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整える · 2026年7月14日

靴が脱げなかった梅雨の夜。節酒1年目の私が気づいた「水の巡り」の話

γ-GTPが基準値超えで医師から減酒指導を受けた50代の私。梅雨の蒸し暑い夜に靴が脱げなくなった出来事をきっかけに、お酒と水分代謝・むくみの関係を真剣に考えるようになった記録。

節酒・減酒 · 2026年7月14日

チェイサーをログに刻んだ日から、飲み方の地図が書き換わった

Apple Watchで睡眠スコアを追い、Untappdで飲酒ログをつけていた自分が、水・チェイサーの記録を加えた途端に気づいた「量のコントロール」の正体。週末だけ飲む30代の実体験から、チェイサー習慣化の変化を語ります。

ふやす · 2026年7月14日

「月いくら使ってる？」に答えられなかった自分が、支出の地形を測り直した話

ノンアル一択の自分でも、お金の流れは意外と見えていなかった。家計簿アプリ派とスプレッドシート派、2つの「見える化」手法を実際に試して気づいた、それぞれの向き不向きをまとめてみる。

リサーチ · 2026年7月14日

「飲んでいた夜の思考」と「飲まない朝の思考」——脳は何を取り戻し、何を失わないのか

10年以上毎日晩酌を続けた自分が断酒3年で気づいた「脳の変化」。飲んでいた頃と飲まない今、何がどう違うのか。研究データを生活者目線で読み解きながら、認知機能のビフォーアフターを正直に比べてみます。

節酒・減酒 · 2026年7月13日

なぜ「今日から節酒しよう」が続かないのか。心理の仕組みと一歩目の動かし方

健診の数値を見て「よし、飲む量を減らそう」と思った翌週にはもとどおり——そんな経験はありませんか。50代・節酒1年目の私がγ-GTP超過をきっかけに学んだ、決意が行動に変わる心理のしくみを整理します。

ノンアル · 2026年7月13日

ノンアルワイン vs ノンアルスパークリング、どっちを選ぶ？場面と好みで変わる選び方

「ノンアルワインとノンアルスパークリング、結局どっちがいいの？」正直、自分もずっと迷ってた。飲み比べて気づいた、場面・味・価格帯それぞれの向き不向きをまとめてみる。

リサーチ · 2026年7月13日

「血圧への効き方」と「心拍リズムへの効き方」——飲酒量管理で守れるものの違いをデータで読む

Apple Watchで心拍数と睡眠スコアをログしていると、飲んだ翌朝の数値の崩れ方が血圧系と心拍リズム系で「別の動き方」をすることに気づく。今日は研究ベースで2つの軸を比較してみる。

整える · 2026年7月13日

ノンアルの夜とワインの夜、腸が「翌朝に出す答え」はどちらが早い？

平日ノンアルビール・週末少量ワイン歴3年の私が、腸の「翌朝の反応」を正直に比べてみました。どちらが向いているかは、実は「夜の過ごし方」と「食事の中身」次第かもしれない。

ふやす · 2026年7月13日

土曜の朝、Apple Watchが「5,400円」を別の場所へ送った話

週末だけ飲む自分が、ふとログを見返した土曜の朝。画面に積み上がった数字が、今夜の「ビール代」を別の何かに変えるきっかけになった。ガジェット管理派が体験した、お金の使い先が静かにずれていく一日の話。

禁酒 · 2026年7月13日

断酒3年の自分が、また飲んだ夜。その翌朝から始めた、静かな立て直し方

断酒3年目に、ある夜だけ飲んでしまった。後悔より先に何をしたか。再飲酒という出来事を「失敗の証拠」にしないための、翌朝からの静かな立て直し方を、当事者目線で正直に書きます。

ふやす · 2026年7月12日

朝7時のノートが、別の生き物みたいに動いた日の話

ノンアル一択の自分が、ある火曜の朝に気づいたこと。頭の回転が「別の速度域」に入った瞬間、手が止まらなくなった。あの感覚の正体を、一日のシーンとして書いてみる。

ノンアル · 2026年7月12日

炭酸、お茶、コーヒー。「今夜の一杯」を決める、夏の夕暮れどき

夕方5時、ひとり帰宅してすぐ冷蔵庫の前で立ち止まる。炭酸にするか、お茶にするか、コーヒーにするか——その3択が、案外ちゃんと「その日の気分」を映してる気がした話。