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リサーチ · 2026年9月22日

アルコール依存症の診断基準は6項目。ネットのチェックで分かるのはどこまでか

アルコール依存症の診断基準はICD-10の6項目で、過去1年間に3項目以上という条件がつきます。一方でネット上のチェックテストの多くはAUDITなどのスクリーニングで、目的も判定するものも違います。両者の役割を学会の手引きから確かめ、どこまでが自己判断の範囲かを整理しました。

整える · 2026年9月22日

二日酔いの予防は飲む前に決まります。根拠がある3手と、根拠が弱い対策の見分け方

二日酔いの予防を飲む前に済ませたいなら、まず何に根拠があるかを知ることです。ランダム化比較試験を集めた系統的レビューの結論と、厚生労働省のガイドラインが明記している配慮を突き合わせ、飲む前にできる3手と、期待しすぎないほうがよい対策を分けて整理しました。

禁酒 · 2026年9月22日

断酒はメリットしかない、と言い切れない理由。先にデメリットを4つ並べてから利点を数えます

断酒はメリットしかないと書かれた記事が並びますが、実際には先に向き合うべきデメリットがあります。不眠が残る割合、離脱症状の危険、人付き合いの変化を出典つきで先に置き、そのうえで1か月の断酒で実測された数値を並べました。断酒3年の自分が両側から書きます。

節酒・減酒 · 2026年9月22日

休肝日1日の効果を時間割で追う。アルコールが消えるまで何時間、酵素が戻るまで何日か

休肝日を1日取ると、体の中では時間差で別々のことが起きます。数時間でアルコールが消え、24時間で週の合計量が減り、数日から1週間かけて代謝酵素が元に戻ります。それぞれ何時間・何日かかるのかを、厚生労働省の資料にあたって時間割の形に並べました。

ノンアル · 2026年9月22日

妊娠中、ノンアルは飲んでいい？厚労省の情報とメーカー公式回答をそろえて答えます

妊娠中にノンアルを飲んでいいのかは、商品名ではなく缶に書かれたアルコール分の数字で決まります。0.00%と0.5%が同じ売り場に並んでいる理由、公的資料が妊娠中の飲酒をどう説明しているか、メーカーが公式FAQでどう答えているかを、出典つきで整理しました。

リサーチ · 2026年9月21日

ALDH2の遺伝子型、日本人の割合はどうなっているのか。3つの型を原典から整理しました

ALDH2の遺伝子型は3種類あり、日本人ではお酒に弱い側の型が半数近くを占めます。厚生労働省が示す41%という数字の出どころ、日本人コホートの実測値、型が分かると何が変わるのかを原典にあたって整理しました。

整える · 2026年9月21日

禁酒すると血圧は下がるのか、下がりにくいのは誰か。研究が示した境目は1日2杯です

禁酒で血圧が下がるかどうかは、もともとの飲む量で答えが変わります。36件の試験をまとめたメタ分析では1日2杯を境に効き方が分かれました。下がり幅・下がる時期・下がらないときの見直し先を出典つきで整理します。

禁酒 · 2026年9月21日

お酒をやめたいけどやめられない。ゼロか百かの目標を外した夜から変わったこと

お酒をやめたいけどやめられない。その状態は意志の強さの話ではなく、目標の立て方と場面の設計と現在地の測り方が抜けているだけかもしれません。公的なスクリーニングと研究、そして5年分のノートから整理しました。

節酒・減酒 · 2026年9月21日

禁酒中にたまに飲むのはアリなのか。断酒と減酒を分ける線を1年半のログで確かめました

禁酒中にたまに飲むのは失敗なのか。医学的に断酒が原則になる場合と、減酒が現実的な選択になる場合は別物です。メタ分析と厚生労働省の基準、そして1年半分の自分のログから線を引き直しました。

ノンアル · 2026年9月21日

微アルコールビールとは何か。0.5%と0.00%を法律・製法・体感の3軸で比べました

微アルコールビールとは、度数0.5%前後のビールテイスト飲料のことです。酒税法上は1度未満なのでお酒に当たりませんが、0.00%とは中身も選び方も別物です。法律・製法・体感の3軸で違いを整理しました。

リサーチ · 2026年9月20日

アセトアルデヒドはなぜ発がん性を持つのか。エタノール本体も含めて経路を分解してみた

アセトアルデヒドが発がん性を持つ、という説明はよく見かけます。ただ、どうやってDNAに届くのかまで書かれているものは多くありません。分解されて消えるはずの物質が何をしているのか、そしてエタノール本体の経路も含めて整理しました。

整える · 2026年9月20日

アルコールと腸内環境、リーキーガットは本当に起きている？研究でわかっていることだけ並べます

お酒と腸内環境、そしてリーキーガット。日本語の情報が少なくて、かわりに断定的な宣伝ばかりが出てくるテーマです。腸から肝臓、気分までのつながりを、確かめられた研究と公的資料の範囲で整理しました。