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リサーチ · 2026年6月27日

「飲む日を減らす」と「量を減らす」——心血管リスクへの効き方はどう違うか

飲酒の「頻度を削る」アプローチと「1回あたりの量を削る」アプローチ、心臓と血管にとってどちらが先に効くのか。自分がApple Watchのログで気になったことをきっかけに、最新の研究知見と照らして比較してみた。

ふやす · 2026年6月27日

飲まない夜の「時間割」を組み直したら、24時間の使い方が別物になった

Apple Watchのアクティビティログを眺めていて気づいた。飲んでいない夜の「時間の密度」が、飲んでいる夜と比べて明らかに違う。数値で測ると、その差はもう感覚論じゃなかった。週4日・飲まない夜の時間を再設計するための実践チェックリストを公開する。

禁酒 · 2026年6月27日

断酒5年が教える「30日チャレンジ」の始め方。最初の一歩は小さく、記録は正直に

断酒5年の私が、初めて「30日間お酒を飲まない」と決めたときのことを振り返ります。準備したこと、つまずいたこと、そして30日後に気づいた小さな変化。一人称エッセイとして正直にお届けします。

節酒・減酒 · 2026年6月26日

飲酒ログの「入力タイミング」で変わること。リアルタイム派 vs 翌朝まとめ派、どちらが節酒を前進させるか

飲酒ログはいつ入力するかで、節酒への効き方が変わる。自分はApple WatchとUntappdで2パターンを試した。リアルタイム記録と翌朝まとめ記録、それぞれの強みと向き不向きを比較しながら、可視化が節酒の設計に変わる仕組みを考える。

禁酒 · 2026年6月26日

ソバキュリ2年目が気づいた、子どもが寝たあとの夜の「使い道」

子どもが寝たあとの静かな時間、以前はワインを開けるのが「お楽しみ」だった。お酒を選ばなくなって2年、同じ時間がまったく別の顔を持つようになった。その変化を、正直に書いてみます。

リサーチ · 2026年6月26日

「飲み続ける脳」と「断酒後の脳」——思考の切れ味はどう変わるか

10年以上の毎日晩酌を経て断酒3年目の自分が、「飲んでいたころの脳」と「いまの脳」を研究データと体感の両面から比べました。認知機能への影響を比較型で丁寧に読み解きます。

ノンアル · 2026年6月26日

クラフト果実ドリンク、7つの選び方チェックリスト。ノンアルをもっと自分好みに

ノンアルのクラフト果実ドリンクって、どれを選べばいいか迷いませんか？私が実際に試してたどり着いた「自分好みの一本」を見つけるための7つのチェックポイントをまとめました。

ふやす · 2026年6月26日

「記録する派」vs「感覚で管理する派」——支出の見える化、どっちが自分に合う？

家計簿アプリで細かく記録するか、ざっくり感覚で把握するか。ノンアル一択の自分が両方試してわかった「支出の見える化」の向き不向きを、正直に比べてみた。

整える · 2026年6月26日

ノンアルの夜と少量ワインの夜、「むくみと水分代謝」はどっちが体にやさしい？

平日ノンアルビール・週末だけ少量ワイン生活3年目の私が、むくみと水分代謝の変化を両パターンで比較。翌朝の顔や脚のだるさ、水分の巡り方の違いを体験ベースで正直にレポートします。

ノンアル · 2026年6月25日

居酒屋でノンアルを頼むのって、もう全然ドキドキしない話

外食でノンアルを選ぶのって、昔はちょっと勇気がいった。でも3年続けた今は、むしろ居酒屋でのノンアル選びが楽しくなってきた。そんな私の変化と、外食でうまくいく選び方のコツを正直に話します。

リサーチ · 2026年6月25日

「少量毎日」と「まとめ飲みゼロ」——心血管リスクの地図をデータで読み直す

「少量なら心臓にいい」は本当か？自分がApple Watchのログを眺めながら気になった疑問を、2024〜2025年の研究をもとに「少量毎日飲む人」と「飲まない日を多くとる人」の心血管リスクを比較・整理した。

節酒・減酒 · 2026年6月25日

飲み会を「乗り切る」から「うまく立ち回る」へ。節酒1年目の10項目チェックリスト

γ-GTPが基準値の2倍を超えて以来、飲み会との向き合い方を根本から見直した私が実践する10項目のチェックリスト。「断る」でも「我慢する」でもなく、飲み会をそのまま楽しみながら量と頻度をコントロールする具体的な立ち回り術を紹介します。