ARTICLES

すべての記事

節酒・減酒 · 2026年5月27日

飲酒コストを「見える化」する。節酒がもたらす家計と体のデュアルリターン

Apple WatchとUntappdで飲酒量を管理する自分が、節酒の「コスト」を家計簿アプリと組み合わせて徹底可視化。体の数値と財布の数値、両方が改善していく実感を、データとともに語ります。

ノンアル · 2026年5月27日

ノンアルで「初夏の屋外」を制する。外飲みをもっと自由にするドリンク戦略

バーベキュー、テラス席、公園での昼飲み。初夏の屋外シーンでノンアルを最高に楽しむための選び方・持ち込み方・演出のコツを、ノンアル一筋の自分が正直にまとめました。

リサーチ · 2026年5月27日

断酒で血圧はどう変わる？3年間の体感と最新研究が重なった話

毎日ビール2缶を10年続けた自分が断酒して気づいたのは、血圧計の数字が静かに下がっていくことでした。最新研究が示す「飲酒量と血圧の用量反応関係」を、当事者目線で読み解きます。

整える · 2026年5月27日

節酒1年で「血圧と睡眠」が整った。数値が教えてくれた体の変化

γ-GTPが基準値の2倍超。医師に減酒を勧められた私が、週3休肝・1日2杯ルールを始めて1年。血圧の数値、朝の目覚め、体の軽さ——「量と頻度を整える」だけで、こんなに変わるとは思っていませんでした。

リサーチ · 2026年5月26日

睡眠の質を「数値」で整える——飲酒タイミングと深睡眠の最新研究

Apple Watchの睡眠スコアを毎朝確認している自分が、飲酒タイミングと深睡眠の関係を最新研究で検証。「何を飲むか」より「いつ飲むか」が睡眠の質を左右するデータが見えてきた。

ふやす · 2026年5月26日

休肝日ログが「複利」を生んだ。データ管理派が気づいた節酒×資産形成の新ルール

Apple WatchとUntappdで飲酒ログを取り続けて気づいた。休肝日の数値は、お金の流れとそっくりだった。週4休肝を「複利の種」として再定義したら、節酒と資産形成が同じゲームに見えてきた話。

禁酒 · 2026年5月26日

断酒5年で気づいた「再飲酒しない夜」のつくり方

断酒5年目の私が、ノートに書き続けてきた「揺れた夜」のパターンと、それをやり過ごすための小さな習慣を整理しました。再飲酒を防ぐのは意志の強さじゃなく、夜の「設計」だったんだと、今なら思えます。

ノンアル · 2026年5月26日

ノンアルで「子連れ外食」をもっと楽しく。昼も夜も選べる自由が増えた話

子どもができてから、外食のスタイルが少し変わった。ノンアルを「選ぶ」ようになってから、むしろ外ごはんが気楽になったと感じている。子連れ外食でのノンアルの楽しみ方を、等身大で綴ります。

節酒・減酒 · 2026年5月26日

γ-GTPが語る「肝臓からのサイン」——数値で節酒をデザインする方法

健診でγ-GTPが基準値の2倍を超えた私が、数値と向き合いながら「週3休肝＋1日2杯」を1年間続けてみて気づいたこと。肝臓が出すサインを読み、自分なりの節酒をデザインするヒントをお伝えします。

整える · 2026年5月26日

断酒5年で気づいた「呼吸と自律神経」の変化。夜の選択が整える理由

断酒5年目の私が記録ノートで気づいたのは、「呼吸の深さ」が変わったこと。お酒を選ばない夜が自律神経を整え、日中のパフォーマンスや感情の波まで変えていく——その小さくて確かな変化を書き留めます。

ノンアル · 2026年5月25日

ノンアルで「梅雨の夜」を楽しむ。湿度が高い日こそ飲みたいクラフトドリンクの話

梅雨の蒸し暑い夜、なんとなくどんよりした気分をリセットしたくなる。そんな夜にこそ、クラフトノンアルの出番だと私は思っていて。グラスの選び方から食事との組み合わせまで、じめじめした季節を軽やかに乗り越えるヒントをお届けします。

禁酒 · 2026年5月25日

禁酒30日チャレンジ、育児中の私が「選んで飲まない」を試してみたら

育児中のソバキュリ歴2年・ナギが「意識的に30日間お酒を選ばない」チャレンジを振り返り。続けるコツから再飲酒リカバリの考え方まで、育児中の生活実感とともにお届けします。