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節酒・減酒 · 2026年6月9日

「飲む順番」を変えたら、節酒がぐっとラクになった話

γ-GTPが基準値2倍を超えて医師から減酒指導を受けた私が気づいたのは、「何を飲むか」より「どの順番で飲むか」でした。週3休肝・1日2杯の運用で見えてきた、飲む順番の設計術を紹介します。

ふやす · 2026年6月9日

休肝日の「余剰資金」をETFの自動積立に変えたら、お金の流れが見えてきた

週4休肝で浮いたお酒代を、Apple Watchのヘルスログと連動して自動積立ETFへ。データ管理派の自分が「飲まない選択」をお金の流れとして可視化したら、投資が格段に続けやすくなった話。

禁酒 · 2026年6月9日

ソバキュリ2年目が実感した「禁酒3か月の壁」を軽やかに越えるコツ

「飲まない」を選んで2年。振り返ると、3か月目がいちばん揺らいだ時期でした。育児中の私が見つけた、シラフを「続ける」じゃなく「楽しむ」に切り替えるヒントを、等身大でお届けします。

節酒・減酒 · 2026年6月8日

「飲む前」に整える。節酒がうまくいく人の"プリセット習慣"

節酒がうまくいく人は、飲む前にもう動いている。Apple WatchとUntappdで週4休肝を続ける自分が実践する「プリセット習慣」4選。飲み始めてからではなく、スタート地点の設定を整えることで、節酒はもっと気持ちよくなる。

禁酒 · 2026年6月8日

断酒5年、「梅雨の夜」をシラフで整える。雨音と記録ノートが教えてくれたこと

断酒5年目の私が梅雨の時期に感じるのは、かつての「雨の夜はお酒が恋しい」という感覚がすっかり変わったこと。ノートに残してきた記録を振り返りながら、雨音が好きになった夜の話を書きます。

ノンアル · 2026年6月8日

ノンアルで「初夏の昼飲み文化」に乗り込む。気兼ねなく楽しむ昼間の一杯

梅雨明け前の蒸し暑い昼下がり、テラス席や公園で「昼飲み」を楽しむ人たちを見て「羨ましいな」と思ったことはないか。実はノンアルだって昼飲み文化に全力で乗り込める。ミナトが昼間の一杯をとことん楽しむコツをまとめた。

リサーチ · 2026年6月8日

断酒すると「皮膚」はどう変わる？炎症・水分・老化から読む最新研究

断酒3年目に入ったとき、自分が最初に「あれ？」と気づいたのは肝臓の数値でも体重でもなく、肌の状態だったんです。今回はアルコールと皮膚の関係を最新研究から読み解いてみます。

ふやす · 2026年6月8日

ノンアル代を「コミュニティ投資」に変えたら、人脈より先に「視野」が広がった

もともとお酒を飲まない自分が、ノンアル代の行き先をコミュニティへの課金に変えてみた。するとお金の話どころか、自分の「視野の狭さ」に気づかされた体験談を正直に書いてみる。

整える · 2026年6月8日

節酒1年で「集中力と午後の頭の冴え」が整った。γ-GTP改善が教えてくれた脳への影響

γ-GTPが基準値の2倍を超えて医師から減酒指導を受けた私が、週3休肝・1日2杯ルールを1年続けて気づいたこと。午後の頭の重さや集中力の低下が、お酒の「量と頻度を整える」だけで変わった体験を数値とともにお伝えします。

ふやす · 2026年6月7日

休肝日の「浮いたお酒代」をiDeCo積立に自動化したら、資産形成が面白くなった

Apple WatchとUntappdで飲酒ログを取り続けて気づいたこと——週4休肝で浮いたお酒代を、自動的にiDeCoへ流す仕組みを作ったら、節酒と資産形成が同時に「勝手に進む」ようになった。30代男性データ管理派の実録レポート。

リサーチ · 2026年6月7日

アルコールと「筋肉合成」の新知見——飲み方を整えると筋肉は守れる？

筋トレ後の一杯が筋肉合成を下げる？最新研究が示すアルコールとmTOR経路の関係を、週4休肝・データ管理派のライターが生活者目線で読み解く。飲み方を整えるだけでボディコンポジションは変わるかもしれない。

ノンアル · 2026年6月7日

ノンアルで「夏の手土産」を選ぶ。贈る一本が会話を変える話

子どもを連れて訪問するとき、手土産に迷うことが増えた。お菓子もいいけれど、最近はノンアルドリンクを選ぶことが多い。贈る側も受け取る側も、一緒に「飲む」時間がうれしい。そんな新しい手土産の選び方を、ソバキュリ歴2年の私が書きます。