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整える · 2026年6月15日

平日ノンアルで「耳の疲れと音への敏感さ」が整う？夜の選択が感覚を研ぎ澄ます話

平日ノンアル派3年目のハルが気づいたのは、「耳の疲れ」の変化だった。お酒を選ばない夜を重ねるうちに、翌朝の音の聞こえ方や、耳の奥の重だるさが変わってきた気がする。その体感と、背景にあるかもしれない理由を整理してみた。

禁酒 · 2026年6月15日

断酒3年目のリョウが、梅雨の休日の昼間——かつてビールが一番恋しかった時間帯——をシラフで楽しめるようになった経緯を、正直に、丁寧にたどります。

リサーチ · 2026年6月14日

Apple Watchで睡眠を、Untappdで飲酒量を記録しながら週4休肝を実践している自分が、アルコールと脂質代謝の最新研究を読み解く。LDL・中性脂肪・HDLそれぞれへの影響を、データ好き目線でわかりやすく整理した。

ノンアル · 2026年6月14日

梅雨の蒸し暑い夜、キッチンに立つのも億劫になりがち。でも「何を飲むか」を先に決めると、不思議と夕ごはん作りが楽しくなるんですよね。今夜の食卓を軽やかに整えるノンアル×スープのペアリングアイデアを、私ハルがご紹介します。

ふやす · 2026年6月14日

週4休肝で浮いたお酒代を「ふるさと納税」に自動的に回すルールを設けたら、食費の削減と節税が同時に動き出した。Apple Watchのログとスプレッドシートで可視化した、データ管理派のリアルな運用記録。

節酒・減酒 · 2026年6月14日

γ-GTPが基準値の2倍を超えた私が、週3休肝日を設けて1年。肝機能の数値はどう変わったか。健診の読み方と、飲む頻度を整えることで見えてきた「体の反応」を具体的に記録します。

整える · 2026年6月14日

断酒5年目のアオが、お酒をやめてから気づいた足裏とふくらはぎの変化を記録ノートをもとに振り返ります。夜の選択が末端の巡りをどう整えるか、40代女性目線でじっくりお伝えします。

禁酒 · 2026年6月14日

梅雨どきの子連れ外食、昔ならビールで乾杯していたシーンが今は少し違う。ソバキュリ2年目の私が「選んで飲まない」を外食でどう実践しているか、等身大でシェアします。

整える · 2026年6月13日

γ-GTP改善をきっかけに週3休肝・1日2杯ルールを始めて1年。50代男性の私が気づいた「皮下脂肪の変化とむくみの軽さ」を、健診数値と体感を交えながら正直に語ります。

ふやす · 2026年6月13日

もともとアルコールを受け付けない体質の自分が気づいたのは、「飲まない前提」だからこそ積み上がるお金と時間の話。ノンアル代の使い道を「習慣スタック」という考え方で設計し直したら、20代の時間の密度がガラッと変わった体験を正直に書く。

リサーチ · 2026年6月13日

断酒3年目の自分が、動脈硬化の指標「動脈スティフネス」とアルコールの関係を読み解く。血管の弾力性はお酒をやめるとどう変化するのか。最新研究を生活者目線で翻訳します。

禁酒 · 2026年6月13日

断酒5年の私が、梅雨の夜ごはんをシラフで楽しむようになった理由を振り返ります。お酒なしで食卓が豊かになった、小さな気づきと習慣の話。