなく「トリガー」。7つのチェックリストで今日から変える

禁酒が続かない理由は、意志の強さとは関係ありません。飲みたくなるトリガー（時間・場所・感情）を特定し、仕組みを変えることで、「選ばない」習慣は誰でも作れます。認知行動的アプローチで実践できる7つのチェックリストを紹介します。

ノンアル · 2026年7月27日

ノンアルコールビール0.00%は運転してOK？0.5%表記との違いを法律から整理する

ノンアルコールビール0.00%表記の商品は、道路交通法上の飲酒運転には該当しない。ただし「ノンアルコール」と書いてあっても0.5%などの微量アルコールを含む製品が存在する。運転前に飲んでいいのか、ラベルのどこを見ればいいのか、法律の基準から製造方法まで全部まとめました。

ノンアル · 2026年7月26日

モクテルレシピ、簡単に作るコツは3つの材料とハーブにあった

モクテルのレシピを簡単に、でもジュースっぽくしたくない。そんな悩みに応えるのが「3材料以内×ハーブ・スパイス」の組み合わせ。自宅で5分以内に作れる、ナギ流モクテルの答えを全部まとめました。

整える · 2026年7月26日

禁酒・節酒で何キロ痩せるか、カロリーで計算してみた

禁酒・節酒ダイエットで実際に何キロ痩せられるのか。毎日500mlビールを飲み続けると年間約7万kcal超のカロリーになる試算をベースに、50代・節酒1年目の私が体重変化と睡眠の変化を数値で報告します。

禁酒 · 2026年7月26日

お酒をやめると何が起きる？良い変化・つらい変化、両方を正直に書く

お酒をやめるとどうなるのか、断酒3年の自分が「良い変化」だけでなく「一時的につらかった変化」も含めて正直に書きます。体・睡眠・時間・お金・人間関係まで、10項目のチェックリストで整理しました。

節酒・減酒 · 2026年7月26日

休肝日の作り方、コツは5つの行動設計にあった

「休肝日を作ろう」と決意しても、気づけば毎晩飲んでいる——そんな経験はないだろうか。私も節酒1年目に何度も失敗した。決意ではなく「行動設計」に切り替えたとき、週3日の飲まない日がようやく定着した。具体的な5つのコツを比較しながら紹介する。

ふやす · 2026年7月26日

禁酒した分を積立に回す、自動振替という仕組みを作った話

禁酒・節酒で浮いたお金を投資や積立に回したい——その検索をしている人に、自分が試した「浮いた額を自動で振替する仕組み」の全貌を話す。個別銘柄より先に「仕組みを作ること」が大事な理由を、飲酒ログのデータと家計簿の数字から考える。

禁酒 · 2026年7月25日

禁酒3ヶ月で何が変わる？断酒5年の私が確かめた7つの変化チェックリスト

「禁酒3ヶ月で効果は出る？」その問いに、断酒5年の私がノートの記録を引っ張り出して正直に答えます。3ヶ月は「壁」でも「ゴール」でもなく、変化が静かに根付く時期。7つのチェックリストで確かめてみてください。

ふやす · 2026年7月25日

浮いたお酒代の使い道、4分類を試してわかった5番目の答え

浮いたお酒代の使い道を調べると「趣味・娯楽・自己投資・資産形成」の4分類が出てくる。でも自分はそこに収まらない5番目の使い方にたどり着いた。元から飲めない体質の20代が語る、お金の行き先の話。

節酒・減酒 · 2026年7月25日

休肝日の夜、何をする？夜時間の埋め方3パターンと自分が続けている設計

休肝日の過ごし方で検索している人が本当に知りたいのは「夜の時間をどう埋めるか」ではないだろうか。ノンアル飲料・入浴・散歩という3つの軸と、Apple Watchのログで見えてきた選び方を、データ管理派のソラが具体的に提案する。

ふやす · 2026年7月24日

サラリーマンの飲み代、1ヶ月の平均はいくら？統計と自分の数字を並べてみた

サラリーマンの飲み代は1ヶ月平均でどのくらいか。新生銀行の調査と家計調査を一次出典に相場を整理し、自分の支出と比べる計算導線を用意。浮いた額がどこへ向かうかまで踏み込んだ記事です。

節酒・減酒 · 2026年7月24日

飲まない日を作っても数値が下がらない。その理由は週合計にあった

「飲まない日を作っているのに、なぜ数値が改善しないのか」——私も一年前、同じ疑問を持っていた。休肝日の効果がないと感じる本当の理由は、週合計のアルコール量にある。条件付きの正解を、自身のγ-GTP改善体験から解説する。